了解什么是极低密度脂蛋白，它们与高密度脂蛋白有何不同，以及它们为什么有害。
VLDL和低密度脂蛋白（LDL）通常被认为比高密度脂蛋白（HDL）更有害。
各种脂蛋白都是人体所需要的，因为它们在血液中携带胆固醇，而胆固醇是构建细胞所必需的。?
脂蛋白的密度根据其中的蛋白质、胆固醇和甘油三酯的数量而不同。VLDL携带更多的甘油三酯，而LDL含有更多的胆固醇。
当体内有太多的低密度脂蛋白和低密度脂蛋白时，它们都被认为是不好的。如果你血液中的VLDL水平很高，它可以堵塞你的动脉，导致心脏并发症。
VLDL的功能是什么？
尽管VLDL的水平过高时是有害的，但它在您的身体中发挥着重要作用。它由肝脏创造并释放到血液中。VLDL颗粒携带不同类型的脂肪，包括甘油三酯，进入你的细胞。
另一方面，低密度脂蛋白携带更多的胆固醇到你的组织中。
同时，高密度脂蛋白将未使用的胆固醇从身体细胞运回肝脏，由肝脏将其从你的身体中移除。这就是为什么一般认为较高浓度的高密度脂蛋白对身体有益。
如何测量VLDL水平？
没有直接的方法来测量您体内的VLDL。相反，验血会显示您血液中甘油三酯的水平。然后您的医生可以通过甘油三酯水平来确定您的VLDL水平是平均、低于还是高于正常。
平均而言，您血液中的VLDL胆固醇水平不应超过每分升30毫克。
VLDL是有害的吗？
高浓度的VLDL对身体有害。自由基更容易损害一些脂蛋白，包括VLDL。通过这个过程，脂蛋白变得对心脏健康有害。?
许多食品公司在广告中说他们的产品胆固醇含量低，但饮食中的胆固醇并不明显影响你身体的胆固醇水平。? 这主要是因为肝脏控制着胆固醇的生产。你通过食物吃的胆固醇越多，你的肝脏制造的胆固醇就越少。
有两件事可以增加您的VLDL水平，那就是吸烟和久坐的生活方式。
如何降低我的VLDL胆固醇？
以下是一些减少您血液中VLDL胆固醇含量的方法。
吃单不饱和脂肪? ?
单不饱和脂肪中含有一个化学双键。这意味着你的身体使用它们的方式与饱和脂肪不同。? 单不饱和脂肪的一些良好来源是鳄梨、橄榄油、橄榄、菜籽油和杏仁。
一项有20名参与者的12周研究发现，低到中等强度的运动可以减轻肥胖老年妇女的心血管疾病的风险因素。另一项对24名参与者的研究显示，饮食中单不饱和脂肪含量较高的研究对象，其高密度脂蛋白的含量高出12%。
单不饱和脂肪还有助于防止VLDL被自由基氧化，保护你免受心脏病的侵害。"在一项对26名参与者的研究中，研究人员发现，由单不饱和脂肪组成的饮食能减少胆固醇和脂肪氧化。
锻炼
不活跃的生活方式会增加你体内的VLDL水平。锻炼能使你保持健康，增加高密度脂蛋白水平，同时降低有害的低密度脂蛋白。
在一项为期12周的研究中，研究人员发现阻力运动和有氧活动降低了20名妇女的低密度脂蛋白水平。"研究参与者每周只进行三次15分钟的运动。有氧活动包括跳皮筋、散步和低强度的韩国舞蹈。
锻炼还可以帮助你减肥，从而降低体内的VLDL水平。一项有90名成年男性参与者的研究发现，减肥可以减少肝脏产生的胆固醇数量。?
如果你对你的胆固醇水平有任何担心，或者你有心脏疾病，在对你的体育活动或饮食做出任何重大改变之前，请与你的医生讨论。
