你是否被告知你有"边缘"胆固醇？ 医生解释了这意味着什么以及你应该怎么做。
如果你的总胆固醇在每分升200至239毫克（mg/dL）之间，你就有边缘性高胆固醇。
你的医生还将考虑其他因素，比如你的总胆固醇中有多少是低密度脂蛋白（"坏"）胆固醇，有多少是高密度脂蛋白（"好"）胆固醇。
简单地改变你的生活方式往往足以使边缘胆固醇水平下降到正常范围。有些人可能还需要为此服药。请记住，其他事情，如糖尿病、高血压和吸烟，也会影响你的心脏健康；这不仅仅是胆固醇的问题。
如果你有边缘胆固醇，你的医生将通过查看这些和其他心脏病风险因素来决定你是否需要治疗。他们可能会要求你做一个心脏的成像测试，称为冠状动脉钙质（CAC）扫描。这项检查显示危险的斑块是否已经在你的心脏动脉中堆积。
除非你做胆固醇血检，否则你不会知道你有边缘胆固醇。你应该每5年做一次。
美国人的平均总胆固醇水平为200，这属于边缘范围。
在你得到高胆固醇之前，你可以扭转局面。从这六个步骤开始。
在厨房里做出改变
利用你的饮食来帮助降低你的低密度脂蛋白胆固醇，提高你的高密度脂蛋白胆固醇。
为了达到最大的效果，选择饱和脂肪和反式脂肪含量低、纤维含量高、抗氧化剂和欧米茄-3脂肪酸含量高的食物。全谷物、豆类、苹果、梨、燕麦片、三文鱼、核桃和橄榄油是很好的心脏健康的选择。
下面是一些帮助你降低胆固醇的更多饮食提示。
瘦肉。少吃饱和脂肪和胆固醇含量高的红肉，只选择可见脂肪很少的瘦肉。瘦牛肉的例子包括伦敦烤肉、圆眼牛肉和菲力牛排。避免像培根和香肠这样的加工肉类，它们与心脏病和糖尿病的高几率有关。
去除家禽的皮。那是大部分脂肪的所在。
多吃海产品。它的脂肪含量通常比其他肉类少。美国心脏协会建议每周吃两份脂肪含量高的鱼（如鲑鱼、金枪鱼或鲭鱼）以促进心脏健康。这些鱼是欧米茄-3脂肪酸的良好来源，这对你有好处。
限制饱和脂肪。这些脂肪存在于全脂乳制品、蛋黄酱和氢化或部分氢化的油或脂肪（如棒状人造黄油）。这些产品也可能含有反式脂肪，这可能会提高你的胆固醇水平。
采用液体。在烹饪时，用液态的单不饱和脂肪（如橄榄油、菜籽油和亚麻籽油）取代室温下的固态饱和脂肪（如黄油和酥油）。有证据表明，吃适量的单不饱和脂肪--存在于坚果、种子和鳄梨等食物中--可以降低低密度脂蛋白胆固醇。
用植物性食物增加纤维。良好的来源包括葡萄柚、苹果、豆类和其他豆类、大麦、胡萝卜、卷心菜和燕麦片。
每天摄入两份富含植物甾醇的食物。这些食物，如坚果，可以帮助降低胆固醇。一些软质人造黄油、燕麦棒、酸奶和橙汁中也添加了植物甾醇。
阅读食品标签
您需要知道您所喜爱的食物中含有多少饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇。这可以帮助你做出更好的选择。
太多的饱和脂肪会使你的胆固醇水平上升。它主要存在于动物产品中。胆固醇也存在于动物产品中。你的医生或营养师可以让你知道你的每日限额是多少。
人造反式脂肪可以提高你的LDL（"坏"）胆固醇。它们存在于包装食品中，如一些饼干、曲奇、糕点和微波炉爆米花。
检查营养标签。因为每份标有 "0克 "反式脂肪的产品可能有高达1克的反式脂肪，所以也要检查成分标签。任何标有 "部分氢化 "的东西都是反式脂肪。
动起来吧
锻炼有助于您将胆固醇从边缘范围降低。
争取每天至少做30分钟中等强度的运动，如快走（每周150分钟）。你也可以做更高强度的锻炼，每周75分钟。
散步、骑自行车、参加团队运动或参加集体健身课程将提高你的心率，同时提高HDL（"好"）胆固醇。如果你能做到的话，就逼自己一把，但要记住，适度的运动总比不运动好。
减去多余的体重
你可以有边缘性的高胆固醇，而且体重也很健康。但如果您超重，减掉那些多余的体重可以帮助您的胆固醇水平回落。
只要减去5%的体重就可以降低你的胆固醇水平。一项研究发现，参加12周运动计划的成年人将他们的低密度脂蛋白降低了18点，他们的总胆固醇下降了26点。
通过减肥和健康饮食的结合，有可能使低密度脂蛋白水平降低30%--其结果与服用降胆固醇药物相似。
如果你不确定你的体重是否处于健康状态，请你的医生检查你的身体质量指数（BMI）。正常的BMI是18至25。如果您的BMI是25或更高，请向您的医生咨询适合您的最佳体育活动类型。
戒烟
如果您吸烟，戒掉这个习惯可以帮助提高您的高密度脂蛋白（"好"）胆固醇，最高可达10%。
你以前尝试过戒烟吗？对许多人来说，需要尝试几次。继续尝试，直到它坚持下去。为了你整个身体的健康，这是很值得的。
检查看什么是有效的
在定期的检查预约中，您的医生会检查您的胆固醇水平，看看您所做的改变是否使您达到了胆固醇的目标。
如果生活方式的改变不足以降低边缘高胆固醇，医生可能会与您讨论药物治疗。
