了解你需要知道的关于青少年节食的情况，它如何影响心理健康，以及有哪些替代方法。
暴饮暴食或吃不健康的食物会导致肥胖和抑郁症。然而，吃得太少或吃了不能正确滋养青少年的食物会导致饮食紊乱。青少年是饮食失调的高危年龄。
青春期不仅标志着一些人成年的开始，而且也是青少年在生活中发展健康选择的重要时刻。了解这些健康的选择是什么，如何养成良好的饮食习惯，以及良好的饮食习惯是什么样子，在短期内是很重要的，而且对一些人的整个生活也很重要。身体上和精神上都是如此。
饮食对青少年心理健康的影响
明尼苏达大学最近的一项研究试图测量青少年的心理健康和饮食习惯之间的联系。研究发现，对自己身体对食物的反应有更多认识的青少年不太可能出现一些问题，包括。
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抑郁症
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自尊心不足？
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对自己的身体不满意
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试图极端控制体重？
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成年后暴饮暴食
对青少年来说，重要的是了解食物等于能量。你吃的食物为你提供了思考、移动、成长和一般存在的电池能量。对你来说，健康的食物或卡路里的数量取决于你的年龄、身高和活动水平。它可以逐日变化，特别是如果你仍然在成长。
一些青少年可能想节食，限制他们的食物量，以达到减肥的目的。如果限制了发育和日常燃料所需的食物，这可能是危险的。禁食或大量节食也会大大影响你的情绪，产生负面影响。
此外，一些青少年采用吸烟、让自己呕吐或使用减肥药来减肥。做这些事情是非常严重的，不仅影响你的心理健康，也影响你的身体健康。如果你是一个青少年，并且你认为你需要减肥，一定要和你的医生或营养师谈谈，这样你们可以一起制定一个健康的计划。
做出健康的食物选择
吃适量的食物对良好的心理健康很重要，但吃有营养的食物也很重要。尽量避免高糖、高盐、高油的食物。重点是吃水果、蔬菜、全谷物、低脂蛋白质和低脂乳制品。
水果和蔬菜。一个好的经验法则是用水果和蔬菜填满你盘子的一半。这些水果和蔬菜的颜色越多越好。
谷物。健康的谷物包括像全麦面包、糙米、燕麦片和全麦谷物。
蛋白质。寻找低脂肪的肉类，如火鸡、鸡肉或海产品。其他蛋白质的选择包括蛋清、豆类、坚果或豆腐。
脂肪。脂肪对青少年来说是必不可少的，因为它们有助于你的身体成长。然而，有些脂肪比其他的脂肪对你更好。具有健康油脂的食物包括鳄梨、橄榄、坚果、种子和某些种类的海产品。尽量避免固体脂肪，如黄油或猪油，它们在室温下会变成固体。炸鸡、薯条和奶酪等食物可以适量食用，但它们也有不健康的脂肪。
一般来说，也最好避免加工食品。这意味着包装或罐装的食物。通常情况下，这些食物有更多的盐和添加剂，不如在家里简单地做同样的食物更健康。
养成健康的就餐习惯
不吃饭是青少年饮食对心理健康产生负面影响的必经之路。你有必要通过定期进餐来保持健康。?
吃早餐。早餐有助于启动你的一天，让你有一个良好的开端。即使只是在去学校的路上拿一个苹果或一根香蕉，也会产生很大的不同。
为学校准备午餐。在上学前一天晚上或早上计划和制作午餐有助于你控制你的食物选择。这也可以使你更有可能吃它，因为你自己做的。
家庭晚餐。家里做的饭菜总是比在外面吃的饭菜更健康。晚上和家人一起吃晚餐也是一种有趣的联系经验。?
参与购物。与家人一起计划和准备健康的膳食有助于你做出健康的选择。它还可以让你吃到你认为美味的食物。你也可以帮助你的家人做出健康的食物选择！?
