了解什么是褪黑激素以及给孩子服用褪黑激素是否安全。
父母可以做一些简单的改变来鼓励良好的睡眠习惯。规律的就寝时间，保持卧室黑暗和安静，以及限制晚上的屏幕时间，都会帮助孩子们更容易入睡。
当这些事情不能帮助孩子入睡或保持睡眠时，父母可能会想使用褪黑激素补充剂来帮助他们的孩子获得更多的休息。
了解褪黑激素以及它对儿童是否安全。
什么是褪黑激素？
褪黑激素是我们大脑自然产生的一种荷尔蒙。它与感觉困倦和能够入睡有关。我们通常在白天有低水平的褪黑激素循环。然后，我们的大脑在接近睡觉的时候会产生更多的褪黑激素。
保健品中的褪黑激素与我们大脑已经产生的那种褪黑激素相似。在睡前一小时左右服用小剂量的褪黑激素可以帮助向我们的大脑和身体发出信号，是时候睡觉了。
褪黑激素有什么作用？
研究表明，服用褪黑激素补充剂对有特殊睡眠问题的人特别有帮助。它对身体从时差中恢复过来很有帮助。它可以帮助那些对手术等事情感到焦虑而难以入睡的人。
褪黑激素可以帮助儿童在睡前感到更困。这有助于他们在没有补充剂的情况下提前入睡。
褪黑激素对帮助有特殊健康或行为状况的孩子特别有帮助，包括：?
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注意力缺陷多动症(ADHD)
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哮喘(Asthma)
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自闭症谱系障碍
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特应性皮炎
有这些问题的儿童往往难以自己入睡。褪黑激素补充剂能帮助他们更容易入睡。
褪黑激素安全吗？
在儿童中使用褪黑激素的研究还不多。然而，我们所掌握的证据表明，褪黑激素对儿童应该是安全的。科学家们研究了一小群定期服用褪黑激素3.7年的孩子。研究人员说，这些孩子中没有一个人因为这种补充剂而产生负面的副作用。
俄亥俄州中部毒物中心报告说，他们每年处理500多起无意中摄入褪黑激素的案件。孩子们并没有因为服用这种补充剂而出现问题，即使他们服用的剂量超过了推荐的剂量。
褪黑激素的副作用
人们在服用褪黑激素补充剂时通常不会有任何副作用。人们所产生的影响是温和的，包括。
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头痛
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眩晕
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噁心
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嗜睡
我应该给我的孩子吃多少褪黑激素？
褪黑激素的剂量是一个需要与儿科医生讨论的问题。一般来说，儿童不需要高剂量。有时，低至0.5毫克的剂量就足够了。你应该和你孩子的医生讨论他们的具体需求。在推荐褪黑激素之前，你的医生会希望排除严重的健康问题。
你的儿科医生还可以帮助你决定什么时候给孩子服用褪黑激素。通常最好在睡前90分钟左右给孩子服用，但你和医生可以决定什么对你的家庭最有效。
问问你的医生买什么牌子的褪黑激素。美国食品和药物管理局没有对褪黑激素这样的膳食补充剂进行监管，所以质量可能有所不同。你的医生可以推荐一个值得信赖的品牌，它的咀嚼片或软糖很容易让孩子服用。
给父母的其他睡眠提示
虽然褪黑激素可以成为让孩子们获得所需睡眠的有用工具，但父母还可以尝试其他方法来鼓励孩子养成健康的睡眠习惯。
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大一点的孩子和青少年应该避免在白天小睡。?
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设定固定的上床和起床时间，以帮助调节孩子的身体时钟。
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至少在睡前一小时避免使用屏幕。平板电脑或显示器发出的蓝光会使人更难入睡。
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在睡前至少2小时吃晚餐，避免食用含有咖啡因的食物和饮料。
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确保卧室安静和黑暗。
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将恒温器调到舒适的温度。卧室不应保持太热。
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有一个舒缓的睡前程序，帮助孩子在睡前收心。
如果您的孩子在入睡或保持睡眠方面有困难，请致电您的儿科医生咨询，并询问褪黑激素补充剂是否有帮助。
