了解儿童的健康饮食是什么样子的，以及如何教你的孩子养成健康的饮食习惯。
一些调节和管理饮食习惯的技巧也根本不与用餐时间有关。你可能会发现这些策略对你的家庭有帮助。
安排进餐时间
健康的饮食不一定是无聊或复杂的。有很多方法可以让饮食变得有趣、简单和美味，而计划安排吃饭的时间是一个很好的开始。
以身作则。如果你的孩子看到你保持良好的习惯，那么他们很可能会想要效仿，并且会对如何健康饮食有更好的认识。
让进餐时间成为一种亲情体验。吃饭可以是一种很好的交流方式。在吃饭的时候分享有营养的食物，使家庭时间围绕着每个人的健康习惯。它设定了一个吃饭的时间表，也教会了孩子们如何分享。
坚守时间表。有一个固定的时间表有助于你的孩子吃得更均衡、更全面，而不是整天吃零食或吃到深夜。如果您和您的家人在较早的时间吃晚餐，可能也会帮助您的孩子睡得更好。
计划均衡的膳食
仔细考虑您提供给孩子的食物将帮助他们学会良好的营养决策。以下是一些需要记住的提示。
平衡餐盘。当您看到您孩子的餐盘时，餐盘上一半的空间应该被水果和蔬菜占据，另一半应该是谷物和蛋白质。
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蔬菜或水果。争取尽可能地使用多种多样的东西。你的盘子上应该有很多颜色。
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优质谷物。多吃全谷类食物。它们的加工程度越低越好。像糙米、藜麦和全麦面条都很好。你也可以在这一半的餐盘中加入肉类。?
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蛋白质。当涉及到动物性蛋白质时，限制红肉或过度加工的肉类，如熏肉或热狗。火鸡、鸡肉和鱼是健康肉类蛋白质的好例子。如果你或你的孩子是素食者，你可以用豆子、扁豆或其他豆类来代替蛋白质来源。
谨慎选择脂肪。牛奶、奶酪和其他乳制品确实有相当数量的维生素，并可能是有益的，但它们往往经过加工，含有大量的脂肪。在你孩子的饮食中适量添加这些东西。
重点使用健康的脂肪，如橄榄油、玉米油和葵花籽油，以更好地获得均衡的脂肪量。
多喝水。水应该是你孩子饮食中最常见的饮料。这将使他们保持水分，没有任何不利因素。确保为您的孩子准备好瓶装水，以便他们在口渴时可以立即拿起水。这将有助于尽早养成一种习惯。
限制果汁和其他饮料。含糖饮料，如商店购买的果汁或运动饮料，没有什么营养益处，但有大量不必要的添加剂、糖和卡路里。建议对大多数儿童来说，将果汁限制在每天一杯，并选择给他们完整的水果。
留下一些选择的空间。过度参与孩子的饮食有时会适得其反，而且从长远来看，这并不能教会孩子养成习惯。让他们对吃的东西有选择权，以建立他们对良好习惯的信心。
有时你的孩子可能不喜欢你放在他们面前的所有东西。其他时候，他们可能不会吃完盘子里的所有东西，即使是他们以前喜欢的食物。接受这一点很重要。让他们决定自己喜欢什么和不喜欢什么，将有助于避免压力或强迫的感觉。
让营养成为健康生活方式的一部分
吃得好并不是你想教给孩子的唯一好习惯。营养和运动是相辅相成的。
鼓励活动。鼓励您的孩子每天至少有一个小时的体育活动。这对他们的身体和思想都有好处，如果按计划进行，可以帮助孩子在某些时候感到饥饿。
如果你刚开始尝试教你的孩子健康饮食和生活方式的选择，你可以做的一些关键事情是帮助你的孩子形成健康的饮食习惯。
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通过共同进餐为他们做习惯的示范。
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使您吃的蔬菜、蛋白质和谷物多样化。
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限制乳制品、脂肪、糖和非水的饮料。
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按部就班地进食。
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让您的孩子保持活跃。
这些变化中的一些可能需要更长的时间，或者比其他的更具挑战性。一步一步地努力，不要对自己或孩子感到灰心。所有的习惯都需要时间来形成，通过练习和耐心可以实现。
