孩子们可以尽早开始轻量级的训练，以获得更强壮的肌肉、骨骼和身体。医生有详细介绍。
今天有超过三分之一的孩子携带了太多的额外重量。因此，很多父母想尽一切办法保护他们的孩子免受与体重有关的疾病，如糖尿病和心脏病。保持孩子身材的一个方法是遵循政府的每天60分钟的有氧运动准则。
力量训练是另一种建立更健康、更瘦小的身体的方法。不过，你不需要把你的小学生变成一个小矮人的健美运动员。
美国运动委员会认证的私人教练贝丝-乔丹说："从轻型自由重量、阻力带或身体重量开始"。美国儿科学会说，孩子们可以在7或8岁时开始这些活动。
研究发现，每周两到三次的力量训练可以锻炼肌肉，消除脂肪，增强骨骼，并提高儿童的运动技能。关键是要制定一个安全的计划。
如果你的孩子总体上是健康的，一个精心设计的基本力量训练计划所带来的风险很小。肌肉拉伤是儿童中最常见的力量训练伤害，AAP说。但如果有良好的监督和技术，这种伤害比其他运动甚至是课间休息时都要少见。
试试这些提示，让您的孩子开始。
获得指导。
聘请一个经过认证的私人教练或教练来制定一个重量训练计划，并监督前几次训练，对您孩子的形式和技术提供反馈。国际青少年体能训练协会的网站上有一个儿童教练的数据库。美国运动委员会也有一个在线的 "寻找专家 "工具，并提供 "青少年健身 "认证。检查以确保你的教练有针对青少年的培训和经验。
空手开始。
"使任何健身计划成功和安全的关键是在没有任何工具的情况下开始，学习正确的形式，"Jordan说。一旦您的孩子知道了这些动作，就引入1到5磅的重量。当她能够轻松地做10到15次时，再逐渐增加重量。即使您的孩子已经掌握了这些动作，也要紧跟其后。"乔丹说："儿童应该始终有成人监督以确保安全。
不要过度训练。
较轻的重量总是更好。"乔丹说："对孩子来说，使用太重的砝码可能导致受伤，如肌肉、肌腱或韧带拉伤或扭伤。如果你的孩子在举重时似乎很吃力，或者在锻炼后过度酸痛或疲惫，你就可以知道重量太重了。
建立一个更强大的饮食。
"健康的营养选择将对孩子的健康目标产生巨大的积极影响，"她说。瘦肉蛋白、复合碳水化合物和健康脂肪的组合将帮助您的孩子坚持适当的体重并加强肌肉。
