没有预防白内障的万全之策。但你可以改变你的生活方式和行为，这可能会降低你的风险。从医生的专家那里了解到如何预防。
正确的饮食
你不能对你的年龄或家族史做什么，但你可以改变你的饮食。
一些研究表明，食用维生素C和E等抗氧化剂含量高的食物可能有助于预防白内障。如果你已经有白内障，它可能会减缓它们的生长。
维生素C的良好来源包括。
-
柑橘类（橙子、葡萄柚、酸橙等）。
-
西红柿和西红柿汁
-
红辣椒和绿辣椒
-
猕猴桃
-
西兰花
-
草莓
-
芽菜
-
哈密瓜
-
马铃薯
要想获得维生素E，可以寻找植物油，如葵花籽油、红花油或小麦胚芽。坚果，特别是杏仁，也是维生素E的良好来源，花生也是如此。绿色蔬菜如菠菜和西兰花也是如此。有些食物--也许甚至是你最喜欢的早餐麦片--含有额外的维生素E，检查包装上的信息以确定。
你可能没有听说过叶黄素和玉米黄素。这是另外两种维生素，可以帮助保护你的眼睛免受白内障的影响。鸡蛋有这两种维生素，绿叶蔬菜也有。
确保你每天都吃水果和蔬菜。五份可以提供超过100毫克的维生素C和5至6毫克的叶黄素和玉米黄素。如果你发现在你的日常饮食中容纳所有这些很困难，可以考虑多种维生素或补充剂。但一定要先和医生商量。
戒烟
你知道吸烟对你的肺部和心脏不好，但它对你的眼睛也非常不好。谈到白内障，吸烟是一个你可以控制的风险因素。
吸烟会在你的眼睛里产生更多的自由基。这些是伤害细胞的化学物质。抗氧化剂--你从水果和蔬菜中获得的所有这些好的化学物质--可以对抗坏的化学物质。但是吸烟会杀死这些好的化学物质。而且它产生大量的毒素，可以导致白内障。
如果你戒掉这个习惯，它可能有助于预防白内障，即使你在很长一段时间内抽了很多烟。与你的医生讨论可以帮助你戒烟的计划和药物。
如果你不吸烟，就不要开始吸烟。
戴上墨镜
墨镜可以使您看起来很酷。它们也可以帮助减少你患白内障的风险。
科学表明，紫外线（UV）光可以导致你的眼睛发生变化。而研究人员现在知道，紫外线实际上会损害你的晶状体中的蛋白质。
太阳镜有很多选择，既好看又能保护你的眼睛。在选购墨镜的时候，要找那种。
-
挡住99%到100%的UVA和UVB射线
-
屏蔽75%到90%的可见光
-
适合您的脸型，镜框紧贴您的眼睛
-
有灰色的色调，这在驾驶时很有帮助
限制酒精含量
你不必放弃晚餐时的那杯酒。但有一些证据表明，喝太多酒会增加你患白内障的风险。
研究表明，如果你每天喝少于两杯标准规格的酒，你患白内障的几率可能比你完全不喝酒的情况要低。但研究也显示，每天喝两杯以上（约20克酒精），会提高这些几率。
保持血糖的稳定
如果您有糖尿病，您知道保持血糖控制是多么重要。但是你知道吗，这也有助于预防白内障的发生？这是因为患有糖尿病的人比不患有糖尿病的人更容易患上这种眼病。
如果你的血糖保持过高的时间过长，你的晶状体就会膨胀。你的晶状体也会将血糖变成山梨醇。当这种物质聚集在你的眼球晶状体中时，你会看得不太清楚，而且可能形成白内障。
定期进行眼科检查
你的眼科医生可以在早期发现问题。如果你的年龄在40到64岁之间，你应该每2到4年做一次完整的眼科检查。(完整的检查意味着你的眼科医生会放大你的瞳孔）。
如果你超过65岁，你应该每1至2年做一次检查。
如果你患某些眼疾的几率很高，你的眼科医生可能要更经常地看你。
