锻炼可以帮助你缓解腕管综合征的症状。了解治疗腕管的最佳运动，如何开始，以及它们如何帮助。
某些练习可以帮助患有轻度至中度病例的人改善他们的症状，避免腕管手术。当这些练习与其他非手术治疗方案（如改变导致综合症的行为或佩戴腕部夹板）一起进行时，其效果最强。腕管运动有时也被建议在腕管手术后进行，以防止内部瘢痕的形成。
如果你在做这些运动时感到任何明显的疼痛，请退缩或完全停止，并让你的医疗服务提供者知道。如果你不确定是否要做这些运动，请询问你的医生。
帮助腕管的练习
1. 腕部旋转
只用双手向上、向下、向左、向右移动来旋转手腕。重复最多四次。
2. 手指伸展
伸展你的手指，然后放松，重复最多四次。
3. 拇指拉伸
用你的另一只手，向后推你的拇指，直到你感觉到轻轻的拉伸。重复最多四次。
4. 祈祷式拉伸
第1步：将你的双手放在下巴下，呈祈祷姿势。
第2步：将双手向下推至腰部，直到感到适度的拉伸。保持最多30秒。重复2至4次。
5. 腕关节屈伸运动
一些专家建议每天做几次这种拉伸。你可能想在任何倾向于加重腕管症状的活动前做这个动作。
第1步：将你的手伸到你面前，手掌朝上。
第2步：将你的手向后弯向地面，伸展手腕的手掌一侧。
第3步：用另一只手将手向后弯曲更多，加深拉伸。保持最多30秒。每只手重复2至4次。
6. 腕部伸展运动
专家还建议每天做几次这个练习，特别是在导致腕管加重的活动之前。
第1步：将你的手伸出来，手掌朝下，在你面前。
第2步：将你的手向前向地面弯曲，伸展手腕的背面。
第3步。用另一只手将手向前弯曲得更厉害，加强拉伸，保持30秒。每只手重复2至4次。
7. 内侧神经滑行
在做这个伸展动作之前，对你的手和手腕进行15分钟的加热。之后，使用冰袋20分钟。这将有助于防止肿胀。这个练习的每个步骤保持三到七秒。
第1步：握紧拳头。
第2步：伸出你的手指，让你的拇指靠近你的手指。
第3步：将你的手向后弯曲，朝向你的手臂。
第4步：保持你的手在这个位置，将你的拇指伸向远离手指的地方。
第5步：转动你的前臂，使你的手掌朝上。
第6步：用另一只手将拇指拉回，加深拉伸。每天重复10-15次。
8. 肌腱滑行。第一类
也建议在做这个练习之前用热敷15分钟，之后用冰或冷敷20分钟。每个姿势保持三秒钟。
第一步：将你的手举到面前，伸直你的所有手指。
第2步：蜷缩手指，指关节朝上。你的手指将呈钩状。
第3步：进一步蜷缩手指，握紧拳头。每天重复五到十次，每天重复几次。
9. 肌腱滑行。第二种类型
在做这个之前，也要在手腕和手部使用热敷15分钟。之后冰敷20分钟。每个姿势保持三秒钟。
第1步：将你的手举到你面前，伸直所有的手指。
第2步：将手指弯曲成90度角，使你的手成为一个桌面。
第3步：继续弯曲手指，使指尖到手掌底部。
安全注意事项
轻微的拉扯感是可以的，但在做这些练习时，你不应该感到任何剧痛。如果你确实感到剧痛，请立即停止做该练习，并联系你的医生或物理治疗师。
