锻炼可以帮助你缓解跗骨隧道综合症。了解治疗跗骨隧道综合症的最佳运动，如何开始，以及如何改善你的运动范围。
由于跗骨隧道综合症是脚踝受损或受刺激的结果，所以在锻炼时应该对自己温柔一些。缓慢地开始跗骨隧道锻炼，并在舒适的情况下增加活动量。
帮助跗骨隧道综合症的锻炼方法
练习跗骨隧道综合症的目的是减轻踝关节的疼痛和肿胀，帮助肌腱愈合。跗骨隧道综合症会使人难以行走或从事其他体育活动。这些练习着重于轻柔的动作，以减少刺激，增强踝关节的力量和灵活性。
小腿拉伸
小腿伸展运动可以帮助减少脚踝周围肌肉的紧张，缓解压力和肿胀。
第一步：面对墙壁站立，将手掌平放在墙壁上，与肩同宽。
第2步：将受伤的腿移到身后，锁定该膝盖。尽量使你的脚跟贴近地面，使你感到舒适。
第3步：用另一条腿向前走，弯曲膝盖。让你的受伤的脚跟紧贴地面。你应该感觉到受伤的腿的后部有一种温和的拉伸。保持这个姿势20秒，然后恢复到中立位置。
如果你的两只脚都有跗骨隧道综合症的症状，就用另一条腿重复。每天做三到五次。
胫骨后肌抬高脚跟
你的胫骨后肌腱是跗骨隧道的一个重要部分。加强和拉伸这条肌腱可以帮助减少导致不适的肿胀。
第一步：站在椅子或柜台前，将你的手放在椅背或边缘。?
第2步：慢慢抬起脚尖，以柜台或椅子作为支撑。保持踮起脚尖的姿势五秒钟。
第3步：放开你的支撑物，慢慢放回地面。
每组重复15次，一天做两组。
足部拉伸
贯穿跗骨隧道的神经和肌腱遍布你的脚。足底拉伸可以帮助缓解肿胀和自下而上的紧张。
第1步：坐在地板上，双腿在前面伸展，脚趾朝上。
第2步：用毛巾、跳绳或运动带绕过你的脚球。弯曲膝盖，保持脚趾朝上。
第3步：轻轻地将你的脚顶拉向你的身体，直到你感觉到脚跟和小腿的拉伸。保持20秒。
每天用一条腿或两条腿重复做三到五次。
踝关节旋转
当涉及到踝关节损伤时，保持你的运动范围是很重要的。踝关节旋转有助于保持你的踝关节灵活，能够向各个方向移动。
第1步：坐在椅子上，将你的伤腿抬离地面。
第2步：缓慢地顺时针旋转你的脚踝五次。
第三步：逆时针旋转你的脚踝五次。
如果两只脚都有跗骨隧道综合症，用另一条腿重复。每天做两到三次，直到你的脚踝和脚感觉更好。
铅笔抬起
加强你的脚和脚踝的肌肉可以帮助你更有效地支持跗骨隧道内的肌腱。
第一步：当坐在或站在柜台旁边时，将一支铅笔放在你面前的地板上。
第2步：用你的受伤的脚，用你的脚趾来拿起铅笔。
第3步：将铅笔举在空中十秒钟，然后松开，放松到中立状态。
每天做三到五次。
安全方面的考虑
由于跗骨隧道综合症是受伤的结果，因此在进行跗骨隧道锻炼时，必须慢慢来。在你的脚踝还没来得及痊愈时，就试图做得太快，可能会使你的跗骨隧道综合症恶化。
任何运动都不应该是痛苦的。如果你注意到任何跗骨隧道运动使你的踝关节和脚感觉更糟，请立即停止。如果你的跗骨隧道综合症持续存在或恶化，你应该联系你的医生。
