随着手指的疼痛、麻木和刺痛，腕管综合症会使你的工作和最喜欢的爱好难以进行。找出你可以采取的简单步骤来帮助保护你的手和手腕。
腕管综合症是由正中神经受压引起的。这条神经使你的拇指和除小指外的所有手指有感觉。当正中神经穿过你的手腕时，它通过一个狭窄的路径--腕管--由骨头和韧带组成。如果你的手腕有任何肿胀，这条隧道就会被挤压并压迫正中神经，从而导致你的症状。
没有一个万无一失的方法来预防腕管综合征。但是，如果你尽可能地减少手和手腕的压力和负担，你就可以防止它恶化。
1. 尝试柔和的触摸
在我们的日常工作中，我们常常习惯于用某种方式做事，甚至不去想它。很多时候，你可能会使用比你需要的更多的力量来完成工作。例如，你可能会把你的工具抓得太紧，而紧握就足够了。或者你可能敲打你的电脑键盘，而轻轻地敲打就可以了。
当你度过你的一天时，留意你的手有多紧张，以及你对它们施加了多少压力。如果你能减少一点，你的手和手腕会感谢你。
2. 让自己休息一下
从你的工作中走出来，弯腰或伸展你的手。每小时休息10至15分钟是最理想的。如果你使用的工具有振动或让你施加很大的力量，这一点尤其重要。
3. 经常伸展
当你休息的时候（或一天中的任何时候），试试这个简单的拉伸。
-
握紧拳头
-
将手指向上滑动，直到手指伸直
-
重复5-10次
或者这个
-
握紧拳头
-
松开你的手指，把它们摊开。尽可能地伸展它们。
-
重复5-10次
4. 保持中立
如果可以的话，避免将手腕一直向上或向下弯曲。当你保持你的手腕在一个笔直的、中立的位置时，它可以减轻你正中神经的压力。
睡觉时戴上护腕可以帮助你做到这一点。在进行触发你的症状的活动时，戴上它也可能有帮助。
5. 换个方式
尽量避免重复做同样的手和腕部动作。例如，如果你有一个任务总是用你的右手做，那就用你的左手来做。或者，尽可能地混合你的任务，让你的肌肉得到休息。
6. 注意你的姿态
虽然关注你的手腕和手是很自然的，但你如何握住你身体的其他部分也会产生影响。不良姿势可能导致你的肩膀向前滚动。这将引发连锁反应，缩短你的颈部和肩部肌肉，压迫你的颈部神经，并使手腕问题恶化。
7. 保持温暖
这听起来很简单，但它会带来不同的效果。当你感到寒冷时，疼痛和僵硬会加重。即使是没有手指的手套也是有帮助的，因为它能使你的手和手腕保持温暖和宽松。
8. 与你的主管交谈
如果您的工作引发了您的症状，请向您的经理询问有关改变您的工作空间。你可以改变任何东西，从工作站的设置到工具手柄，再到任务的完成方式，看看是否有助于你的症状。你也许还可以与同事交换，这样你就可以避免重复相同的任务。
如果你在电脑前工作，请尝试这些事情。
-
调整你的键盘位置，这样你在打字时就不必弯曲你的手腕。
-
打字时手肘要贴近身侧。
9. 看职业治疗师
这个医疗专业人员可能会有能力。
-
向您展示有助于伸展和加强手部和手腕肌肉的练习
-
告诉您如何改变您的常规动作，以减轻手部和手腕的压力
