了解如何在完成化疗后管理自己不断变化的情绪和情感。
当您的化疗结束后，您可能会感到一波矛盾的情绪。了解如何管理你不断变化的情绪，并牢记恢复需要时间。
芝加哥的专业组织者Amber Kostelny发现她在乳腺癌化疗后的心情很复杂。
"说实话，我觉得自己经历了一场战争或一场漫长的战斗。她说："我在情感上很疲惫，但又很振奋。就在最后一次化疗的几天后，她的医生给她开了一份干净的健康证明。"我感觉乌云已经散去"。
每个人的情况都不同。你可能会感到快乐、解脱、孤独、害怕、悲伤--或者以上所有的感觉。
"丹佛大学肿瘤心理学卓越中心的负责人Nicole Taylor博士说："化疗后有各种各样的情绪反应是正常的。"有些人对完成化疗感到兴奋，而其他人则努力适应他们的新常态。"
试试一些简单的技巧来帮助你保持踏实。
寻求支持
有些人可能担心他们的癌症会复发。如果这听起来像你，请与你的朋友和家人谈谈。现在治疗已经结束，他们可能认为你不再需要他们的支持了。告诉他们，这仍然很重要。
加入一个在线或面对面的支持小组。你将有机会与其他了解你所经历的人交谈。
训练有素的咨询师可以提供帮助。"泰勒说："如果你感到抑郁、焦虑，或者你在适应癌症后的生活方面有困难，请联系我们。
知道该说些什么
你可能会从祝福者那里得到很多关于你健康的问题。虽然成为关注的焦点是件好事，但有时也会让人有点不知所措。
莱文癌症研究所神经肿瘤学主任、医学博士阿什利-洛夫-萨姆拉尔（Ashley Love Sumrall）建议作出简短的回应，如："我做得很好，这是可以预期的。我感谢你的关心。" 或者尝试在网站或社交媒体账户上发布更新信息。
节省能源
化疗后有疲劳感是很常见的。Kostelny记得她很累，晚上7点就会睡着，比她丈夫早几个小时。但最终她的精力恢复了，她可以熬到晚上10或11点。"我会笑着和他一起晚睡，因为这意味着我已经好了，"她说。
为了储存能量。
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睡午觉。
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活动之间休息。
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每天在同一时间起床和睡觉。
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让别人帮忙做饭和跑腿。
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使用工具帮助更好地集中注意力
您可能会注意到化疗后您的思维方式发生了一些变化。你可能会忘记一些事情或发现很难集中注意力。这种情况非常普遍，以至于有了一个名字：化疗脑。
尝试使用每日计划表或智能手机来记录约会、差事、重要日期、电话号码和笔记。
一些简单的改变可以帮助你的日常工作。
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提前计划。
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把事情写下来。
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设置提醒事项。
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不要承担太多的事情。
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保持你的日子简单而可控。
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尝试放松的技巧
有很多方法可以帮助解决压力、抑郁症或焦虑症。你可能想尝试其中的一种。
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按摩
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太极拳
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瑜伽
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冥想
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针灸
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深呼吸
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控制你能控制的东西
如果你采取行动，在你的生活中创造秩序，你会感到不那么害怕，更有控制力。
制定一个健康的生活方式计划，保持良好的饮食和充足的睡眠。在医生的指导下，找到活动的方法。锻炼可以缓解压力和紧张，提高你的情绪，并有助于消除疲劳。
Kostelny在患癌症之前是一名铁人三项运动员。她的医生鼓励她继续训练--以更慢的速度和更短的距离--以保持她的精神状态。这很有效，帮助她为未来的比赛做准备。
与所爱的人坦诚交流
"泰勒说："很多时候，家人和朋友都准备好在治疗后让一切恢复正常。"对于幸存者来说，事情并不总是这样。"
公开地沟通。帮助家人和朋友了解你的感受。要清楚他们可以如何帮助你。
寻找亲密关系的新途径
化疗后性生活和亲密关系发生变化是正常的。要为自己的身体能够通过治疗而感到自豪。专注于使你感到有吸引力和自信的事情。对新的亲热方式持开放态度。
与你的医生交谈。"有药物、治疗师和技术来帮助性健康，"Sumrall说。如果你对提出这个问题感到不舒服，可以在预约前发送电子邮件或留下信息。
在工作中做出改变
你可能已经准备好回到你的工作岗位上，但你也可能对你的外表、疲劳或你的情绪或你的思维方式的变化有一些担心。与你的治疗团队讨论。他们可能会建议你改变生活方式或服用药物来帮助你。
要有灵活性。以前有效的方法现在可能不适合了。如果出现问题，请与你的老板、工会或人力资源部门沟通。
"Sumrall说："工作描述可能需要审查或更新。"在过渡到工作时，以兼职的方式返回或在家工作可能会有帮助。"
接受帮助
你不必自己承担一切，泰勒说。"亲人常常感到无助，通常会很兴奋地提出具体的要求来帮忙。要求进行一次简单的探访，搭车赴约，甚至帮助折叠袜子。"
要有耐心
俄克拉荷马市斯蒂芬森癌症中心的肿瘤科护士Dana Driskill, RN说："试着一天一天来，一次一次。"每一天，你的精力都会得到改善，治疗带来的副作用一般都会下降。"
