当你被诊断为B细胞淋巴瘤时，你可以采取许多步骤来控制内心可能升起的各种感受。了解来自家庭和朋友的支持、锻炼以及与其他患有你的疾病的人建立联系如何能够帮助你管理你的情绪。
在2014年的一次年度检查中，当时27岁的Kaley Karaffa不经意地问起她锁骨附近的一些肿大的淋巴结有几个月了。她的医生让她去找一位外科医生检查一下。几周后，经过扫描和活检，Karaffa得知了这个消息：她患有弥漫性大B细胞淋巴瘤。
她说："我很震惊，"她说。"我当时处于人生中最好的状态，每周有6或7天的运动量，而且是全职工作。" 对卡拉法来说，她很难理解她可以感到如此健康并患有血癌的事实。
这是一个情感旅程的开始，很多人在得到癌症诊断时都会经历这个过程。你可以采取许多步骤来控制内心可能升起的各种感受。
了解预期的情况
你所感受到的情绪可能从一周到一天，甚至从一小时到一小时都有所不同。"白血病和淋巴瘤协会的高级信息专家Leona Newman说："你可能会经历否认、愤怒、悲伤和/或困惑，当然还有焦虑、恐惧，以及对未来的不确定性。她说，你甚至可能有一些意想不到的、令人惊讶的感觉，比如内疚。
对卡拉法来说，她处理情感风暴的方法之一是收集信息。"她说："我试图尽可能多地了解统计结果和我可能要接受的治疗类型。"这让我感觉到我正在夺回控制权。"
与他人坦诚相待
与你的治疗团队和亲人的良好沟通是超级重要的。"纽曼说："要诚实地分享你的担忧，无论它们是身体的、心理的还是情感的。当别人知道你正在经历的事情时，你会得到更好的照顾。
也要允许自己完全按照自己的方式去感受。Karaffa说她的首要策略是 "认识到我的每一种情绪或想法都是有效的，特别是当我在处理恐惧的时候"。
对你的癌症经历的起伏，没有 "正确 "的反应方式。更重要的是，命名和表达你真实的情绪往往是一种释放，甚至可以帮助你克服它们。
依靠你的网络
接受朋友和家人提供的帮助和支持，无论是吃饭、做家务，还是倾听。或者向其他人伸出援手，满足你的具体需求。陷入你是个麻烦的感觉是很容易的。避免这种陷阱，让你的亲人帮助分担负担，这样你就不必孤军奋战了。
与同样患有B细胞淋巴瘤的人联系也可以给你带来精神上的鼓舞。卡拉法保持着一个在线博客。她说，这帮助她处理她的感受，并使她与那些患有与她类似的癌症的妇女取得联系。
"Karaffa说："尽管有些人在世界各地，但只要能够发送一条信息，说'你知道得了口腔溃疡有多糟糕吗'，并知道他们确实亲身经历过这些类型的副作用和恐惧，就真的很有用。
尽量多活动
锻炼是一种天然的情绪助推器。体育活动可以帮助降低你得抑郁症的机会。请与您的医生讨论您可以做哪些运动，并利用您觉得可以做的时间。
步行、瑜伽、游泳和骑自行车都是让你的肌肉运动起来并改善你的精神的好方法。Karaffa说她从团体运动课程中得到了特别的提升。
"她说："我可以和那些在我健康时认识我的教练在一起。"他们帮助我关注我的身体健康，并鼓励我在化疗的副作用下尽可能地保持身体的强壮。"
注意警告信号
留意焦虑或抑郁的情况。"白血病和淋巴瘤协会的信息专家Christin Barnett说："你可能担心癌症治疗对你的健康和福祉的影响，或对你的伴侣或家人的影响。其他触发因素包括你的疾病可能会复发，金钱上的麻烦，以及保持你的工作职责。
巴内特说，现在是时候关注并向心理健康专家寻求帮助了，如果你有。
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持续的悲伤或无望的感觉
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对日常活动失去兴趣
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难以集中注意力
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睡眠或饮食习惯改变
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疲劳和大部分时间精力不济
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反复出现死亡或自杀的想法
即使你的B细胞淋巴瘤治疗结束了，仍然要注意你的心理健康。Karaffa的建议是长期的。保持你的技能来管理你的情绪和身体健康。专注于你能做的事情，以建立你的健康和保持你的力量，如吃健康的饮食，有足够的睡眠，并喝大量的水。
"她说："我试图过一种健康和平衡的生活方式。"有些时候是出去走4英里，有些时候是和我的狗和我的丈夫一起蜷缩在沙发上，享受这种生活。这都是为了取得平衡，找到你当下需要做的事情。"
