从癌症中存活下来并通过癌症治疗是一项重大的成就。大多数（如果不是全部）幸存者发现了生活中的一个新重点：防止癌症复发。最新的研究表明，癌症患者的运动可能有帮助。
从癌症中存活下来并通过癌症治疗是重大的成就。大多数，如果不是全部，幸存者发现生活中的一个新的优先事项：保持癌症不复发。最新的研究表明，癌症患者的运动可能会有帮助。
如果你已经度过了癌症诊断和治疗的崎岖道路，你可能正在考虑如何才能保持健康。但是，到底什么是最好的健身方式，并最大限度地提高你的长期健康呢？ 医生与专家讨论了癌症患者治疗后的最佳运动。
癌症患者的运动。延长寿命，减少复发
有大量证据表明，运动和正确的饮食可以帮助人们预防癌症的发生。最新的资料显示，癌症患者的锻炼也能使癌症不复发。
"加拿大埃德蒙顿阿尔伯塔大学教授、加拿大体育活动与癌症研究主席凯里-科尼亚博士说："最近的几项研究表明，较高的体育活动水平与癌症复发的风险降低有关，而且癌症诊断后的生存期更长。
在对几种不同癌症的研究中，完成治疗后超重与生存时间较短和癌症复发风险较高有关。
根据最近的证据，在完成乳腺癌治疗后进行锻炼的妇女寿命更长，复发更少。最近的两项临床试验显示，锻炼的大肠癌幸存者比不锻炼的人活得更长。
美国癌症协会营养和体育活动主任科琳-多伊尔（Colleen Doyle）说："显然，任何癌症幸存者都想尽其所能 "来预防癌症复发。她补充说："当然，他们的一些健康生活目标应该是围绕着控制体重 "和锻炼。
专家们的怀疑现在已经得到了证实。作为一个癌症幸存者，运动可以帮助你活得更久--不受癌症影响。
癌症患者的运动。对我来说有什么好处？
锻炼对普通人的好处已广为人知。但是如果你是一个癌症患者呢？
"Courneya说："运动对癌症幸存者有许多相同的好处，就像对其他成年人一样。其中一些好处包括提高健身水平，增强肌肉力量，瘦身，以及减少体重增加。
换句话说，癌症患者的运动可以使你更健康、更强壮、更苗条--就像其他运动的人一样。
锻炼也可以。
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改善情绪。
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提升自信心。
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减少疲劳。
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降低患心血管疾病和糖尿病的风险。
癌症患者的运动。何时开始
癌症诊断和治疗后应该何时开始锻炼？"尽快"，Courneya强调说。
研究表明，在癌症诊断后，人们会放慢速度。压力、抑郁，以及因癌症或其治疗而感到不适或疲劳，都容易使人们减少活动。
问题是，大多数人在治疗后保持久坐不动的状态。
"作为解决疲劳问题的长期方案，放松和避免活动并不是一个好的解决方案，"Courneya说。"对癌症幸存者来说，重要的是重新开始锻炼，以帮助他们的康复"。
换句话说：如果你在确诊癌症后降低了你的活动水平，现在是时候重新开始了。
癌症患者的运动。该怎么做
每个人的情况都是不同的。在开始中度至剧烈的运动项目之前，请咨询您的医生。
以下类型的运动可以帮助癌症患者--以及其他所有人--恢复身材。
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柔韧性练习（拉伸）。几乎每个人都可以做弹性练习。"多尔说："伸展运动对于保持运动、保持活动能力很重要。如果你还没有准备好进行更激烈的运动，你至少应该保持灵活性。
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有氧运动，如快走、慢跑和游泳。这种运动可以燃烧卡路里，帮助你减肥。有氧运动还能建立心血管健康，降低心脏病发作、中风和糖尿病的风险。
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阻力训练（举重或等长运动），可以锻炼肌肉。许多人通过癌症治疗失去肌肉，但增加脂肪。对于那些脂肪与瘦肉比率高的人来说，"阻力训练可能特别有帮助，"多伊尔说。
"理想情况下，癌症幸存者应该做有氧运动和重量训练，"Courneya说。"这两种类型的运动对癌症幸存者的整体健康和福祉都很关键"。
锻炼专家可以帮助设计适合你的方案。寻找由美国运动医学学院认证的人。
癌症患者的运动。多大的运动量，多大的强度？
对于普通人群，美国癌症协会建议 "每周至少5天进行30至60分钟的中度至剧烈运动"。
这一运动量被证明可以减少癌症、心血管疾病和糖尿病的风险。专家说，它对癌症患者也应该是有益的。
不过，除非你已经非常活跃，否则你不应该期望自己马上就能达到这个目标。就像其他事情一样，关键是要设定小的、可实现的目标，并在成功的基础上继续努力。
"如果你已经很活跃了 -- 继续保持！"多伊尔说。"如果你没有活动过，就慢慢开始，但要开始做一些事情。"
试着找一项你喜欢的活动。你可能想和相同健身水平的人结成伙伴。有一个朋友一起锻炼会增加你的动力。
无论你做什么，都不要灰心。做任何事情都比什么都不做要好。
"关键是慢慢开始，随着时间的推移建立你身体的能量，"Courneya说。"你的身体已经经历了很多，有必要逐步挑战它。"
你可以在不加入健身房，甚至不离开家的情况下增加你的身体活动。只要在你的日常生活中增加活动，就可以让你开始。这里有几个建议。
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走楼梯而不是坐电梯。
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买一个计步器（计步器），每天增加自己的步数。
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在一天中经常休息，站立、伸展，并进行短距离散步。
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检查储藏室。举起罐头、洗涤剂瓶或任何重物都会锻炼肌肉。做三组，每组10次，或直到你感到肌肉疲惫。
如果你只是太累了，无法运动怎么办？
Courneya说："有时疲劳会很严重，暂时休息一下是好的"。休息一段时间，再慢慢开始，慢慢积累。你的能量水平会增加，长期如此。
癌症患者的锻炼。需要注意的事项
癌症患者运动有什么坏处吗？
"Courneya说："癌症幸存者的风险与普通人群没有太大区别。肌肉骨骼损伤--酸痛、拉伤和扭伤--是最常见的。
癌症患者的运动可能会带来稍高的心脏问题的风险。Courneya补充说，在开始中度至剧烈运动项目之前，最好进行全面的身体检查并得到肿瘤专家的批准。
你通过化疗并不是为了最终躺在沙发上。和你的医生聚在一起，制定一个锻炼计划，然后开始行动吧
