如果你有淋巴水肿，这七个动作可能有助于在乳腺癌手术后恢复运动范围和建立力量。
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您是否因为乳腺癌或其治疗方法，或在切除淋巴结后，患上了淋巴水肿--肿胀和液体堆积？一些简单的动作可能会有帮助。
你妈妈那一代人可能不知道这一点。专家们曾经警告说，乳房手术后不要进行上半身运动。但现在他们知道，运动更有可能帮助遏制与乳腺癌有关的淋巴水肿，而不是使其恶化。
为什么呢？美国癌症治疗中心的职业治疗师和认证淋巴水肿治疗师托德-莱恩说，运动可以刺激淋巴系统。锻炼可以恢复正常的运动范围，帮助建立力量和耐力。
请与您的肿瘤医生或认证的淋巴水肿治疗师讨论，看看以下运动是否适合您。
慢慢开始，当你变得更强壮时，可以做更多的动作。
1. 坐在椅子上，双脚并拢，双手放在腿上。
2. 将肩胛骨挤压在一起，保持肘部微微弯曲，慢慢将手臂举过头顶。
3. 双手紧握，手臂举过头顶，腰部轻轻弯曲，向右倾斜。
4. 保持10秒。
5. 回到笔直的坐姿，然后向左弯腰。
6. 每侧重复10次。
1. 面向墙壁站立，脚尖距离墙壁约6英寸。
2. 将两只手掌靠在墙上，与胸口同高，慢慢地将手指爬上墙，尽量伸得高一点。保持头部水平，眼睛朝前，背部挺直。
3. 将你的手指从墙上爬回起始位置。
4. 重复10次。
5. 每次锻炼时，目标是达到比上次更高的水平。
1. 站立时，患侧与墙平行，脚的外缘与墙之间有2英尺的空间。
2. 手肘弯曲，二头肌与地面平行，将手掌平放在墙上，手指指向天花板。
3. 缓慢地将手指爬上墙壁，尽可能地伸向高处。保持头部水平，眼睛朝前，臀部放平，背部挺直。
4. 将你的手指爬回起始位置。
5. 重复10次。(如果两侧都受到影响，则在对侧重复。)
6. 每次练习时，目标是达到比上次更高的水平。
1. 仰卧在床上，手臂放在两侧，手掌朝上。
2. 在不抬起手臂的情况下，将手臂滑向头部（就像做一个雪天使）。希望能感觉到轻柔的拉伸，但不是疼痛。
3. 争取把你的手摸到你的头顶上。保持3秒钟。
4. 将手臂向后滑向起始位置。
5. 重复10次。
6. 每一次锻炼，都要争取比上一次做得更高。当你建立力量和改善运动范围时，考虑增加轻量级的重量。
1. 站立，双臂屈肘，肱二头肌与地面平行，手掌相向。
2. 缓慢地伸出手臂，将肩胛骨挤压在一起，将指尖推向天花板。
3. 争取尽可能充分地伸展您的手臂。
4. 返回到起始位置。
5. 重复10次。
6. 每一次锻炼，都要争取比上一次做得更高。当你建立力量和改善运动范围时，考虑增加轻量级的重量。
1. 仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚与肩同宽，双臂向两侧伸展，手掌朝上。
2. 保持双臂伸直，慢慢将双臂向天花板抬起，使手掌合拢。
3. 慢慢地将手臂放回起始位置。
4. 重复10次。
5. 随着你力量的增强和运动范围的改善，可以考虑增加轻量级的重量。
