淋巴水肿的3种锻炼方法

了解你可以做的3个运动来控制淋巴水肿和改善症状。

虽然过去对有可能发生淋巴水肿的人限制活动是很常见的，但研究表明，没有必要避免运动。体育活动和淋巴水肿试验发现，乳腺癌后有患淋巴水肿风险的妇女如果做阻力训练，患淋巴水肿的可能性就会降低。同一试验发现，有稳定的淋巴水肿的妇女如果做强化训练，其淋巴水肿发作的可能性较小。?

如果你有淋巴水肿，在做任何运动之前，你应该和你的医生商量。如果他们批准，这里有三种运动，你可以做，以减少你患淋巴水肿的风险，或者如果你已经有了淋巴水肿，可以帮助排出淋巴液。

1. 假装游泳

这项运动可以帮助控制或减少你的手臂出现淋巴水肿的风险。如果太难，你可以修改一下，把手臂举得低一些，但你不应该感到任何疼痛。每次做之前和之后都做一些深腹式呼吸。?

• 坐在椅子上，双臂并拢，与胸口同高，伸直，然后向前移动，再分开，就像你在做蛙泳运动一样。

• 将您的手臂绕回起始位置。

• 重复5至10次。?

• 开始下一个动作，双手放在膝盖上。将一只手臂抬起并绕过，就像你在做仰泳一样。

• 与另一只手臂交替进行。

• 每侧重复5至10次。?

• 如果想获得更多的挑战，可以放慢速度或增加轻量级的砝码。?

2. 躯干侧弯

这个练习可以帮助解决手臂或胸部的淋巴水肿。从最肿胀的一侧开始练习。?

• 坐在椅子上。?

• 伸直你的手臂在你的头上。?

• 向举起的手臂的另一侧倾斜，保持3至5个呼吸。

• 你应该感觉到手臂抬起的那一侧有拉伸感。?

• 向后伸直。?

• 每侧重复8至10次。?

• 当这变得容易时，你可以通过更深的弯腰来增加拉伸。

3. 颈部旋转

这个简单的练习将有助于控制锁骨周围的淋巴水肿。?

• 从坐姿开始，转头看一个肩膀，然后再看另一个。

• 每侧慢慢重复8至10次。

• 每端保持1至2秒。?

• 你应该感到有轻微的拉伸感。

• 当您可以轻松地将头转向两侧时，您可以进步到完整的头部转圈，以获得更大的运动范围。