乳腺癌康复者：营养和健身技巧

重新开始运动，并采用富含防癌食物的饮食，这将促进你的健康，甚至可能有助于防止乳腺癌复发。

乳腺癌康复者。营养和健身技巧

吃一些对癌症有保护作用的食物，以帮助预防复发，并重新开始运动以减掉多余的体重。

医学评论》：夏洛特-E-格雷森-马西斯，?医学博士 作者：吉娜-肖 来自医生的档案

罹患乳腺癌后，你可能会急于想尽一切办法来防止复发。你可能会感到沮丧，因为在预防癌症方面你能控制的只有这么多。

但是你确实可以控制生活中的一个领域：你的饮食。良好的饮食可以帮助你减轻你在乳腺癌治疗期间可能增加的体重。它还可以帮助你在未来保护你免受乳腺癌的复发。

美国癌症研究所营养教育主任梅兰妮-波尔克(Melanie Polk)说，的确，医生对你的饮食抵御癌症复发的能力，而不是从一开始就预防癌症，了解得很有限。

"她说："我们知道，高蔬菜、水果、全谷物和豆类，低脂肪和高纤维的饮食对癌症有保护作用。"但是这些因素中的很多因素还没有针对癌症幸存者进行详细的研究。然而，我们有理由相信，那些对癌症有保护作用的饮食因素对癌症幸存者也会有保护作用"。

虽然还需要更多的研究，但良好的饮食可以促进整体健康，这是一个事实。它也明显有助于保护心脏疾病和糖尿病。它不会伤害你，而且在你的乳腺癌治疗结束后，它可能会帮助你在未来的几年里保持强大。

乳腺癌治疗。了解最新的选择

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选择富含植物性食物、鱼类和瘦肉蛋白的饮食方式

已知有预防癌症作用的食物。

• 全麦面包。忘记反碳水化合物的咒语：全谷物（如小麦和糙米）有许多有效的抗氧化剂，研究表明它们与预防癌症有关。事实上，最近的一项研究发现，抗氧化剂的抗癌能力可能与水果和蔬菜的作用相当。因此，确保你的面包是100%全麦的。还可以尝试全麦面食，并在下一次中餐时要求提供糙米。

• 胡萝卜、冬瓜、南瓜、杏子。橙色食物（不，不是通心粉和奶酪）富含胡萝卜素，这与肺癌和口腔癌的风险降低有关，并可能减缓其他癌症的发展。

• 菠菜、甘蓝、莴苣、瑞士芥菜和其他深绿色蔬菜。它们也拥有大量的胡萝卜素，以及纤维和叶酸。两项大型研究表明，增加叶酸摄入量与降低乳腺癌风险之间有一定关系。

• 大蒜、洋葱、大葱、韭菜等葱科蔬菜。在动物身上的研究表明，薤白蔬菜成分可以减缓几种癌症的发展，包括乳腺癌。

• 豆类 -- 小扁豆、豌豆、菜豆、海军豆等。豆类含有丰富的纤维，还含有某种抗氧化剂，似乎可以减缓肿瘤的生长。

作为乳腺癌幸存者，你还要确保你的饮食中含有大量的低脂肪蛋白质，如冷水鱼（鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼）、豆类、坚果、白肉鸡或火鸡。蛋白质可以重建肌肉和组织，当你的身体经历了化疗、手术和辐射的攻击时，这一点尤其重要。

那么大豆呢？一些研究人员曾经认为大豆可能是癌症的万能药。然后，医生们开始担心，大豆中的植物雌激素可能会对那些肿瘤为雌激素受体阳性的妇女构成风险。

"波尔克说："在这一点上，作为一个乳腺癌幸存者，在饮食中适量的大豆看起来没有任何巨大的保护作用，也没有任何巨大的伤害。"如果你喜欢大豆，就去享受它吧--适量的。我强调这一点是因为有一些妇女每天喝三次豆浆，午餐吃大豆汉堡，晚餐吃豆腐，吃大豆坚果当零食。这不是适度。"

波尔克说，请记住，没有一种神奇的食物。"她说："事实上，我们开始看到证据表明，植物化学物质和其他抗癌成分一起工作，发挥协同作用。"这可能不是西红柿中的番茄红素或菠菜中的叶酸本身，而是各种元素作为一个团队一起工作，帮助抵御疾病。"

这意味着在补充剂上要放轻松。"波尔克说："许多癌症幸存者非常急切地想得到任何可能的补充剂或特殊药丸或药水，以帮助他们在未来抵御癌症。但是，她说，研究发现，消费者从健康食品商店获得了很多关于保健品、其功能和成分的不准确信息。"在决定服用补充剂或特殊产品之前，从你的医生、注册营养师或其他可靠来源获得信息是很重要的"。

你可以在以下网站找到癌症幸存者的营养指南。

• 美国癌症研究学会（https://www.aicr.org/information/survivor/guidelines.lasso）

• 美国癌症协会 (https://www.cancer.org/docroot/MBC/content/MBC_6_2X_Nutrition_after_treatment_ends.asp?sitearea=MBC)

乳腺癌后。重新开始健身生活

现在，运动呢？你可能已经准备好更多的活动，你甚至可能已经增加了一些体重，可能在乳腺癌治疗期间，体重在5到30磅之间。仅举一例。2001年提交给第11届饮食、营养和癌症研究年会的一项研究发现，大约有三分之一的妇女在化疗三个月后体重增加，超过一半的妇女在六个月后体重增加。

领先的肿瘤学家和Breastcancer.org的创始人Marisa Weiss博士说，原因很复杂。

她说，首先，在乳腺癌治疗期间，你的运动量可能比你平时做的少。其次，如果你还没有经历过更年期，化疗很可能使你至少处于暂时的 "化学更年期"，使你的新陈代谢减慢。肿瘤学家用来帮助抵御化疗期间的恶心和呕吐的许多药物组合包括类固醇，这也会以你不想要的方式 "给你加油"。

由于这个原因，以及其他许多原因，运动在你从乳腺癌中恢复的过程中发挥着关键作用。除了帮助你减轻 "化疗体重 "外，研究表明，运动有助于减少疲劳，提高能量，并打击患有乳腺癌的妇女的抑郁症。锻炼还有助于降低妇女患乳腺癌的风险，也可能提高防止癌症复发的几率。

理想情况下，你在治疗乳腺癌期间保持某种锻炼计划。但是，即使疲劳和其他副作用使你在治疗期间无法锻炼，你现在仍然可以开始锻炼并获得好处。

循序渐进地恢复健身，要有实际行动

以下是魏斯和杰米-伯纳德的一些建议，杰米-伯纳德是纽约电影评论家、乳腺癌幸存者和《乳腺癌》的作者。There and Back.

• 和你的医生谈谈。你可能已经忽略了那些总是出现在健身杂志上的警告。"在开始任何运动项目之前，请咨询您的医生"。这次不要再忽视它们了。向你的治疗团队咨询，看看他们觉得你能承受多少运动量。

• 从小事做起，慢慢积累。不要理会为没有健康问题的人设定的每周运动量的建议水平。在开始时，您可能只能处理每周四次15分钟的步行。

• 设定现实的期望。如果你在开始化疗前跑了8分钟的路程，不要指望在最后一次服药后的三四个月内能达到这个速度。将你目前的体能水平与开始治疗前的水平相比较，只会让你感到沮丧。记住，你刚刚跑了一场比铁人三项更艰难的比赛，你的身体自然会被耗尽。

• 不要给你的骨骼和关节施加压力。如果您已被诊断为骨转移，或与化疗有关的骨质流失，请避免涉及跳跃或扭动臀部的活动。这些可能会增加你骨折的风险。相反，尝试对你的骨骼和关节更容易的运动。完美的消遣方式：游泳，这是一种没有冲击力的锻炼肌肉和心血管系统的方式。

• 要注意自己的平衡能力。如果您在化疗后脚或手有神经病变（刺痛或麻木），这可能会影响您的平衡能力，请注意可能增加您跌倒风险的活动。例如，与其在跑步机上跑步，你可能更喜欢在健身自行车上锻炼。

• 找一个伙伴。如果有人与你分享，总是更容易获得锻炼的动力。Team Survivor (www.teamsurvivor.org)是一个全国性的组织，在全国范围内有大约20个分会，为患过癌症的妇女组织各种体能水平的锻炼项目。

强化身体，慢慢减掉多余的体重

如果你已经切除了淋巴结，许多专家会警告你不要用受影响的手臂举起超过15磅的东西。伯纳德在被诊断时经常举重锻炼，担心失去新的肌肉张力，她说她被这样的警告 "吓坏了"，并发现自己几乎不敢用那只手臂做任何事情。

"这就是为什么你会得肩周炎，虽然。她说："你应该试着锻炼那只手臂，再次加强它。"你必须从较小的重量开始，慢慢来，要非常小心手臂，但加强它不仅是好的，而且是重要的。"

在乳腺癌治疗后，你可能不会像你希望的那样快速减肥，但保持定期的锻炼计划将加强你的身体，帮助你对抗许多其他挥之不去的副作用，如疲劳。"你想马上恢复你的身体。我知道这种冲动，"伯纳德说。"那是不可能的。你已经经历了很多，你的身体仍在从中恢复。它可能需要几个月或几年的时间才能恢复到你原来的状态。但如果你坚持锻炼，它就会发生。"