乳腺癌手术后的4种锻炼方法

了解乳腺癌手术后可以做的4种运动，以帮助恢复。

乳腺癌的治疗通常涉及以下手术之一：?

• 乳房切除术

• 外科乳腺活检

• 淋巴结切除

• 保乳手术（肿块切除术）

• 乳房重建

乳腺癌手术会影响你的肩膀和手臂的活动能力。这涉及到你的日常活动，如洗澡、整理头发和穿衣服。当你的手臂和肩膀静止时，你更有可能出现疼痛和虚弱。不过，一旦你被批准，做运动可以帮助缓解一些这种紧张。

术后锻炼可以帮助你更快地恢复，减少手术的副作用。

下面你会发现，低强度的运动可以帮助你恢复肩部的运动范围。

1. 魔杖运动

这个练习可以帮助你将肩部向前移动。做这个练习时，你需要一个院子里的棍子、扫帚柄或其他类似棍子的东西。开始时，你可以在地板上或床上做这个练习：?

• 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放。

• 两手握住横在腹部的棍子，手心朝上。

• 将魔杖举过头顶，越远越好。用你未受影响的手臂帮助抬起魔杖，直到你感觉到你的受影响的手臂有拉伸感。

• 保持5秒钟。

• 放下手臂，重复6至8次。

2. 摆肘

这个?练习有助于增加胸部和肩部的运动范围。这个练习可能需要更长的时间来获得最深的弯曲。请确保你不要把自己推到极限以上。要注意拉伸时的疼痛感。开始时，躺在地板上或你的床上：?

• 弯曲你的膝盖，保持你的舰队平坦：?

• 双手紧握在颈后，肘部指向天花板。

• 肘部分开，向床或地板方向移动。

• 重复5至7次。

3. 侧弯

这个练习将帮助你提高腹部和上半身的灵活性和机动性。你需要坐直了才能开始这个练习。你应该感觉到你的两侧和手臂有很好的伸展。如果你开始感到疼痛，请确保你停下来。开始：?

• 坐在椅子上，双手并拢放在身前。

• 将手臂慢慢举过头顶，伸直手臂。

• 双臂举过头顶，整个身体向右弯曲，保持双臂举过头顶。

• 回到起始位置直立，然后向左弯腰。

• 重复6至8次。

4. 肩部起立

这个练习的内容比较多。如果你做了重建手术，在你的引流管被移除之前，你不应该做这个练习。在这个练习中，你需要面对墙壁站起来。开始时，伸直你的手臂，直到你轻轻地接触到墙壁：?

• 用你的手指将你的手臂轻轻地往墙上走。

• 当您感到轻度拉伸时，请停止。?

• 缓慢地将您的手臂爬回起始位置。?

• 重复6至8次。?

在乳腺癌康复期间，记住要避免把自己逼得太紧（例如，从事异常痛苦的运动）。