医生解释了压力的警告信号以及如何尽量减少其对你的影响。
什么是压力？
压力是你对任何需要你调整或应对的变化的反应。重要的是要记住，你可以控制压力，因为压力来自于你对某些情况的反应。
是什么导致了压力？
任何需要你适应环境变化的事情都可以引起压力。你的身体会对这些变化做出身体、心理和情绪上的反应。我们都有自己应对变化的方法，所以压力的原因对每个人来说都可能不同。
导致压力的常见原因包括
-
所爱之人的死亡
-
对抗
-
婚姻困难/离婚
-
截止日期
-
法律问题
-
失业/新工作
-
退休
-
钱的问题
-
疾病问题
哪些是压力的警告信号？
当你不确定你的压力的确切原因时，了解压力的警告信号可能会有帮助。一旦你能识别这些迹象，你就能了解你的身体对压力的反应，并能采取措施减少压力。你的身体会发出身体、情绪和行为上的压力警告信号。
压力的情感警告信号
-
愤怒
-
無法集中精神
-
过度担心
-
悲伤的情绪
-
经常性的情绪波动
压力的生理警告信号
-
弯腰的姿势
-
手掌出汗
-
慢性疲劳
-
体重增加或减轻
-
勃起功能障碍
-
颤抖
压力的行为警告标志
-
反应过激
-
冲动行事
-
使用酒精或药物
-
退缩的关系
-
经常换工作
我如何应对压力？
-
降低你的期望值；接受有些事情是你无法控制的。
-
请别人帮助你，委托他人。
-
对情况负责。
-
参与问题的解决。
-
表达痛苦的情绪；要有自信而不是咄咄逼人。
-
保持情感上的支持关系和情绪上的稳定。
-
避免压力的来源。
-
学会放松。
-
合理的饮食。
-
停止吸烟或其他不良习惯。
-
定期锻炼身体。
-
保持健康的自尊心。
基本震颤患者的放松技巧
找一个安静的地方，不受干扰。确保你有一个舒适的身体姿势和一个良好的精神状态。尽量排除忧虑和分心的想法。
-
有节奏的呼吸。如果您的呼吸短促而匆忙，请通过长而慢的呼吸来减缓它。慢慢吸气，慢慢呼气。吸气时慢慢数到五，然后呼气时慢慢数到五。当你慢慢呼气时，注意你的身体如何自然放松。认识到这种变化将有助于你更加放松。
-
深呼吸。想象在你的肚脐下面有一个地方。向那个地方呼吸，用空气充满你的腹部。让空气从腹部向上充满你，然后像给气球放气一样把空气吐出来。随着每一次长而缓慢的呼气，你应该感到更加放松。
-
视觉化的呼吸。找一个舒适的地方，闭上眼睛，把缓慢的呼吸和想象结合起来。想象放松进入你的身体，紧张离开你的身体。深呼吸，但要有自然的节奏。想象你的呼吸进入你的鼻孔，进入你的肺部，扩大你的胸部和腹部。然后，想象你的呼吸以同样的方式呼出。继续呼吸，但每次吸气时，想象你正在吸入更多的放松。每次呼气时，想象你正在摆脱更多一点的紧张。
-
渐进式肌肉放松。把你的想法换成你自己和你的呼吸。做几次深呼吸，慢慢呼出。在心理上扫描你的身体。注意那些感到紧张或痉挛的部位。松开这些部位。尽可能多地释放紧张。以圆周运动的方式旋转你的头部一到两次，但要确保停止任何导致疼痛的运动。将你的肩膀向前和向后滚动数次。让你所有的肌肉完全放松。想起一个愉快的想法，持续几秒钟。再做一次深呼吸，慢慢呼出。
-
放松和音乐。将放松练习与您喜欢的背景音乐结合起来。选择能提升你的情绪或你觉得舒缓或平静的音乐类型。有些人发现在听专门设计的放松录音带时更容易放松，这些录音带提供音乐和放松指导。
-
心理想象放松。心理想象放松，或引导想象，是一种被证实的集中放松方式，有助于创造身心的和谐。引导想象指导你在头脑中创造平静、和平的图像--"精神逃避"。练习对自己做出积极的陈述。一个积极声明的例子是。"我很健康，很有活力，很强壮"。
什么时候应该寻求压力的帮助？
当您遇到以下情况时，您应该寻求帮助来处理您的压力。
-
工作/学业成绩明显下降
-
過度焦慮
-
酗酒或药物滥用
-
無法應付日常生活的需求
-
不合理的恐惧
-
睡眠或饮食习惯有明显改变
-
持续的身体不适和抱怨
-
有自杀念头或有伤害他人的冲动
-
自残或其他自毁行为
-
持续的退缩情绪或行为
我应该去哪里寻求压力帮助？
您的私人医生可以确定您的压力是由焦虑症、医疗状况或两者同时引起的。如果有必要，您的医生可以将您转介给心理健康专家。如果情况紧急，可拨打危机热线或去最近的急诊室。
