眩晕症引起的旋转感和头晕会限制你的活动并使你感到不适。医生介绍了一些你可以在家里做的简单动作，根据不同的原因，这些动作可能会带来缓解。
这种情况最常见的类型是BPPV（良性阵发性位置性眩晕）。当钙的小晶体在你的内耳中松动时，就会发生这种情况。你可能在上下床或仰头时感觉到它。60岁以上的人更有可能得到BPPV。它也是最容易治疗的眩晕类型。
在你尝试自己治疗之前，请看医生。如果你有眩晕症，你需要知道它是哪种类型，哪只耳朵有问题。
-
坐在床上，如果你躺下，你的头稍微悬在床尾。
-
将头转向右边，迅速躺下。
-
等待1分钟。
-
如果您感到头晕，那么右耳就是您的患耳。
-
如果没有发生头晕，请坐起来。
-
等待1分钟。
-
7.将头转向左边，迅速向后躺。8.等待1分钟。9.如果你感到头晕，那么左耳就是你的患耳。
如果您有BPPV，某些动作可以将导致问题的钙质晶体移出耳道。这应该会带来缓解。
你的医生或治疗师可以告诉你如何做这些动作。
埃普利手法
如果你的眩晕来自你的左耳和侧面。
坐在床边。将你的头向左转45度（不要转到你的左肩）。在你下面放一个枕头，当你躺下时，枕头放在你的肩膀之间，而不是放在你的头下面。
迅速仰卧，头靠在床上（仍为45度角）。枕头应该在你的肩膀下。等待30秒（让任何眩晕感停止）。
将您的头向右转半圈（90度），不要抬起来。等待30秒。
将您的头和身体侧向右侧，使您看着地板。等待30秒。
慢慢地坐起来，但要在床上停留数分钟。
如果眩晕来自你的右耳，请颠覆这些指示。坐在床上，将头向右转45度，如此反复。
每天晚上睡觉前做三次这些动作，直到你24小时没有眩晕。
塞蒙手法
这个练习是针对来自左耳和侧面的头晕。
坐在床边。将你的头向右转45度。
迅速地躺在你的左侧。在那里停留30秒。
迅速移动到床的另一端躺下。不要改变你的头的方向。保持45度角，躺30秒。看着地板。
慢慢恢复坐姿，等待几分钟。
对右耳采取相反的动作。
同样，每天做这些动作三次，直到你24小时没有眩晕。
半侧翻或福斯特式动作
有些人觉得这个动作比较容易做。
跪在地上，抬头看天花板几秒钟。
用你的头接触地板，收起你的下巴，使你的头朝向你的膝盖。等待任何眩晕感停止（约30秒）。
将您的头转向您受影响的耳朵的方向（例如，如果您在左侧感到头晕，就转向面对您的左肘）。等待30秒。
迅速抬起你的头，使其与你的背部持平，同时你四肢着地。保持你的头在那个45度角。等待30秒。
迅速抬起你的头，使其完全直立，但保持你的头转向你正在工作的一侧的肩膀。然后慢慢站起来。
你可能要重复几次才能缓解。第一轮结束后，休息15分钟再尝试第二次。
布兰特-达罗夫练习
以下是这个练习需要做的事情。
在床上以直立、坐着的姿势开始。
将你的头倾斜45度角，远离导致你眩晕的一侧。转移到一侧的卧位，鼻子朝上。
保持这个姿势约30秒，或直到眩晕感缓解，以时间较长者为准。然后移回坐姿。
在另一侧重复。
你应该在一个疗程中做这些动作三到五次。你应该每天做三次，持续2周，或直到眩晕感消失2天。
后续治疗
在做完这些练习后的剩余时间里，尽量不要把头向上或向下倾斜得太厉害。如果你在尝试这些动作一周后没有感觉好转，请再次与你的医生沟通，问他们希望你接下来做什么。
你可能没有做对练习，或者其他东西可能是导致你头晕的原因。
