因为双相抑郁症可能类似于其他疾病，所以请看医生或心理健康专家，以获得正确的诊断。
劳拉-瑞丹在19岁时被诊断出患有双相情感障碍，这是一种以极端情绪波动为特征的疾病 -- 高潮期（称为躁狂症）和低潮期的抑郁。
"在抑郁期，我有过非常黑暗的日子，我不想活着，"瑞丹说。"有些日子我睡了18到20个小时。我真的有好几个月没有工作。我躲在床上，3、4天不洗澡，甚至不能自己做饭。"
"北卡罗来纳大学教堂山分校的心理学和神经科学以及精神病学教授埃里克-A-杨斯特罗姆博士解释说："对于任何患有这种疾病的人来说，他们往往在低谷中度过的时间要比在高潮中多得多。但是，"双相情感障碍的康复是可能的，"他说。
与心理健康专家合作。因为双相抑郁症可能类似于其他疾病，所以要看医生或心理健康专家以获得正确的诊断。
"即使抑郁症看起来与[普通抑郁症]相似，它对治疗的反应也不一样，"UNC双相情感障碍研究和治疗卓越中心的代理主任杨斯特伦说。与专家讨论可能适合你的药物治疗或治疗类型。
动起来吧。"Youngstrom说："运动有帮助。除了释放内啡肽（体内感觉良好的化学物质）外，运动有助于减少炎症。
"我们开始怀疑炎症过程--引发包括大脑在内的全身血管肿胀的化学变化--是躁郁症的一个核心特征，"杨斯特朗说。
他说，锻炼和吃有益于心脏健康的食物，这些都有利于减少一般的炎症，可能会缓解双相抑郁症的症状。但要避免药物和酒精。两者都会使疾病恶化，使治疗更加困难。
获得有规律的睡眠。"睡眠是至关重要的，"因为许多双相情感障碍患者 "有一个非常敏感、非常微妙的内部时钟，很容易被打乱"，Youngstrom解释说。
养成良好的睡眠习惯，例如在同一时间睡觉和起床。"Youngstrom说："把电子产品搬出卧室，在睡前至少90分钟关闭你的电子阅读器或手机。
考虑使用补充剂。研究表明，欧米茄-3脂肪酸有助于减少双相抑郁症的症状。Youngstrom说，虽然它们不是一种治疗方法，但 "它们可能有助于预防或延长你在两次发作之间保持健康的时间"。
至于现年35岁的瑞丹，她在药物治疗和生活方式改变方面做得不错。她说，每周参加一个支持小组的活动是至关重要的。"锻炼是一个巨大的帮助，甚至只是出去走走，晒晒太阳。
而且她发现给自己写下关于什么是有效的笔记是有帮助的。她说："这可能听起来很傻，"她说。"但是当你感到沮丧的时候，你真的无法记住任何有效的东西。
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