药物治疗和心理治疗通常是双相情感障碍的首要治疗方法。但是，瑜伽、饮食、运动和其他替代疗法可以缓解你的抑郁症甚至狂躁症的症状。
事实上，良好的营养、定期锻炼、充足的睡眠和其他步骤可能有助于防止复发。
生活方式的改变
吃健康的食物。我们知道，欧米茄-3脂肪酸对你的大脑正常工作很重要。而且研究人员发现，抑郁症患者的维生素D和B族维生素的低水平之间存在着联系。他们还认为，饮食均衡可能有利于躁郁症患者，让你对自己的生活有更好的控制感。因此，要吃各种食物，包括全谷物、大量新鲜农产品、瘦肉、鲑鱼、金枪鱼和其他含有心脏健康脂肪的鱼类。询问你的医生你是否应该服用补充剂。
获得足够的睡眠。这可能是双相情感障碍的一个挑战。你在躁狂期可能睡得很少，而在抑郁期几乎不下床。睡眠不足会引发情绪变化。获得足够的睡眠有助于你的心理和身体健康。
一种称为认知行为疗法的谈话疗法可能有助于解决失眠问题，并降低狂躁症的发作次数。
你可能会睡得更好，如果你。
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以8小时为目标，每天在同一时间睡觉和起床。
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保持你的房间舒适和黑暗。
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睡觉前避免使用屏幕，而是洗个澡，读读书，或做其他放松的活动。
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避免在接近睡觉时间时吃大餐。
动起来。研究表明，运动可以缓解你的抑郁症状，提高你的生活质量，并帮助你继续进行你的日常工作。但是，过于频繁或过于激烈的运动可能会导致狂躁症。需要更多的研究来更好地了解体育锻炼在双相情感障碍中的作用。
心灵与身体的练习
这些也被称为补充或替代疗法，你可以在传统的治疗方法（如药物治疗）中加入。
冥想。这可能使你的头脑平静和放松，并能提高你的注意力，降低你的血压，并抑制焦虑。
研究表明，将冥想练习与基于认知的正念疗法（CBMT）相结合，可以改善你的抑郁症症状，使你不那么焦虑。只做CBMT可以帮助缓解焦虑和抑郁的症状，帮助你控制自己的情绪。只做冥想课程可能有助于缓解双相情感障碍中常见的无助或无望的感觉。
针灸。这可以减轻压力，改善血液循环和健康状况。如果由有经验的专业人士使用无菌针头，针灸一般是安全的。
针灸对包括抑郁症和创伤后应激障碍在内的精神疾病进行了研究，但结果不一。需要更多的研究来了解它是否能使双相情感障碍患者受益。
保健品
通常最好从食物中获取维生素和矿物质。问问你的医生，补充剂是否对你的双相情感障碍有帮助。
ω-3脂肪酸。研究表明，两种特定的欧米伽3--二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）--可以降低抑郁症的症状。
荷兰的一项研究发现，患有双相情感障碍、精神分裂症或精神分裂症的人缺乏足够的维生素D的可能性几乎是其他人的五倍。另一项研究发现，每天服用2000IU的维生素D3可以改善年轻人的狂躁症和抑郁症症状。每年检查维生素D会告诉你你是否有足够的维生素D。维生素D的最佳来源是阳光、鲑鱼等肥美的鱼类和鱼肝油补充剂。
N-乙酰半胱氨酸（NAC）。这被你的身体用来建立抗氧化剂，如维生素、矿物质和其他营养物质，可以保护和修复细胞免受损害。每天服用两次1克的NAC补充剂可以减少抑郁症的症状，改善人们的功能和生活质量。在另一项研究中，NAC也改善了抑郁症状。但还需要更多的研究来确定。
胆碱、铬、镁和色氨酸。这些可能会改善大脑健康并缓解狂躁症的症状。需要更多的研究来证实这些发现。
需要注意的事项
圣约翰草。这种草药常被用来治疗抑郁症。但它通常不被推荐用于躁郁症，因为它可能会导致躁狂症的发作。圣约翰麦芽汁也可能与你的抗抑郁药发生作用。
叶酸/folic acid。如果你服用抗惊厥药物治疗双相情感障碍，它可能会降低你体内维生素叶酸的水平。但叶酸/叶子酸补充剂又会干扰抗惊厥药的效果。
请务必让你的医生了解你正在服用或考虑服用的任何补充剂。
