如果你有双相情感障碍，获得充足的睡眠可能是一个挑战。医生提供了一些提示，帮助你获得你需要的休息。
睡眠的变化如果持续两周以上或干扰了你的生活，就可能指出有潜在的疾病。当然，许多事情都可能导致睡眠问题。以下是你需要知道的关于双相情感障碍和睡眠之间的许多联系，以及你可以做什么来改善你的睡眠。
双相情感障碍如何影响睡眠
双相情感障碍可能在许多方面影响睡眠。例如，它可能会导致。
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失眠，无法入睡或无法保持足够长的睡眠时间而感到休息（导致第二天感到疲倦）。
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失眠症，即睡眠过度，在双相情感障碍症的抑郁期，这种情况有时甚至比失眠症更常见。
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睡眠需求减少，在这种情况下（与失眠不同），某人可以在很少或没有睡眠的情况下度过，而且第二天不会因此而感到疲劳。
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延迟睡眠期综合征，是一种昼夜节律的睡眠障碍，导致失眠和白天困倦。
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REM（快速眼动）睡眠异常，可能使梦境非常生动或离奇。
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睡眠-觉醒时间不规律，这有时是由于生活方式涉及夜间过度活动造成的。
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同时存在的药物成瘾，这可能会扰乱睡眠并加剧双相情感障碍的原有症状。
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合并发生的睡眠呼吸暂停，可能影响多达三分之一的双相情感障碍患者，这可能导致白天过度困倦和疲劳。
在双相情感障碍的高潮期（躁狂期），你可能会非常兴奋，以至于你可以连续几天不睡觉，第二天也不觉得累。对于四分之三的双相情感障碍患者来说，睡眠问题是躁狂期即将到来的最常见信号。睡眠不足，以及时差，也会引发一些双相情感障碍患者的狂躁或躁狂发作。
当睡眠短缺时，双相情感障碍患者可能不会像其他人那样想念睡眠。但是，即使你看起来靠这么少的睡眠就能过关，睡眠不足也会带来相当大的损失。例如，你可能。
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极度情绪化
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感到不适、疲倦、抑郁或忧虑
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难以集中注意力或做决定
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发生意外死亡的风险较高
你可能已经知道双相情感障碍对睡眠的影响的起伏。但即使在双相情感障碍的急性发作之间，睡眠仍可能受到影响。你可能有
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担心睡不好
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白天疲乏无力
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倾向于对睡眠有错误的认识
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患有双相情感障碍的人获得更好的睡眠
睡眠紊乱确实会加重情绪障碍的病情。第一步可能是弄清楚所有可能影响睡眠的因素，并与医生讨论。写下睡眠日记可能会有帮助。包括以下信息。
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入睡需要多长时间
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您在夜里醒来的次数
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您整晚睡了多长时间
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您何时服用药物或使用咖啡因、酒精或尼古丁
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您什么时候运动以及运动的时间
某些躁郁症药物也可能作为副作用影响睡眠。例如，它们可能会扰乱睡眠-觉醒周期。处理这种情况的方法之一是每天将睡觉时间和起床时间越来越晚，直到达到你的预期目标。处理这种情况的另外两个方法是在早晨进行强光治疗，在睡前使用褪黑激素，以及避免在接近睡前时的强光或过度刺激的活动。这可以包括运动和电视、电话和电脑屏幕。
当然，如果需要，你的医生可能会建议改变药物治疗。一定要讨论可能影响你睡眠的任何其他药物或医疗条件，如关节炎、偏头痛或背部受伤。
恢复有规律的日常活动和睡眠时间表--也许在认知行为疗法的帮助下--可以在很大程度上帮助恢复更均匀的情绪。
像这样的步骤也可能有助于恢复睡眠。
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在一天中的晚些时候消除酒精和咖啡因。
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尽量保持卧室的黑暗和安静，并保持温度不要太高或太低。根据需要，使用风扇、加热器、百叶窗、耳塞或睡眠面罩。
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与您的伴侣讨论如何尽量减少打鼾或其他可能影响睡眠的睡眠习惯。
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锻炼身体，但不要在一天中太晚。
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尝试视觉化和其他放松技巧。
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试着早点拔掉电视、笔记本或手机的插头。
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