通过锻炼、减少压力等方式，为双相情感障碍患者提供健康生活的建议。
从这些策略开始。
设定一个时间表。许多双相情感障碍患者发现，如果他们坚持每天的时间表，这有助于他们控制自己的情绪。
注意你的睡眠。这对双相情感障碍患者尤其重要。睡眠不足有时会引发该病患者的狂躁症。这也可能是你的症状发作的一个迹象。例如，仅仅几个晚上的睡眠不足可能意味着躁狂症的发作可能即将来临。或者如果你开始比正常情况下睡得多，这可能意味着你是抑郁症患者。
使用这些提示。
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每天在相同的时间入睡和起床。
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睡觉前通过听舒缓的音乐、阅读、或洗澡来放松。
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不要在床上坐着看电视或翻看手机。
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让您的卧室成为一个平静的空间。
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如果您的睡眠模式开始改变，请告诉您的医生或治疗师。
锻炼。无论你是否患有双相情感障碍，它都可能改善你的情绪。而且你可能也会睡得更好。
如果你现在不运动，请向你的医生确认你足够健康，可以开始运动了。开始时保持简单，例如与朋友一起散步。渐渐地，在一周的大多数日子里，每天至少锻炼30分钟。
吃得好。躁郁症患者没有特定的饮食习惯。但就像其他人一样，选择正确的食物可以帮助你感觉更好，并为你提供你所需要的营养。专注于基本的东西。喜欢水果、蔬菜、瘦肉和全谷物。并减少脂肪、盐和糖。
克服压力。焦虑会使许多双相情感障碍患者的情绪症状恶化。所以要花时间来放松。
躺在沙发上看电视或查看你的社交媒体账户并不是最好的方式。相反，尝试一些更有针对性的活动，如瑜伽或其他类型的运动。冥想是另一个不错的选择。一个简单的方法是简单地专注于你的呼吸几分钟，让其他的想法来来去去，而不对它们给予过多的关注。
你也可以听音乐或花时间与积极的人作伴。
在家里和工作中做出调整。在你的生活中，是否有你可能能够改变的紧张事情？无论是在你的家庭还是在工作中，寻找解决方案。
例如，你的伴侣是否可以在家里处理更多的家务？如果你负担过重，你的老板是否可以减少你的一些责任？尽你所能简化你的生活，让它变得更容易。
限制咖啡因。它可以让你夜不能寐，并可能影响你的情绪。所以不要喝大量的苏打水、咖啡或茶。对巧克力也要放松，因为它有咖啡因。你甚至可以完全戒掉这些东西。通常最好逐步进行，这样你就不会出现头痛和其他咖啡因戒断的迹象。
避免饮酒和吸毒。它们会影响你的药物的作用。它们也可能使双相情感障碍恶化，并引发情绪发作。而且它们会使病情更难治疗。所以完全不要使用它们。
躁郁症可能有很多问题需要处理。许多人转向酒精或毒品，出现了药物滥用问题。
如果你认为自己有酗酒或其他药物的问题，现在就去寻求帮助。躁郁症的治疗可能是不够的。药物滥用往往需要自己单独的治疗。你可能需要同时解决这两种情况。
与你的医生或治疗师讨论你的选择。考虑拨打物质滥用和精神健康服务管理局的帮助热线：1-800-662-HELP（4357）。
处理好你的酒精或毒品问题是你康复的必要条件。
