你正在从暴食症中恢复过来，但仍然有暴食的冲动。了解你可以做什么来抵制，并在精神和身体上保持健康。
通过治疗，你可以学会管理这些强烈的感觉。当冲动发生时，你会学会如何处理它们。
在治疗的同时，有一些生活方式的改变可以帮助你避免暴饮暴食，还有一些提示可以在暴饮暴食发生的时候帮助你。
你每天能做什么？
吃早餐。狂吃的人有可预测的模式。许多人不吃早餐，午餐吃得很清淡，然后在下午饥肠辘辘，吃得太多。在一天中的固定时间进食。适时的、可预测的进食对你战胜暴饮暴食有很大的帮助。
避免诱惑。如果垃圾食品和甜点触手可及，你就更有可能吃得过多。计划你的待遇。去一家商店，享受一杯冰淇淋。但不要在冰箱里放满一加仑的冰淇淋。
建立一个支持系统。选出几个可以和你谈论你的挣扎的家庭成员或朋友。在你选择的时候，记住他们也需要能够在你感到沮丧时鼓励你。
你可能会发现一个支持小组很有帮助。你会花时间与那些与你在同一旅程中的人在一起。此外，这些关系并不像家庭那样有情感纽带。
动起来吧。锻炼是一种很好的压力缓解剂，可以为你的情绪带来奇迹。体育活动带来的自然精神提升的化学物质可以帮助抑制情绪化的饮食。
一定要问你的医生什么样的运动最适合你，特别是如果你有健康问题。
识别情绪的触发因素。试着弄清楚是什么原因使你陷入暴饮暴食。是愤怒？挫败感？厌烦？是在你庆祝的时候吗？注意哪些感觉会触发开关，并把它们作为警告信号。
缓解压力。找出在没有食物的情况下处理困难时期的方法。一些选择包括。
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冥想
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瑜伽
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引导放松
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深呼吸练习
在暴饮暴食的时候阻止它的发生
尽管您做出了最大的努力，但冲动还是会向您袭来。试试这些策略来阻止自己。并在你的工具箱中准备多种方法，以防A计划失败。
坐在情绪中。你有什么感觉让你想大吃大喝？识别它，并接受它，不要评判这种情绪或自己。这在一开始会很困难。但情绪会过去，当你接受你的感觉时，你会意识到你不必通过狂欢来摆脱它们。
在冲动中前进。你可能认为你的狂欢欲望会继续增长。但是，如果你用其他事情分散自己的注意力，远离你的食物诱因，你会看到这种感觉开始消失。把这种冲动看作是一种海浪，它将不断增长，但随后会被冲走。
分散自己的注意力。找些东西让你的身心远离食物。你可以，除其他事项外。
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玩一个你真正喜欢的游戏
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出去走走
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去公园
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修剪草坪
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去开车
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冥想
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阅读书籍
拿起电话。这就是你建立的支持系统的作用。给你信任的朋友或支持小组成员打电话，告诉他们你正在经历的事情。倾诉可以帮助消除冲动。
此外，一些治疗师专门从事暴食症的工作，一些药物被FDA批准用于治疗暴食症。与你的医生讨论，探索这些选择。
找到你的快乐所在。做任何让你自我感觉良好的事情。你可以听能提高你情绪的音乐，去健身房，或看一部有趣的电影。
考虑清楚。如果你真的开始吃东西，试着放慢速度，注意每一口，不要让自己陷入迷茫。保持在当下。
让自己陷入迷茫。留在当下。
要积极。学习如何将对暴饮暴食和你的身体的消极想法转变为积极行动，是避免暴饮暴食并获得改善的重要一步。有时你可以帮助自己。其他时候，专业帮助可以重新引导你的想法。你可以试试。
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? 认知行为疗法（CBT）。CBT是治疗暴饮暴食症的常见方法。你的医生或治疗师可能会首先建议采用这种疗法。大多数患有这种疾病的人在尝试CBT后都会好转。如果你有抑郁症，它也可以帮助你，因为抑郁症经常与暴饮暴食同时发生。
一种被称为 "强化CBT "的版本是为饮食失调的人设计的。它教你认识自卑感和其他可能引发暴饮暴食的负面想法。
而不是说。
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"我是个失败者，因为我吃得太多了。"
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"我永远无法达到我的理想体重。"
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"要吃对东西太难了。"
你会学会说这样的话。
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"我是个好人，我可以控制住我的饮食。"
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"只要稍加努力，我就能达到健康的体重。"
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"我的治疗师和我的营养师会帮助我建立一个我可以坚持的饮食习惯。"
CBT通常每周进行一次，持续20周左右。在每个疗程中，你将单独或作为小组的一部分与治疗师会面。
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人际心理治疗（IPT）。治疗师使用IPT帮助抑郁症患者已经有很长一段时间了。今天，它也被用于治疗饮食失调。IPT可以帮助你停止暴饮暴食，避免挫折。研究发现它与CBT的效果差不多。
IPT帮助你弄清家里或其他关系中的问题是否引发了你的暴饮暴食。分为三个阶段。
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第一阶段：您找出个人生活中使您想暴饮暴食的问题。例如，也许每当你感到孤独，或与父母吵架后，你就会吃零食。
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第二阶段：您的治疗师告诉您如何建立更好的关系。
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第三阶段：您努力坚持您所做的改变，防止暴饮暴食的复发。
IPT通常每周进行一次，以小组形式或与您的治疗师一对一地进行。
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辩证行为疗法（DBT）。DBT类似于认知行为疗法，但你不是试图改变你的消极想法，而是接受并学会与它们共处。深呼吸和瑜伽等放松技巧帮助您更多地了解自己的想法。
治疗师已经使用DBT来帮助有自我毁灭习惯的人格障碍者。目前仍在研究它对暴饮暴食的效果如何。到目前为止，它似乎有帮助，那些开始该计划的人能够坚持下去。
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有指导的自我帮助。如果你没有时间参加定期的治疗课程，或者你负担不起，指导下的自我帮助可能是一个选择。
有些自助项目是你自己完成的。它们涉及使用书籍、DVD、视频等。
在其他有指导的自助计划中，您与治疗师或健康护理专业人员会面以获得指导。这位专业人员会推荐书籍、电脑程序或自助视频供你在家里使用。这取决于你是否付出时间和努力。
一项针对暴食症患者的研究发现，那些进行了12周的自我指导、基于手册的认知行为疗法的患者比那些得到更多传统护理的患者在暴食方面有更大的缓解。超过三分之一的人在一年后保持良好状态。
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更多提升情绪的技巧
即使经过这些治疗，你也会时不时地回到你的旧思维方式中。为了保持积极的态度，您可以。
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给自己鼓励。在你的房子周围留下粘性纸条，写上鼓舞人心的信息，如 "你能做到！" 把它们贴在镜子和其他你每天都会看到的地方。
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把你喜欢自己的10件事列成清单。每当你情绪低落时，就读读这份清单。
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如果你遇到了挫折，不要给自己找麻烦。只要确保第二天能回到正轨。
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让自己周围的人都能对自己有好感。
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奖励自己的收获。例如，做个按摩或洗个温暖的泡泡浴。
