知道什么时候以及如何吃你曾经暴食的食物。聪明的策略可以帮助你吃触发的食物而不暴饮暴食。
当你从暴食症中恢复过来时，你可能会有一些问题。你应该完全避免你曾经暴饮暴食的 "触发食物 "吗？或者你可以时不时地对待自己？
每个人在康复期间和康复后如何处理食物和饮食方面都有些不同，桑德拉-克朗伯格(Sondra Kronberg)说。她是全国饮食失调协会的发言人。
这里有七种方法可以帮助你保持正常生活。
不要让某些食物成为永远的禁区
如果你刚刚开始恢复过程，你可能想避免你的暴饮暴食，直到你的症状缓解或完全消失。
如果你真的避免了这些食物，不要告诉自己你再也不会吃这些食物了。
说某样东西永远不能吃会适得其反。你实际上可以发展出对食物的恐惧，詹妮弗-克莱默（Jennifer Kramer），MSW，LCSW说。她是纽约市Metro Behavioral Health Associates饮食失调治疗中心的创始人和主任。一旦你克服了暴饮暴食的冲动和习惯，你就可以重新引入你曾经暴饮的食物。
在这期间需要帮助吗？考虑与医生、治疗师或其他专门研究饮食失调的专业人士交谈。
避免囤积食物
由于大多数人都是在家里偷偷地暴饮暴食，所以确保你不暴饮暴食某些食物--尤其是垃圾食品和不健康的零食--的最好方法之一就是把它们放在屋外。
克朗伯格说，如果你曾经一两次就吃完一罐花生酱，那么把一罐花生酱放在家里可能不是最好的主意，特别是如果你还在恢复中。相反，去餐馆点一个花生酱三明治。固定的分量可以鼓励你适度进食。
整天吃得好
健康的习惯使您更容易吃到适量的食物。不要不吃饭或吃健康的零食。你越是饥饿，你就越有可能暴饮暴食。
每餐也要包括蛋白质（如鸡蛋、鸡胸肉或希腊酸奶）。它有助于控制血糖。这可以减少渴望，特别是对碳水化合物和不健康食品的渴望，Kronberg说。
不要节食
不要试图弥补吃大餐或暴饮暴食的损失。
克朗伯格说，节食、减少卡路里和/或剥夺自己，会使你陷入暴饮暴食的循环。你更有可能最终暴饮暴食一种你本来可以适量食用的食物。
尝试其他感觉良好的策略
压力、疲惫和悲伤等情绪使您更有可能暴饮暴食。如果你有任何这些感觉，它可能不是一个吃触发食物的好时机。
相反，找到一个非食物的方式来感觉更好。例如，锻炼、冥想或与朋友交谈。
记录食物日记
知道你吃了什么和吃了多少很重要。暴食症治疗师经常鼓励病人写日记，因为这有助于使你更清楚自己的食物选择和习惯。你的食物日记中的每一条都应该包括。
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您进食的时间
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您所吃的食物
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您吃了多少
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您当时的感觉如何
这样做可以帮助你发现你的情绪和你的饮食方式之间的模式--以及你想继续使用的健康习惯。
暂停一下
在治疗过程中，你要学习如何远离你的诱发食物，或在你感到强烈的暴饮暴食欲望时转移自己的注意力。
克雷默说，有一个共同的教训：远离诱惑你的东西。
仅仅是在另一个房间里就能有所帮助。例如，如果你在储藏室里盯着什么东西，就移到客厅。然后，努力专注于其他事情--如电视或电话--大约15分钟。她说，这就是冲动消失所需的时间。
