在暴饮暴食发作后重新走上正轨可能并不容易。但有一些方法甚至可以帮助你避免下一次的暴饮暴食的冲动。
你又遇到了暴饮暴食的麻烦。你对自己很失望。你感觉很糟糕。
但是你可以回到你想去的地方。
1. 不要自暴自弃。
任何有过这种经历的人都知道这种感觉。暴饮暴食的后果是最糟糕的。
来自俄亥俄州克利夫兰高地的行政助理克里斯蒂娜-希尔什说，她多年来一直在与暴饮暴食作斗争，在情感上和精神上，你真的毁了自己。
暴饮暴食的人，是一种非常匆忙的、令人兴奋的......它就像某人在寻求一种药物。食物对暴饮暴食的人来说是一种药物。因此，情绪和压力，以及考虑如何获得你想要的东西，并实际得到它，并在你被发现之前得到它...。你已经筋疲力尽了。
这只是一个开始。一旦你完成了你的狂欢，所有的负面情绪就开始堆积起来。
辛辛那提心理治疗研究所的心理学家安-卡尼-库克（Ann Kearney-Cooke）说，他们有很多羞耻感，很多无望感，他们常常对自己感到很愤怒。
Hirsh也同意这一点。
她说，你就会有这种压倒性的感觉，我真的搞砸了。
也许你在狂欢之后应该知道的第一件事是 -- 它发生了。
密歇根州安阿伯市饮食失调中心的临床主任艾米-珀欣说，我总是告诉人们，你会暴饮暴食。这就是我们如何建立复原力，如何建立改正的能力。这是我们学习如何保持康复的方法。
她也是一个康复的暴饮暴食者。
她说，康复并不是指永远不再暴饮暴食。它是关于越来越少的频率和越来越少的严重性，而且我们能够更快地摆脱它的循环，认识到发生了什么，并以其他方式满足这些需求。
这就是康复的意义 -- 不是为了不再暴饮暴食。
换句话说，在发生过一次之后，要对自己放松。
我总是说你必须克服内疚感。你无法改变它，Hirsh说。它不像你有超能力，可以将时钟移回一个小时。它已经完成了，Hirsh说。
打击自己真的很容易做到。但自我折磨是不会有好结果的。
相反，要花时间照顾自己，与你的身体交朋友，就像Pershing所说的那样。认识到它是你的家，而不是你向世界展示的广告牌。
考虑对自己说，我的身体现在和狂欢前一样值得爱和尊重，Pershing说。在这一刻，我现在需要什么来照顾我的身体？
2. 找出出错的地方。
暴饮暴食后是进行小调查的时候。是什么引发了暴饮暴食？饿了吗？(暴饮暴食者在暴饮暴食之前往往会让自己挨饿，从而启动一个有时难以打破的循环。) 悲伤？与某人的负面遭遇？
卡尼-库克说，你需要真正好奇，为什么你已经三周没有这样做了，为什么今天会发生这种情况。我的关系中发生了什么？我真的饿了吗？我真的很累吗？把它看作是一个信息来源。
无论它是什么，识别它并理解它。这可以帮助你下一次。
克利夫兰诊所的心理学家凯瑟琳-阿什顿（Kathleen Ashton）说："认识到暴饮暴食的情况，然后采取一些步骤，从它那里向前迈进，可以真正帮助你避免它成为每周发生的事情。尽快回到正确的轨道上真的很重要。
3. 坚持你的时间表。
卡尼-库克对那些暴饮暴食的人有一个简单的仪式。它从刷牙开始。这标志着狂欢的结束和对健康的新承诺的开始。
很多暴饮暴食者的感觉是，该死，我已经搞砸了。她说："我打算放手一搏。我想让他们开始说，好吧，我已经暴饮暴食了。现在，在接下来的24小时内，我将立即恢复健康饮食。
这并不意味着节食或不吃东西--专家称之为限制--以试图弥补暴饮暴食。这往往会导致更多的暴饮暴食。
我们的想法是恢复你的正常生活，包括锻炼。去健身房锻炼可以帮助你处理暴饮暴食的压力，也会对你的情绪有所帮助。
4. 出去走走。
很少有暴饮暴食发生在餐厅或在家人或朋友面前的。
阿什顿说，它确实是一种孤立的疾病。
要想把暴饮暴食抛在脑后或不再发生，走出家门，远离冰箱，花些时间做一些自己喜欢做的事情，往往会有帮助。遛狗。去看一场电影。上一堂课。
一旦一个人意识到食物不是唯一可以用来消除孤独、痛苦、愤怒、悲伤的东西--还有这么多其他伟大的真正的事情可以做，希尔什说，一旦他们意识到这一点并找到另一项活动或多项活动，这个人就会越来越容易将自己与食物分开。
5. 伸手寻求帮助。
寻找可以帮助的家人、朋友和专业人士。许多人和组织，包括由与暴饮暴食作斗争的人组成的在线小组，都在为你服务。1%到5%的美国人有暴饮暴食症。他们是3000多万美国人中的一部分，在他们的一生中会有饮食失调。
你并不孤单。
这不是人们通常谈论的事情。有很多与此相关的羞耻感。阿什顿说，通常，他们看到发生的事情是可耻的；他们避免思考它和谈论它。面对它绝对需要很大的勇气和胆量。但是如果你真的面对它，那里有很多好的治疗方法。而且它可以真正改善你的生活质量。
重要的是要注意，暴食症现在在《精神疾病诊断与统计手册》中有明确的定义，美国食品和药物管理局开始评估和批准专门用于该疾病的药物。
与你的医生讨论你的选择。
