从暴饮暴食症中恢复过来可能需要不止一次的尝试。以下是保持正常生活和避免复发的提示。
你可以从暴饮暴食症中恢复过来。不过，需要时间来学习如何管理你的饮食。
你可能开始变得更好，然后又有一次暴饮暴食。这就是所谓的复发。高达一半的饮食失调患者在开始治疗后会有一次复发，特别是在他们有压力的时候。
如果你复发了，你可以重新恢复健康。你可以把它作为一个学习的机会，为下一次面对那些让你想暴饮暴食的事情做好准备。
这里有11种方法可以帮助你避免复发。
第1步：愿意花时间和付出努力
你可能花了几个月时间才停止暴饮暴食。要坚持你的新的健康习惯，可能需要更长时间。
"恢复需要工作。改变行为是困难的，需要持续的努力，但随着实践，它变得更容易，"安吉拉-瓜尔达，医学博士说。她是约翰霍普金斯医院饮食失调项目的主任。
第二步：了解警告信号
寻找你再次暴饮暴食的线索很重要。你可能又回到了你的旧模式，如果你。
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对工作、家庭或一般的生活感到不堪重负
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时刻想着自己的体重，经常查看镜子和体重计
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对自己的饮食方式感到羞愧或内疚
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试着偷偷地吃
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对治疗小组隐瞒您的饮食情况
第3步：有一个计划
当你还在接受治疗时，问你的医生如果你开始复发该怎么办。你们可以一起想出一个健康的计划来面对引发你暴饮暴食的事情。这可能包括写一本食物日记，这样你就可以跟踪你的饮食。
第四步：不要让一次挫折打倒你
你可能偶尔会失手暴饮暴食。很多人都会这样。
如果你这样做了，"关键是在下一餐恢复到正常的饮食模式，而不是完全复发，"Guarda说。瓜尔达说："告诉自己，'我有一次失误。现在我需要确保我回到正轨，吃三顿正常的饭"。
第5步：将诱因保持在视线之外
凯利-艾利森博士建议说："不要让自己接触那些你知道会让你暴饮暴食的食物，为自己的成功做好准备"。她是宾夕法尼亚大学体重和进食障碍中心的心理学副教授。
把你渴望的食物放在你的储藏室和冰箱之外，并避开出售这些食物的地方。如果你每天早上在上班的路上经过一家甜甜圈店，你觉得自己无法抵制诱惑，那就走另一条路。
第6步：不要省略饭菜
如果你让自己太饿了，你就更容易复发。在一天中的固定时间进食，不要跳餐。
当你长时间离家时，要带着健康的、有营养的零食，如带奶酪的小麦饼干或胡萝卜条。
第7步：偶尔吃点东西
没有必要在你的余生中避免每一块饼干或巧克力。通过治疗，你可以重新学会正常饮食。
你的目标应该是包括各种各样的食物，但要适量地吃。
"瓜尔达说："有饮食障碍的病人通常根据卡路里含量将世界分为'安全'或'风险'食品，并尽量不吃风险食品。从长远来看，这通常不起作用，而且可能导致暴饮暴食，她说。
第8步：改变环境
如果你渴望吃冰激凌，你仍然可以吃它。只是不要在家里吃。如果你的冰箱里有一加仑的Rocky Road，你可能会想一口气把它吃完。
在冰激凌店，你可以点一小勺。有限的分量使你更难暴饮暴食。
第9步：转移自己的注意力
如果生活中的压力促使你吃东西，那就找其他方法来缓解。
"给朋友打电话，走出家门，出去走走 -- 做任何你以前用过的自我安慰的事情，"艾莉森说。
第十步。知道何时寻求帮助
如果几次滑倒已经变成了全面的暴饮暴食，那么是时候寻求帮助了。
"瓜尔达说："我认为关键是在几天内，或最多几周内回到正轨。"如果事情变得更糟而不是更好，这应该是寻求治疗的一个迹象。"
第11步：保持积极乐观
不要沮丧。你曾经治疗过暴饮暴食，你也可以再做一次。对自己、对自己的体形、对自己的成功几率抱有积极的想法。
