患有暴食症的人往往有不良的身体形象。改变这种形象可以加速康复。这里有6个关于如何做到这一点的提示。
每个人或多或少都照过镜子，不喜欢自己的样子，也不喜欢自己的衣服如何合适。如果你有暴饮暴食症，研究表明你可能经常有这些想法。这种类型的想法，称为不良的身体形象，可以引发暴饮暴食，影响你的康复。要知道，你可以学习改变这些感觉，并得到改善。
萨曼莎-德卡洛(Samantha DeCaro)博士说，你不是天生就讨厌自己的身体。她是伦弗鲁中心的助理临床主任，该中心专门治疗饮食失调。她说，糟糕的身体形象是你从你周围的人谈论自己和他人的方式中学到的。这可以对你看待自己的方式产生长期的影响--好的或坏的。
什么是健康的身体形象？
健康的身体形象是指接受自己，期间，米歇尔-梅，医学博士，"我饿了吗？"正念饮食计划的创始人。
一个健康的身体形象意味着。
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你不纠结于你的外表。
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您不会因为讨厌自己的外表而逃避活动，例如去海滩。
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您对自己现在的身体感到舒适。
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您不会把自己的价值与您对自己外表的感觉混为一谈。
您的身体形象需要帮助的迹象
有一些方法可以知道您的身体形象是否需要提升。一些警告信号是。
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总是将自己的身体与他人进行比较
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不断批评自己
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负面的自我对话
如果你在减肥之前不会约会、买新衣服、去看医生或度假，你很可能有身体形象问题。
德卡洛说，人们对自己能做什么和不能做什么制定了规则。这可能会妨碍参加一些活动，如与朋友一起玩耍，而这些活动有助于你从暴饮暴食症中恢复。
如何改变你的身体形象
改善你的身体形象是很重要的，但它的转变可能是很难做到的。身体形象不是一蹴而就的。人们有长期的、坚定的信念，DeCaro说。即使有这些挑战，这当然是可能的。
以下是你现在可以采取的6个简单步骤，以帮助你开始痊愈。
走出体重计，走上瑜伽垫
梅说，我们告诉人们不要给自己称重。秤上的数字会引发导致暴饮暴食的不良情绪。称重只会强调你身体的大小。关注你的身体可以做什么或移动什么更有帮助。例如，瑜伽已被证明可以帮助女性对她们的身体外观有更积极的感受。
评估你的情绪
DeCaro说，像愤怒或悲伤这样的情绪往往会指向你的身体，而它们真正属于别的地方。例如，如果你害怕面对你的老板的工作问题，你可能会想用狂欢来麻痹这种担忧。这被称为向内引导感受，这是不健康的。相反，你要意识到你情绪的真正原因。谈话治疗可以帮助你学会这样做。
挑战你的想法
梅说，我们在头脑中不断地对自己进行评论。她说，请注意你所说的事情，并向它们提出挑战。例如，如果你发现自己说自己有世界上最大的后方，就问问自己。它真的是最大的吗？当你谈及这个问题时，你可能会意识到你的想法是不真实的。
欣赏自己的长处
DeCaro说，把所有非身体上的特质都列一个清单。当你发现自己纠结于你不喜欢自己身体的某些东西时，把注意力放在那个好的清单上。例如，欣赏你的善良，你最近的拼字游戏得分，或你良好的时尚感。
问问自己别人会怎么说
当消极的想法充斥你的头脑时，问问自己你最好的朋友会怎么说，DeCaro说。当你想象她的评论时，你可以改变你的观点，走出你自己的头脑。有可能你的朋友会比你更善意地谈论你的身体。学会对自己不那么严苛，可以让暴饮暴食停止在原地。
进行媒体减肥
社会对完美身材的不切实际的理想可以让任何人对自己感到不爽。试着扔掉那些光鲜亮丽的美容杂志和Instagram上的照片，从你的生活中禁止这些图像。德卡洛说，Photoshop创造了不现实的美丽理想。避免此类图像可以帮助打破将自己与他人进行比较的习惯。
