如何保持健康的体重而不引发暴饮暴食的复发。
如果你有暴饮暴食症，养病需要成为你的第一要务。你首先需要接受咨询，找出你暴饮暴食的原因以及如何停止。
当你停止暴饮暴食时，你可能会减轻体重。保持体重 -- 并达到健康的体重 -- 对你的整体健康很重要。这对任何人来说都很难，但对暴饮暴食者来说可能特别棘手。你要与你的医生和营养师合作，以确保你不会遇到挫折。
你想建立一个健康的饮食模式，而不是陷入节食，这可能为下一轮的暴饮暴食埋下伏笔，"Randy Flanery博士说。他是Webster Wellness Professionals的项目主管，这是一家位于圣路易斯的饮食失调诊所。"你可能能够减掉20到30磅[当你停止暴饮暴食时]，但如果你不先解决潜在的问题，你可能会把它全部加回来，再加10磅。
这里有5种方法可以帮助你保持健康的体重，而不会有挫折的风险。
1. 不要纠结于体重计上的数字。
减肥不应该是你在养病期间的主要关注点。北卡罗来纳大学饮食障碍卓越中心的饮食障碍杰出教授Cynthia Bulik博士说，专注于此会干扰你的治疗。与你的医生讨论一个现实的目标体重。
请记住，它可能与你的想法或体重指数（BMI）表上认为的健康体重不同。Flanery说这种图表是有帮助的，但并不总是完美的。例如，如果你在成年后的大部分时间里都是200磅，那么即使BMI图表上说130是健康体重，以160为目标可能也是有意义的。
2. 不要长时间不吃东西。
许多与体重作斗争的人认为，为了瘦身，他们必须剥夺自己的权利。南卡罗来纳州哥伦比亚市饮食失调中心的执行医疗主任蒂莫西-布鲁顿说，这在短期内可能有效，但必然会适得其反。
"人们很难理解这样一个观点，即要减轻体重就必须吃得更多，我的意思是全天有规律地进食，"Brewerton说。问问你的医生，你应该吃多少。
3. 专注于增加健康的食物，而不是消除 "坏 "的食物。
Bulik说，不要把整个食物群都切掉。相反，选择健康的食物--大量的水果和蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。尽量避免加工食品。它们通常含有高糖、高脂肪和高盐--这种不健康的组合使你更有可能暴饮暴食。
大多数暴饮暴食者通过选择健康食品和接受咨询，最终会减轻体重。这是一个缓慢的过程，但你会更容易保持体重，弗拉纳里说。
4. 练习有意识的饮食。
真正注意你所吃的东西 -- 它看起来像什么，闻起来怎么样，尝起来怎么样。这可能有助于防止暴饮暴食。"弗拉纳里说："很多时候，人们几乎是不假思索地自动进食。他建议坐在桌前（面前没有任何电脑、电视或书籍），这样你就可以真正品味你的饭菜。如果你感到压力或心烦意乱，学会在进食前平静下来也可以帮助你避免过量进食。
5 动起来吧。
体育活动不仅可以瘦身，而且对帮助您重新感觉良好也很重要。锻炼可以提高你的情绪，缓解焦虑和抑郁症。如果你有暴饮暴食的冲动，锻炼是转移注意力的好办法。"最重要的是，它有助于培养对你的身体的尊重，关注它对健康和幸福的要求，"布里克说。
如果你已经接受了暴食症的治疗，并且仍然需要或想要减肥，请与你的医生和营养师交谈。他们可以帮助你计划你的下一步行动。
