医生提供了这些简单的步骤来管理你在食物方面的行为，并在节日期间找到支持。
1. 建立一个支持团队
来自家人和朋友的积极支持可以改善你的身体形象，使你不容易以不健康的方式进食。在假期开始前，与你计划与之相处的人交谈。如果你还没有告诉他们你的暴饮暴食症，并要求他们帮助你避免你的触发因素。告诉他们，负面的评论没有帮助。建议他们保持积极和鼓励的评论。
2. 制定一个假日饮食计划
如果你事先想好了，你就会减少对饮食的压力或焦虑。与您的医生或营养师一起审查您计划的假日饮食。谈一谈你期望看到的食物。(如果你不确定，可以提前询问主人。)然后，写出你的假期计划。想一想你将在哪里吃什么，你将如何限制份量，以及你将如何在该吃的时候停止进食。在某些情况下，你可能决定不参加某个活动，以避免诱惑或压力。
3. 举办聚会
如果你举办聚会，你就能更多地控制食物的选择。让您的节日餐桌充满健康的选择，如新鲜水果和蔬菜、全麦饼干配低脂奶酪和烤鸡块。保持小份量和小盘子，这样你就不太可能吃得太多。如果你去参加别人的聚会，可以提出带你自己的健康菜肴。
4. 出门前吃点东西
不要在节日聚会或晚宴前不吃饭。你会更容易大吃大喝。相反，事先吃点零食。几根胡萝卜条，一些西兰花，一个小的水果沙拉，或一把杏仁会让你吃饱，所以你会对聚会的食物不感兴趣。
5. 不要剥夺自己的权利
如果你的医生说可以，那就去吧，当你到了聚会时，可以吃一块饼干或其他食物。在每年的这个时候，允许自己吃一些你喜欢的食物。避开每一个好东西只会让你更想吃，而且你会更容易暴饮暴食。问问医生，你怎样才能在节日里吃点东西，而且还能保持正常生活。
6. 远离自助餐
如果你看不到食物，食物就无法诱惑你。做一个盘子，尽可能地坐在或站在离餐桌远的地方。与家人或朋友围在一起，让你的注意力从自助餐桌上移开。
7. 慢点吃
小口小口地吃，细嚼慢咽。你会觉得你吃的比实际的要多。一旦你的盘子空了，在你有机会重新装盘之前，起身离开桌子。
8. 考虑你的饮料
节日饮料的热量可以和食物一样多。 (蛋奶酒一杯就有将近350卡路里！)酒精也可以促进你的食欲，使你暴饮暴食。对你的杯子适用与你的盘子一样的规则。你不必避开酒吧，但要点比较清淡或不含酒精的饮料，如蔓越莓汁和苏打水。
9. 寻找健康的分散注意力的方法
当食物桌在召唤你的时候，找点别的事情来做。和朋友一起散步，包礼物，或玩一局触摸足球。
