有SI关节疼痛吗？医生的幻灯片告诉你该怎么做--和避免--才能更快感觉好起来。
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当你的SI关节疼痛发作时，你的医生可以给你带来缓解，但在家里做一些动作也可以帮助你。活动是有帮助的，但要慢慢开始，比如每天走几分钟，游泳，或骑固定自行车。如果你的疼痛程度没有上升，可以增加到每次20或30分钟的运动。艾扬格瑜伽是一种专注于改善姿势的温和练习，也可以伸展紧绷的肌肉和关节，这可能会增加您的背部疼痛。
了解所有错误的动作
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有些动作会使SI关节疼痛加剧，使你无法痊愈。尽量不要把膝盖放到胸前，不要做仰卧起坐，不要扭动，也不要在膝盖伸直的情况下从腰部弯曲。跑步应该是禁区，直到你康复。你也要远离那些将体重从一条腿转移到另一条腿的活动，如打高尔夫球、踏板有氧运动或滑冰。这些活动会给你的SI关节带来更大的压力。
冷却(和热身)
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冰袋可以减轻SI关节周围的肿胀，麻痹你的疼痛感。每次使用一个冰袋20分钟，然后至少等待30分钟再进行冰敷。这样，你可以防止冻伤，让该区域的血管恢复正常。对于紧张和疼痛的肌肉，热敷也是一个不错的选择。试试用加热垫或热水瓶放在你的背上。
限制卧床休息
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你需要避免过度劳累，但卧床休息通常不是办法。你在早期应该如何活动，取决于你的SI疼痛的原因。轻微的步行通常可以帮助缓解你的疼痛并加速愈合。在你疼痛的头一两天，在床上休息几个小时。保持你的身体处于中立位置。如果你是仰卧睡觉，请在你的膝盖下垫一个枕头。如果你是侧睡，在你的膝盖之间放一个枕头（女性可能还需要在小腰部放一个枕头，以防止侧身弯曲）。然后尽快重新开始活动。
保持整齐
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良好的姿势可以帮助保持腰部的额外压力。如果您有SI关节功能障碍，请限制您将体重转移到身体一侧的频率。当你坐着的时候，放开你的双腿，尽量不要靠在一个臀部上。避免坐在你的钱包或手机上。当你站立时，在双腿和双脚之间平衡你的重量。当你从地板上捡起东西时，尽量不要弯腰。?
撑起你自己
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有些人通过佩戴一种叫做骶髂带的特殊轻型支架得到缓解。你的医生可能会要求你戴上它，以防止你的SI关节移动太多，以便它能够愈合。你需要整天戴着它。偶尔佩戴可能没有帮助。
使用非处方药缓解
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非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬或萘普生可以缓解SI疼痛。这些药物也能减轻肿胀，所以你的医生可能会要求你在开始感觉好转后继续服用这些药物，以确保你完全痊愈。不过，如果你长期服用这些药物，可能会引起一些问题，如胃部不适、溃疡、皮疹或高血压。如果你需要服用这些药物超过30天，请询问你的医生如何避免副作用。
实践帮助
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如果似乎没有什么能驯服您的SI关节疼痛，请去看医生进行治疗。他们可以开药、打针，或建议你预约理疗师或脊椎按摩师。此外，你可以向他们询问可能有帮助的替代疗法。按摩疗法可能有助于放松关节周围的组织。有些人从针灸中得到缓解，针灸是将细针轻轻地放入你身体某些部位的皮肤中。必要时，手术也可以帮助缓解疼痛。
