医生解释了可能有助于缓解和预防骶髂关节（SI）疼痛的运动类型。
这里有一些安全的方法，在你的关节愈合时保持活动。
物理治疗。
物理治疗师可以教你做一些练习，以温和地加强SI关节周围的肌肉，帮助该区域的愈合并防止再次受伤。你每天如何移动你的身体可能会增加你的SI疼痛，所以你的治疗师可能会告诉你更好的坐姿、举起或携带重物的方法。他们还可以指导你进行其他疗法，如水中有氧运动、普拉提或瑜伽。通常，有SI问题的人每周与物理治疗师见面约3次，持续几周。
水疗法。
你不需要是一个强大的游泳运动员来尝试水疗法。锻炼是在游泳池的浅水区进行的。在每个疗程中，教练将指导您进行练习，使您的腹部、臀部和腿部肌肉更加强壮。你还可以伸展你的背部、臀部、腿筋和小腿肌肉。由于水可以支撑你的体重，你会发现你更容易走动，提高你的灵活性，而不会有太大的风险伤害到自己。
走路。
这是对您的下背部进行护理的好方法。从20分钟开始慢慢进行，每周两次。确保你穿上舒适的低跟鞋。如果你没有注意到任何疼痛，可以增加步行的时间或加快步伐。以每天30分钟为目标。
骑自行车。
有些人通过在健身房骑固定式或斜躺式的自行车来缓解SI疼痛。它可以增加血液流向你酸痛的下背部和臀部，而不会对SI关节造成压力。
瑜伽。
该练习将身体姿势与呼吸练习和冥想相结合。定期练习可以减少下背部疼痛。重要的是与受过训练的老师合作，他可以帮助你改变或不做一些动作，这样你就不会伤害自己。艾扬格瑜伽是有腰痛的人的一个好选择。它专注于站立姿势，纠正你的姿势，并在影响SI关节的肌肉中建立力量。
普拉提。
该训练是为了帮助舞者从伤害中恢复。它的重点是提高你的核心肌肉的稳定性。你会坐在或躺在一个有电缆、滑轮、弹簧和滑板的机器上。然后，教练会告诉你如何使用你的身体来慢慢移动每个设备。有些健身房还提供普拉提垫子课程，你可以站着或躺在地上做练习。
太极拳。
太极拳有时也被称为运动中的冥想，这种温和的锻炼方式始于中国，是一种武术。它使用缓慢的、有控制的动作和放松技巧来建立平衡、灵活和力量。每周一次40分钟的课程，持续10周，可以缓解下背部疼痛。
你需要定期锻炼以保持SI关节周围的肌肉强壮。即使你不锻炼，也要注意你的姿势，尽量坐直和站直。如果你在锻炼时疼痛加重，或发烧，感到虚弱，腿部有针刺感，或失去对膀胱或大便的控制，请立即打电话给你的医生。
对有些人来说，仅靠锻炼不足以停止SI疼痛或防止再次受伤。如果是这样，请与你的医生讨论其他治疗背部的方法。
