遵循这五个简单的规则，在做家务时保护你的背部。
简单的家务劳动可能会给持续背痛的人带来麻烦。但遵循一些一般规则可以帮助减少受伤的风险，并保持背部健康。
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举重。
举起物体时，避免从背部弯曲或扭曲。相反，应将物体紧贴身体，有一个良好的支撑基础，双腿分开。然后，从膝盖开始弯曲，抬起并从脚部开始转动整个身体，以移动物体，避免对背部造成压力。
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在站立过程中增强力量。
在洗碗或刷牙时，试着用一条腿站立。这将有助于锻炼您腰部和腹部的核心肌肉力量。如果需要的话，可以利用水槽来稳定自己的身体，每隔30秒交替使用双腿。
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改变你的姿势。
当长时间站立时，如做饭或打扫卫生时，应扩大你的站姿或交替使用你的姿势，以避免同一肌肉重复受力。
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吸尘时要骄傲地站起来。
吸尘时避免弯腰和用力。相反，要站得笔直，胸口略微挺起，想军事化的方式，用腿而不是用背来向前和向后移动。
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保持重量接近。
捡起物体时，尽可能从较短的距离伸手。尽可能使重量靠近您的身体。例如，与其将手伸向后座去拿婴儿，不如下车，坐在后座的孩子旁边，将婴儿靠近你，然后再从车里走出来。
