如何在家里护理你的腰痛，以及何时去看医生治疗腰痛。
如果你今天早上起床后想，唉，我的背痛，你并不孤单。大约有五分之一的美国人报告说在上个月至少经历过一次背痛。
那么，你应该去看医生吗？不一定。大多数腰痛会在四到六周内自行解决，无论是否有医疗措施。在许多情况下，你可以在家里控制你的背部疼痛。
首先，你应该知道什么时候自己处理你的背痛是个坏主意。如果你有明显的背痛，并伴有以下任何症状，请去看医生。
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由受伤引起的
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严重到白天不能走动，晚上不能睡觉
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沿着你的腿一直延伸到膝盖以下
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腿部、脚部、腹股沟或直肠部位有麻木感
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伴随着发烧、恶心、呕吐、腹痛、虚弱或出汗
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失去膀胱或肠道控制
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有骨质疏松症或癌症史
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无法解释的体重减轻
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有服用类固醇药物、静脉注射药物或滥用药物的历史
如果没有这些症状或病史，这里有一些自行缓解背痛的方案，不需要医生的干预。
休息
首先，你应该让你的背部得到休息。这并不意味着像人们曾经认为的那样，要卧床休息数周。加州大学洛杉矶分校大卫-格芬医学院矫形外科副教授Jae Jung博士说，这是你能做的最糟糕的事情。
Jung建议在受伤后或第一次发现明显疼痛后，让你的背部休息48小时左右。在此之后，你可以慢慢增加你的活动量。一旦痉挛和剧痛消退，立即起身活动，可以帮助缓解疼痛和僵硬。
冰敷或热敷
直接对腰痛部位进行冰敷或热敷，有助于减少肿胀和炎症，缓解您的不适。研究发现，热敷可能比冰敷更有益，但两者都有缓解腰痛的作用。
热力通过扩张血管而发挥作用。这增加了背部的氧气供应，有助于减少肌肉痉挛。冷的作用是可能减少血管的大小和流向该区域的血液。这可能会减少炎症。虽然一开始可能感觉很痛，但可以缓解深层疼痛。
如果你想使用热，有很多选择，包括加热垫和一次性热包。Jung说，对于冰块，其使用一包冷冻蔬菜和购买商业准备的冰袋一样简单。如果你真的很痛苦，你可以不用跑出家门就把冰块放在你的背上。
非处方止痛药
非处方药，如对乙酰氨基酚（Tylenol）或非甾体抗炎药（NSAID），如布洛芬（Advil）和萘普生（Aleve），已被发现可以改善腰痛患者的疼痛。目前还不清楚是对乙酰氨基酚还是非甾体抗炎药更有效。
有一件事可能有助于使你的决定更容易，那就是药物的潜在副作用。
非甾体抗炎药的副作用包括胃肠道问题和肾脏问题，而对乙酰氨基酚主要会对肝脏造成损害。在大多数情况下，你需要在很长一段时间内服用大剂量的药物才能造成任何损害。
含有辣椒素、水杨酸、樟脑、桉树油和薄荷醇等成分的外用药膏和凝胶也可能对疼痛有舒缓作用。这些产品包括Aspercreme、Bengay、Icy Hot和Zostrix等。
锻炼身体
虽然没有发现具体的运动对缓解背痛特别有效，但一般来说，运动对许多背痛患者保持活动能力很重要。
如果你过去接受过物理治疗，知道该怎么做，那么就从温和的运动项目开始。如果你不确定该做哪些运动，那就和你的医生商量一下，或者让理疗师给你示范。
理疗师可能会让你做一些运动来帮助拓宽椎体之间的空间，减少对神经的压力。还可能建议你做拉伸背部和臀部肌肉的练习，并加强腹部肌肉。你也可以做伸展运动以缓解僵硬和增加运动范围。我们可能会鼓励你做有氧运动以增强整体体质。
你也可以做涉及向后弯曲的伸展运动--如抬腿运动。这些运动可能有助于减少放射痛。你也可以做伸展运动，以缓解僵硬和增加运动范围。可以鼓励你做有氧运动，以达到全面健身的目的。
Jung说，运动始终是一个很好的在家里做的基础治疗。然而，当你的背部处于痉挛状态时进行锻炼可能会适得其反。相反，等待痉挛消退，然后慢慢开始伸展你的肌肉。
