不要让背部疼痛阻碍你的风格。获取关于保护你的背部免受疼痛和伤害的提示。
你刚刚帮你的朋友把一大堆沉重的箱子搬进他的新公寓，现在你的背部很疼。不仅如此，你还计划在接下来的几天里进行一次长途汽车旅行。突然间，一想到那些坐着的时间，你就充满了惶恐。
毫无疑问，背部疼痛会影响你的生活方式，更不用说造成工作时间的损失或其他后果。这样的后果往往会刺激有慢性背部问题的人学习正确的身体力学，以缓解疼痛，防止发作，并保护背部。
亚特兰大埃默里脊柱中心主任、美国矫形外科医生学会发言人斯科特-D-博登(Scott D. Boden)博士说，虽然不良的身体力学会导致背部疼痛，但不要总是假设它们是罪魁祸首。
博登说，当然，如果你在做大量的提举工作时有不良的力学动作，你会增加背部受伤或肌肉拉伤的风险。但我认为理解以下一点也很重要：许多背部问题甚至是背部伤害都是在正常的力学条件下发生的。假设我一定是做错了什么，这并不总是真的。有时，有人可能只是弯腰系鞋带，但他们可能最终患上椎间盘突出症或神经根发炎或受刺激。
然而，良好的身体力学--定义为正确的身体和背部运动方式--肯定会有帮助。这里有一些关于如何正确举起、坐下和站立的提示。
抬起来。
Boden说，你真的想用你的腿来抬起，而不是用你的背。你要蹲下，拿起它，然后站起来，而不是弯腰。
他说，另一件可能特别危险的事情是同时举起和扭转。
例如，你可能正在把一个箱子从地板上抬到你身后的桌子上。博登说，如果你同时抬起和转身把箱子放到桌子上，那么这种联合抬起和扭动的动作可能有些危险，而不是在膝盖处弯曲，抬起箱子，用脚转动你的整个身体，而不是扭动你的背部。
博登说，对你能处理的事情也要现实一点。了解你的极限，当你举起你知道太重的东西时，要寻求帮助。
根据纽约莱诺克斯山医院的尼古拉斯运动医学和运动创伤研究所（NISMAT）的说法，这些是正确举重的分步说明。
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靠近物体站立，双脚分开，约为肩部宽度。
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蹲下，弯曲您的膝盖和臀部，同时保持您的背部处于正确的位置。
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收缩你的腹部肌肉。
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用你的腿部肌肉抬起，而不是你的背部。注意不要同时抬起和扭动。
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如果你和另一个人一起抬起物体，要齐心协力地做。一个人应该说什么时候抬、什么时候走、什么时候卸货。
坐着和站着。
不是所有的背痛患者都是一样的。Boden说，有些人通过站立获得缓解，而有些人坐着感觉更好。
这取决于背痛的原因，博登补充说。有椎间盘软骨问题的人往往在坐着的时候有更多的问题，实际上在站着的时候感觉更好。由于坐着而不是站着，腹部的压力增加，这就是为什么这些人在坐着的时候会出现更多症状。
博登说，有椎间盘问题的人应该避免长时间坐着。他说，当他们坐着的时候，使用一个好的腰部垫子或将座椅向后倾斜，可以帮助减轻脊柱的压力。例如，开车时腰痛的人可能想把座位向后倾斜并使用腰部支撑，然后调整后视镜以获得舒适和安全。
对于那些在站立时有更多背部疼痛的人来说，罪魁祸首往往是一个不同的问题：脊柱背面微小的面关节的关节炎，博登说。有这种问题的人在走路时倾向于前倾或驼背，或者靠在购物车上。博登说，他们正试图从这些面关节上减去压力。这些病人通常在坐下时感觉更好。
虽然人们可以针对自己的具体背部问题做出调整，但根据NISMAT的说法，也有正确的坐姿、站姿和举动的一般规则来保护你的背部。
如果你必须长时间站立，请尝试这些提示。
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穿着舒适的鞋子，站在柔软的地面上。
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将您的工作放到一个舒适的高度，不要弯腰。
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将一条腿放在凳子上，以减少对背部的压力。
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经常改变你的姿势。
如果您发现自己长时间被困在椅子上，请尝试这些提示。
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坐在能支撑您腰部的椅子上。如果椅子不能提供足够的支持，可以在腰部后面使用一个腰垫。
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坐在椅子上，当你的脚平放在地板上时，你的膝盖至少与臀部一样高。
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您的桌面应略高于您的腰部。
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靠近您的工作坐着，不要靠在上面。
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坐着时不要俯身。
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经常休息一下，站起来做做伸展运动。
推，不要拉
NISMAT还建议，只要有可能，人们应该推物体而不是拉。例如，如果您需要移动一件家具，请站在靠近它的地方，收紧您的腹部肌肉，用双臂推动。不要向前倾斜，也不要用弯曲的背部推或拉。
博登也认为，推比拉更好。他说，当你推的时候，你往往比拉的时候更多地使用你的腹部肌肉。对于后者，你往往会给你的背部带来更多压力。
