大多数腰部疼痛是由肌肉拉伤或扭伤引起的。了解它是如何发生的，以及当它发生时你能做些什么。
如果你是扭伤，当你受伤时，你可能已经注意到了啪啪的声音。???????????
肌肉拉伤和扭伤通常是由以下原因造成的。
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反复提东西或提太重的东西，使你的背部过度疲劳
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弯腰、扭动或突然移动，或以您平时不曾有过的方式移动
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身体状况不佳
如果你的背部和腹部肌肉无力，你在做日常活动时更容易拉伤或扭伤背部。
拉伤和扭伤导致背部的肌肉和组织肿胀和发炎。你也可能有
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肌肉痉挛
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肌肉僵硬
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背部和臀部疼痛
如果您的腰部疼痛，就很难进行日常活动。您也可能注意到，当您移动时，疼痛会加重。如果你的背部困扰你超过2周，请去看医生。如果有以下情况也要去看。
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你的背痛是由新的损伤引起的。
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伴随着发烧的到来。
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因为它，你有膀胱或肠道问题。
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它真的很严重，而且休息后也不会好转。
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扩散到腿部或导致腿部麻木和刺痛。
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你会因为它而失去体重。
如果你超过50岁，它也值得告诉你的医生。
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以前没有患过背痛
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有癌症或骨质疏松症的病史
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经常使用毒品或酒精
如何治疗腰痛
在身体康复的同时，你可以做很多事情来感觉更好。为了得到缓解。
对你的腰部进行热敷和冷敷。加热垫或冷敷袋可以缓解疼痛。开始时冷敷约48小时，然后转为热敷。不要把加热垫或冷包直接放在你的皮肤上，或让它停留超过20分钟。
使用非处方止痛药，如对乙酰氨基酚、布洛芬或萘普生。它们可以使你感觉更好，但在没有与医生商量的情况下，不要连续使用超过10天。
轻轻地移动。在发现疼痛后的头一两天，你可能需要放轻松。但不要长时间保持不活动。长时间避免运动实际上会使腰部疼痛恶化。它可以使你更加僵硬，使你的肌肉更加脆弱。温和的运动（如散步、仔细伸展，或做瑜伽）有助于血液流向你的背部。它还可以增强力量，这可以降低你出现更多背部问题的几率。
请向您的医生咨询物理治疗，特别是如果您的背痛很严重或者您不确定如何安全地移动或锻炼。
防止腰痛成为一个长期的问题
对许多人来说，他们的背痛不断复发。但是，你可以做很多事情来降低它的复发几率。如果真的复发，这些提示可以使其不那么严重： ?
不要懒散。当你坐着或站着时，你的脊柱应该是中立的。中立的脊柱是指从你的头到尾骨在一条直线上，而不是夸张的。过度弯曲的腰部会使它受伤。
经常锻炼。它可以使你的背部、腹部和腿部肌肉更强壮。这有助于保持你的背部不痛。争取将有氧运动如步行或骑自行车、强化运动（如举重或普拉提）和伸展运动结合起来。
保持一个健康的体重。超重会使你的下背部紧张。它也会增加关节问题，导致那里的疼痛。
拿起重物时要小心。始终从你的膝盖，而不是从你的下背部抬起。你的腹部肌肉应该被拉入，你的头应该与你的背部保持一致，而不是向前推或向后拱。
