医生指出了在家庭、工作和娱乐中引起背部疼痛的五个常见诱因，并提供了预防背部问题的提示。
对许多人来说，背痛似乎是一种不可避免的不适。但你可能比你想象的有更多的控制权。
你可以以任何方式破坏你的背部，但有几个主要的犯罪者脱颖而出。加州大学洛杉矶分校骨科神经外科副教授、美国矫形外科医师协会发言人尼克-沙米博士说，不做伸展运动，不注意自己的动作，以及多年的磨损。
这里有五个使你的脊柱处于危险之中的习惯，以及在损害发生之前阻止它们的简单策略。
背部破坏者 #1: 周末战争
"最常见的是，我看到有人在周末的篮球比赛或一轮高尔夫比赛中受伤，"Shamie说。"这些人认为他们是运动员，但却没有像专业人士那样进行训练，结果，他们的背部受到了伤害。"
在家处理那些 "亲爱的 "清单也会使你受伤，特别是如果你在一周的大部分时间里无所事事。清理车库、在工作台上弯腰，或在院子或花园里花上几个小时，对你的背部来说，就像你在运动场上做的任何事情一样艰难。
防止它。
"我发现的唯一预防背部疼痛的办法是锻炼，"位于德克萨斯州丹顿的德克萨斯背部研究所主席、骨科医生Michael Hisey说。"解决方法是拉伸和加强你的核心肌肉。"
斜方肌--你两侧的腹部肌肉--对背部的稳定性特别重要，Hisey告诉医生。
Hisey的建议是：买一个充气的健身球。在你的锻炼中使用它，坐在上面，而不是坐在椅子上，以锻炼你的腹肌。
背部破坏者#2: 举重技术不佳
"UPS的发言人Dan McMackin说："不正确的弯腰和举动会导致背部受伤；这就是所有的问题。
防止它。
锻炼你的腹肌以帮助支撑你的背部。McMackin说，以下是UPS用于安全搬运的基本原则。
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弯曲你的膝盖，保持你的背部挺直。腰部不要弯曲。
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保持物体靠近你。你拿的东西离你的身体越远，对你的背部压力就越大。
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切勿将物品拿得比腋下高或比膝盖低。
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不要移动重量超过体重20%的物品。
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搬运时不要旋转、扭动或转动。当你拿起物品时，将你的脚指向你所提的物品并面对它。用你的脚而不是你的腰来改变方向。
背部破坏者#3: 日常活动中注意力不集中
如果你的身体没有准备好，像倒垃圾或洗碗这样的简单工作会让你的脊柱弯曲变形。
"动作不一定要夸张或涉及重物，"Hisey说。"你可以从地板上抓起一个回形针或装入洗碗机而伤害你的背部。
如果你的思想在自动驾驶仪上运行，而不是专注于你正在做的事情，你可能会遇到麻烦。
"麦克马金说："在UPS，我们看到有更高比例的伤害发生在下班时，原因是身心疲劳。
防止它。
训练自己保持核心肌肉的参与。
一个简单的方法是将你的肚脐拉向你的脊柱，想象你穿着一件束身衣，将你的腹肌两侧向内拉。加利福尼亚州帕洛阿尔托市Esther Gokhale健康中心的所有者、《实现无痛背部的8个步骤》的作者Esther Gokhale说，整天这样做--特别是在提东西或弯腰时--能加强和支持你的背部。
背部破坏者#4和#5：通勤和电脑
你坐啊，坐啊，再坐啊--工作时，开车时，还有在电视前。而你的背部却不喜欢这样。这就是原因。
你的椎间盘是海绵状的，可以缓冲你的脊椎骨，但椎间盘的血液供应很差，Hisey说。当你移动时，液体在椎间盘中循环。当你坐着不动的时候，液体就会被榨干，所以你就剥夺了椎间盘的营养，他说。花这么多时间在汽车方向盘后面或坐在电脑前会增加我们椎间盘的里程数，这导致你的背部受到压力。
"Hisey说："你脊柱中的椎间盘是通过运动来滋养的。"因此，坐着不动对你的背部和颈部是很难的，而且会造成长期的损害。" 研究还表明，坐着比躺着或站着给你的脊柱带来更大的压力。
"最糟糕的姿势是坐着并向前倾，"沙米说。这使你锁定你的骨盆并弯曲你的脊柱，对椎骨的前面，即你的椎间盘所在的地方造成压力。你越是向前拱，越是夸大脊柱的曲线，你对椎间盘的压力就越大。"这种对椎间盘的不均匀压力使它处于破裂的高风险之中，"Shamie解释说。
防止它。
你要坐着。因此，请尝试这些策略，以减少其对您背部的影响。
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至少每20分钟起身活动一次，除非你在开车。设置你的屏幕保护程序来提醒你；养成去喝水的习惯；当你接听电话时，站起来伸个懒腰，换个姿势。
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保持脊柱的正确排列，将阅读材料放在眼睛的高度（坐着或站着时），而不是弯腰。不要俯身在办公桌或桌子上工作。只要有可能，你的脊柱应该是直的。
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选择能支撑您背部的椅子。调整椅子，使你的脚平放在地板上。如果椅子不能支撑你的腰部曲线，可在你的腰部后面放一条卷起的毛巾或小枕头。如果你要长时间坐着，就把你背上口袋里的东西拿出来，特别是钱包，因为这使你的脊柱失去了平衡。
Gokhale建议做以下运动来帮助延长你的脊柱。
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双手和双膝着地。将你的左手伸向前方，将你的右腿伸到身后。用你的腹部肌肉来稳定。保持5-10秒，慢慢回到起始位置。交换手臂和腿。每侧重复3-5次。
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坐得高一点，拉长脊柱，让肩膀放松。集中精力将肩胛骨挤压在一起，保持手臂垂在两侧。保持3-5秒，然后释放。重复10-20次。
如果其他方法都失败了
为这个故事采访的专家都告诉医生，大多数背痛应该在48小时内通过非处方止痛剂来缓解。但在某些情况下，你的疼痛可能需要紧急护理。
Hisey说，如果你因背痛而失去对膀胱或肠道的控制，你需要立即得到关注。这与压迫神经的椎间盘有关，你越快缓解压力，功能就越快恢复。
"大多数背部疼痛不会辐射到腰部以下，"沙米说。"如果你感到大腿或膝盖疼痛，你很可能有椎间盘突出导致神经受压。" 寻求医疗护理以确保没有更严重的损害。
如果你的背痛不断复发，请去看专业医生。你可能已经开始椎间盘破裂或有其他的损伤，可能需要治疗。"你的年龄越大，你应该越快去看专家，"Shamie说。
