当你有腰痛时，爬楼梯和开车等普通活动可能更难。从这个医生的幻灯片中学习最佳动作。
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清晨缓慢而温和的活动可以帮助唤醒疲劳的肌肉和僵硬的关节。威斯康星州医学院骨科手术和神经外科教授拉吉-拉奥(Raj Rao)博士说，只要对你的脊柱放松就可以了。当你醒来时，深呼吸、放松也可能有帮助。但是如果你有背痛的话，不建议做某些动作--请问你的保健医生什么是最适合你的。
穿着舒适的鞋子
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为了帮助保持您的背部健康，请选择舒适、缓冲性好的鞋子。虽然低跟鞋最适合日常穿着，但高跟鞋也不一定是不可以的。选择一双有缓冲的鞋底，拉奥说。有缓冲的鞋底可以减少你在硬地上行走时的冲击力。这有助于保护您的背部、臀部和膝盖。
循序渐进地开始运动
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锻炼是保持背部健康的一个好方法。但是如果您已经有一段时间不运动了，请慢慢开始。从低强度的运动开始，如步行、骑固定自行车或游泳，每天约30分钟。增加温和的伸展运动或瑜伽也可能有助于你的肌肉。问问您的医生什么类型的运动最适合您。
舒适的坐姿
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如果您的工作需要您长时间坐着，请确保您的椅子有直背、可调节的座椅和扶手。拉奥说，有些人喜欢比其他人更多的腰部支撑。如果你需要额外的支持，在你的背部下部后面放一条卷好的毛巾。把脚放在一个低矮的凳子上，也可以帮助缓解坐着时的背痛。
符合人体工程学的工作
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如果您每天大部分时间都在电脑前工作，您的工作站会影响您的背部健康。你不应该为了够到你的键盘或看到你的显示器而不得不向前倾倒。相反，把它们移近一些，这样你就可以在工作时把肘部放在你的身边，拉奥说。你也应该调整你的电脑屏幕，使其刚好在眼睛的高度或以下。
休息一下
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如果您在一天中经常坐着或站着，那么每隔一段时间就要休息一下，活动一下。只要在家里或办公室走一小段路，就可以帮助缓解紧张的关节和肌肉。你也可以尝试做一些温和的伸展运动。如果不可能休息，确保偶尔改变你的姿势。
练习良好的电话姿态
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当您需要同时处理多项任务时，您的肩膀可能会成为一个很好的手机支架。但这种姿势是导致颈部疼痛的一个常见原因，也会导致背部排列不整。当您需要拨打免提电话时，请使用肩部支撑、耳机或手机上的扬声器功能来代替。
智能站立
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长时间站立会对你的腰部造成压力。如果你必须站着工作，试着把一只脚放在凳子或其他低矮的物体上。然后每隔一段时间就换脚。这将有助于减轻下背部的压力。拉奥说，当你不得不长时间站立时，穿上有垫子的鞋子或站在厚厚的橡胶垫上也能帮助缓解压力。
学会正确地举重
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搬运儿童和其他重物是背部疼痛的常见原因。请遵循这些提示来保护您的背部。
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靠近你所抬的物体。Rao说，让你的肘部尽可能靠近你的躯干，尽量不要将你的手臂伸向你的身体之外。
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弯曲你的膝盖，用你的腿和腹部肌肉抬起。
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举起时不要扭动。
询问关于楼梯的问题
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走楼梯常常被建议为在一天中多做运动的一种方式。但对于一些有腰痛的人来说，上楼梯可能不是最好的运动，尤其是老年人和有膝关节问题的人。因此，在你走向楼梯间之前，请问你的医生，走楼梯是否是适合你的选择。
调整您的驾驶姿势
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长途驾驶会对您的腰部造成压力。请遵循这些提示，以帮助保持您的背部感觉良好，即使是在最长的旅途中。
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将您的座位向前移动，这样您就不必弯腰去够方向盘。
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在您的腰部后面放一条卷起的毛巾、小枕头或其他腰部支撑物。
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在长途旅行中，每隔一小时就休息一下，下车走走。
知道哪些运动要避免
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如果你的背部受过伤或患有某些背部疾病，在你的医生批准之前，你可能根本就不应该做一些运动。这些运动可能包括接触性运动、球拍运动、高尔夫、举重、跳舞、慢跑和仰卧起坐。你的医生也可能建议你不要在趴着的时候做抬腿运动。请向您的医生询问您应该避免的任何其他特定运动。
小心推拿
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需要推的活动，如吸尘、使用婴儿车、修剪草坪等，都会使您的下背部紧张。同样，让您的肘部尽可能地靠近您的躯干。不要用直臂推动，Rao建议。选择一个轻便的婴儿车或吸尘器也会有帮助。如果活动仍然感觉太多，可以尝试一次做一点。
选择最佳睡眠姿势
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侧卧是最常见的睡眠姿势。在膝盖之间放一个小枕头有助于保持背部的良好位置。如果你必须仰卧睡觉，可以尝试在膝盖下使用一个枕头。避免趴着睡，因为这样会使背部疼痛加重。
保持体重下降
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身上带着额外的重量意味着你的下背部肌肉要做更多的工作。如果额外的重量是在你的腰部，这一点尤其正确。你的体重越重，每一步对你的背部产生的影响就越大。减轻体重也可以帮助保护你膝盖和臀部的肌肉和关节。
