锻炼可以帮助你缓解腰椎前凸的疼痛。了解腰椎前凸的最佳锻炼方法以及如何开始。
腰椎前凸常常是在脊柱的椎体感染后发生的。通常被称为椎间盘炎，这种情况可能是病毒性的，但通常涉及细菌感染。虽然这种情况在儿童中很常见，但在怀孕期间也可能发生，因为准妈妈的重心自然转移，会使怀孕期间保持良好的姿势很困难。童年和成年时的不良姿势也会导致这一问题。
对于许多涉及脊柱不理想弯曲的情况，温和的锻炼是一个首要选择。特别是伸展和呼吸运动，可以减少疼痛，同时也可以加强你的肌肉，帮助你的姿势，这可以使病情不恶化。
与任何类型的运动一样，重要的是要逐渐开始，并随着时间的推移增加强度。这将有助于防止你无意中因过于激烈的运动而使问题恶化。
帮助腰椎前凸的锻炼方法
练习腰椎前凸的主要目的之一是减轻疼痛。但如果你做得不正确，许多练习实际上会使问题恶化，所以要小心并慢慢进行。这些容易掌握的动作可以提供亟需的缓解。
腹部抽插动作
缩腹动作（ADIM）是激活和加强脊柱周围帮助稳定脊柱的肌肉的推荐方案，很容易练习。它甚至可以在躺着的时候完成。它也可以用来训练活动时的稳定性。
第一步：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
第2步：骨盆向前和向后倾斜，然后定在一个中心位置。
第3步：深吸一口气。
第4步：呼气，将你的腹部肌肉拉向你的脊柱。让你的下腹部感觉到好像是在凹陷。
第5步：当你拉动你的腹部时，扫描你的身体是否有任何外部肌肉收缩。如果你注意到你的下肋骨有压力，则让它消失。?
只要感觉舒服，就重复这个练习。开始时，每天至少在仰卧时试做五次。随着你对这个动作的熟悉，你可以躺着完成它，甚至在坐着或站着的时候完成。
使用稳定球的坐姿骨盆倾斜运动
这个练习需要更多的设备，但如果你有一个平衡球，它几乎和ADIM一样简单。一旦你掌握了收腹，你可以增加一个稳定球来提供一点额外的挑战。研究表明，如果长期正确使用，这些球对解决脊柱后凸等问题是有效的。
第1步：坐在一个稳定球上，双脚和膝盖的距离比臀部的距离稍大一些。如果你的脚平放在地板上，你的膝盖应该形成一个90度的角度。
第2步：收缩你的腹部，绕过你的下背部。保持几秒钟。
第3步：背部向前拱起，臀部向相反方向倾斜。同样，保持几秒钟。
开始时，这个练习可以在一次训练中最多完成10次。只要骨盆倾斜感觉舒适，就可以每天重复。
死虫练习
虽然拉伸经常被强调为腰椎前凸的首要解决方案，但越来越多的研究表明，肌肉强化也很重要。反过来，这可能使保持正确的姿势和脊柱的排列更容易。
第1步：仰卧。将你的下背部压在地板上。观察你肩膀上的任何紧张，让它消失。
第2步：抬起你的手臂。你的肘部应该位于肩膀的正上方，两手向内，朝向对方。
第3步：抬起你的双腿，膝盖超过臀部，与大腿和小腿形成90度的角度。
第4步：当你放下右臂和左腿时呼气。不要让它们接触地面。
第5步：吸气，将你的手臂和腿回到起始位置。在另一侧重复。
因为这个练习比收腹和骨盆倾斜更难，所以最好慢慢开始。开始时，坚持只做五次。一旦你能够在不把腰部抬离地面的情况下做满5次，就增加次数，直到你能在每侧完成10次。
安全考虑
这些练习是为了缓解背部疼痛，而不是引起疼痛。如果您感到不适，请休息一下或限制重复的次数。
如果在尝试这些练习后疼痛加剧，首先尝试用冰袋或非甾体抗炎药物（NSAIDs）来缓解你的不适。如果疼痛持续存在，而冰敷、休息和消炎药都无济于事，请向医生咨询。
