锻炼可以帮助你加强骨盆肌肉。了解适合女性的最佳凯格尔运动，如何开始，以及如何在任何地方进行凯格尔运动。
许多脊柱过度弯曲的情况是由特定的肌肉弱点或姿势问题引起的。脊柱后凸一般涉及身体前部的紧张肌肉和背部的薄弱肌肉。因此，通过针对背部、大腿和臀部肌肉的锻炼，有可能纠正这些脊柱过度紧张的情况。这有助于你的肌肉维持脊柱的排列。
帮助脊柱过度紧张的运动
纠正姿势性脊柱过度紧张需要平衡薄弱和紧张的姿势性肌肉。目标是加强肌肉，以抵消身体前部紧张的肌肉，同时拉伸紧绷的肌肉。其结果应该是脊柱两侧都有良好的支撑。
1. 寻找正确的姿势
学习好姿势的感觉可以帮助你在练习之间保持好姿势。
第一步：坐在椅子上，背部挺直，让你的臀部接触到椅背。双脚平放在地板上，将体重均匀地放在两个臀部之间。
第2步：在舒适的情况下将胸部向前推，并将肩膀向后推，尽可能地强调脊柱的曲线。
第3步：放松这个伸展动作，直到你的脊柱感觉笔直。如果你的肩胛骨接触到椅子，那么在你的腰部和椅背之间应该有足够的空间容纳你的手和其他东西。
这个练习可以帮助你找到正确的姿势，没有骨盆前倾。你可以定期重复它，提醒自己保持健康的姿势。
2. 跪姿背部伸展运动
伸展和释放你的下背部可以帮助放松导致脊柱过度紧张的肌肉。
第一步：跪在地板上，双手放在地板上与肩同宽。
第2步：身体前倾，绕过整个背部，将尾骨朝向地板，并保持5秒钟。
第3步：慢慢向后摇，使尾骨尽量靠近脚跟。把你的手留在原地，让你的头放松下来。保持这个姿势五秒钟。
每天最多重复十次。
3. 膝关节到胸部的拉伸
拉伸你的大腿肌肉和腿筋也可以帮助你的腿部支撑你的姿势。
第一步：平躺在地上，伸直身体。
第2步：抬起一条腿，把你的手放在膝盖上，轻轻地把膝盖拉到胸部。你应该感觉到腰部和臀部的拉伸。保持五到十秒钟。
第三步：用另一条腿重复，然后两条腿同时重复。
每组最多重复十次，每天完成三组。
4. 骨盆倾斜练习
加强你的臀部和躯干肌肉是保持脊柱支撑的关键。
第一步：躺在地板上，双脚板在地上，与臀部同宽。
第2步：收紧你的腹部肌肉和臀部，使你的骨盆向上倾斜，远离地面。
第三步：检查你的脊柱是否完全与地面接触，然后保持你的姿势十秒钟。
每天最多重复十次。
5. 仰卧起坐
仰卧起坐可以加强整个躯干，有助于更有效地平衡你的躯干肌肉。
第1步：平躺在地板上的腹部。用你的前臂抬起你自己，使你的肘部在你的肩部之下。
第二步：收紧腹部肌肉，同时将臀部抬离地面。争取使你的整个身体从脚踝到肩部保持在一条直线上。如果你的骨盆开始下垂，集中精力抬起它。
第3步：每个木板保持三十秒或尽可能长的时间。
你可以每天重复这个练习五次。
安全方面的考虑
与所有的练习和拉伸一样，一开始要慢慢来。一开始你可能只能完成几个重复动作，或者你可能无法像你希望的那样伸展。随着时间的推移，要逐渐加深拉伸和增加重复次数。
如果你不能完全伸直你的脊柱，或者你的下背部感觉僵硬，你的脊柱过度紧张可能不是姿势性的。如果你在试图完全伸直背部时感到任何疼痛，你应该联系你的医生。
