锻炼可以帮助你加强你的背部和减少脊柱后凸。了解治疗脊柱后凸的最佳运动，如何开始，以及如何加强你的背部。
减少姿势性后凸的练习侧重于加强躯干的肌肉，特别是脊柱周围的肌肉。这些练习的目的是帮助使健康的姿势更容易保持。
有助于减少脊柱后凸的锻炼方法
一定程度的脊柱后凸或脊柱弯曲对保持脊柱健康很重要。然而，拉伸和加强脊柱的肌肉将有助于保持健康的弧度，同时使你更容易保持直立的姿态。
水平姿态检查
这个练习可以帮助你找到一个自然的背部位置，而不会使你的上背部过度弯曲。?
第一步：平躺在地上，双腿平伸。将你的手放在你的腹部，就在你的肋骨下面。让你的肩部向地面放松。
第2步：慢慢地将你的脚跟滑向你的身体，弯曲你的膝盖。将你的手平放在你两侧的地面上。注意你的背部。你应该感觉到你的整个背部与地面接触，一直到你的肩部顶部。如果你已经经历了一段时间的脊柱后凸，你可能会感觉到背部有轻微的拉伸。
这个姿势涉及脊柱的自然、放松的曲线，而不是一个极端的曲线。你可以随时重复这个练习，提醒自己健康姿势的感觉。
手臂抬起来
这个伸展动作有助于让你的肩部肌肉参与进来，以加强和伸展它们。
第一步：站立，双臂放在身体两侧，手掌朝前。?
第二步：抬起手臂，肘部弯曲，使上臂与地面平行，手掌朝前，就像模仿门柱一样。保持这个姿势五到十秒钟。
第三步：继续举起你的手臂，直到它们完全向上伸展，达到你所能达到的高度，手掌仍然朝前。保持这个姿势五到十秒钟，然后放下你的手臂。?
每组重复这个练习十次，每天最多三次。
挤压肩胛骨
这个练习可以帮助你减少紧张，加强上背部的肌肉。
第一步：坐着或站着，保持直立的姿势，肩膀向后拉。
第2步：将肩胛骨尽可能紧地挤压在一起，保持5至10秒钟。松开并重复。
你可以每组重复这个练习三到五次，每天完成两组。
阻力带拉伸。
如果你想为肩胛骨练习增加额外的阻力，你可以使用阻力带。在身体前面抓住阻力带的两端，将阻力带拉伸到你舒适的程度，手臂与地面平行。重点是利用你的肩膀进行拉伸，特别是你的肩胛骨。保持拉伸五到十秒钟，然后慢慢放开。你可以每组重复这个练习三到五次，每天最多做三组。
俯卧撑
俯卧撑是最简单的体重练习之一，可以加强肩部和背部的肌肉，以及手臂的肌肉。
第一步：平躺在地板上，双手放在地面上，就在肩膀的两侧。
第2步：轻轻地将你的身体推离地面，膝盖或脚趾着地。尽可能保持你的背部和腿部挺直。
第三步：轻轻地将自己放回地面，然后重复。?
如果你觉得在地面上做俯卧撑不舒服，你也可以在柜台或墙壁上做改良的俯卧撑。只需将你的手放在墙上或柜台的边缘，并将你的脚稍微远离墙壁，使你处于一个角度，然后将自己降低到墙上。
安全注意事项
与所有的练习和拉伸一样，一开始要慢慢来。一开始你可能只能完成一次拉伸或练习。随着时间的推移，你可以积累更多的重复次数或更深的拉伸。?
如果你不能完全伸直你的脊柱，或者你的上背部感觉僵硬，你的脊柱后凸可能不是姿势性的。如果你在试图完全伸直背部时感到任何疼痛，你应该联系你的医生。
