超过80%的美国人在他们生命中的某个时刻会经历腰痛。药物治疗可能是有效的，但这五个简单的补救措施也可能提供持久的缓解。
1. 找一个物理治疗师
这可以带来很大的不同，特别是如果你的疼痛超过4-6周。通过电刺激、超声波、热疗和肌肉放松等技术，这些专家可以帮助你获得更多的活动和灵活性。
他们还可以教你自己做练习，以保持你的症状不再复发。这些运动可以帮助你的姿势，保持你的背部和腹部肌肉（你的核心）健康。
2. 保持运动，保持伸展
害怕回到你的运动习惯？这是有道理的。毕竟，你想小心谨慎，避免让你感觉更糟的事情。但是你知道吗，如果你开始运动，你的慢性背痛会得到改善。锻炼可以保持你的肌肉强壮并防止痉挛。
研究表明，在腰痛的情况下仍然保持运动的人比那些安全地在床上躺了一个星期的人更加灵活。既能强化又能拉伸身体的运动帮助最大。除了步行，你可能想游泳，骑固定自行车，或尝试低强度有氧运动。
此外，研究表明，瑜伽和伸展运动可以缓解疼痛并改善背部运动。科学家们将228名至少有3个月的中度疼痛的人分成三组。其中两组每周上一次75分钟的瑜伽或伸展运动课，持续12周。第三组得到了一本关于练习和生活方式改变的书，他们可以通过这些练习和改变来缓解他们的不适。
3个月后，那些做瑜伽或密集拉伸的人比那些不做的人表现得更好。整整6个月后，他们因背部疼痛而服用的药物减少了。他们还说他们的疼痛在随访中得到了改善或完全消失。
虽然运动是你可以做的缓解背部疼痛的最好的事情之一，但它不应该伤害或使你的疼痛恶化。如果是这样，请向你的医生或理疗师咨询，以确保你所做的运动对你来说是正确的。
3. 操纵或按摩
手法治疗是指物理治疗师或其他健康专家，如按摩师，使用不同的技术来移动你的脊柱的全部活动范围。研究表明，如果你的背部疼痛超过一个月，这可能是一种安全和有效的治疗。但你可能需要几个疗程。
按摩也可能提供缓解。一项研究发现，接受结构性按摩（用软组织技术解决你的肌肉或骨骼的问题）或放松性按摩（抚摸、揉捏或圆周运动以帮助你放松）的人在10周后看到症状有所改善。与那些只接受常规护理的人相比，他们能够更轻松地完成日常活动，并使用更少的止痛药。如果你有兴趣尝试操纵或按摩，请与你的医生商量，寻找一个合格的健康专家或按摩治疗师。
4. 冰与热
没有很多证据表明冰敷可以缓解你的症状，但有些人说它有帮助。想看看它是否对你有用？每天至少对你的腰部进行三次冰敷--早上、下班或放学后，然后在睡前再一次。用毛巾包住冰块或冷包，以保护你的皮肤。每次放置的时间不要超过15-20分钟。
热量确实有助于缓解腰部疼痛。湿热--洗澡、淋浴和热敷--往往效果更好。但你也可以尝试使用电热垫。把它放在你疼痛的背部，每次15至20分钟。设置一个定时器，这样你就不会开着它睡着了。始终将电热垫设置为低度或中度 -- 绝不是高度。这可能会导致严重烧伤。
5. 让你的心灵平静下来
研究表明，你的心态比核磁共振和椎间盘注射等临床测试更能影响你得腰痛的几率。有慢性疼痛或难以处理生活中遇到的问题的人，其患腰痛的可能性几乎是两者都没有的人的三倍。这意味着如果你总是焦虑，或者在每一种情况下都期待最坏的结果，你可能更有可能出现疼痛。
心理疗法，如正念减压（MBSR）也可以缓解你的症状。这种做法教你忽略负面的精神喋喋不休，并专注于你的呼吸。在网上查询如何使用这些技术的提示。
