随着年龄的增长，你更有可能出现背痛。医生告诉你如何避免因不良习惯而使情况恶化。
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这有悖于你的脊柱的自然排列。俯身向前也会给你的下背部带来更大的压力。每隔半小时轻轻地伸展和移动你的头和颈部，并向右和向左移动。为了缓解任何疼痛或痉挛，用冰袋或加热垫敷在该部位。一定要先用轻的毛巾或布覆盖皮肤。如果疼痛不消失，请看医生。?
太多的治疗方法
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过于频繁地选择错误的食物会导致炎症，并遗漏你需要的营养物质，使你变得强壮。你的身体需要瘦肉蛋白、全谷物、水果和蔬菜，以及健康的脂肪，如牛油果和鲑鱼的脂肪，以建立强大的肌肉、骨骼和背部的软组织。也要确保获得钙、磷和维生素D等营养物质。
睡在错误的床垫上
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床垫应该足够结实以支撑您的背部，但又足够柔软以适合您的身体形状。你的理想床垫可能取决于你的睡眠方式和你是否已经有背部疼痛。想看看较硬的床垫是否有帮助？把你的床垫放在地板上几晚，没有弹簧。有些商店允许你退掉床垫，即使是在几周后，如果它引起背痛或其他问题。
仰卧睡眠
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如果你有背痛，这可能是最好的姿势之一。但要改变你的睡眠方式可能很困难，因为这可能是你长期以来的习惯了。在你的膝盖下放一条卷起的毛巾或枕头可能会有帮助，以保持你背部的自然曲线。你也可以为你的脖子尝试不同的枕头高度，以找到舒适的方法。
或趴在肚子上
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最好不要这样做，特别是如果你有背部问题。你更有可能辗转反侧，这会使你的颈部和腰部都感到紧张。如果你是肚皮睡，又不想换位置，把头放在一个非常柔软的枕头上，或者根本没有枕头，可以让你的脖子保持在正确的位置。
您应该如何睡觉？
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侧卧者似乎能幸运地避免背部疼痛，尤其是当他们没有蜷缩得太紧时。在两腿之间放一个枕头，以减轻臀部和下背部的压力，并将双腿略微向胸部靠拢。这种姿势对已经有背痛的人和孕妇来说会特别舒服。
坐的时间太长
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这让你的背部肌肉、颈部和脊柱受到压力。弯腰驼背会使情况更糟。在一张能支撑你背部的椅子上坐直，并设定高度，使你的脚自然地放在地板上。但不管你有多舒服，你的背部不会喜欢长时间坐着。每隔半小时站起来走动几分钟，让你的身体休息一下。
跳过练习
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如果你不运动，你就更有可能出现背痛。你的脊柱需要强大的腹部和背部肌肉的支持。举重可以帮助你。日常活动也可以，如爬楼梯和搬运杂物。像散步、骑自行车或游泳这样的低强度运动可以帮助保护你脊柱中骨骼之间的盘。让它成为大多数日子的习惯。不要成为一个周末战士，过度运动而受伤。
烟雾
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做到这一点，你得到下背部疼痛的可能性就会增加3倍。它可以抑制血流，包括流向你的脊柱。这也可能使你骨骼之间的缓冲盘更快地分解。它还会削弱骨骼，使你患上骨质疏松症，而且会减缓愈合。甚至吸烟引起的咳嗽也会导致背部疼痛。如果你吸烟，把戒烟作为你健康的首要任务，并向你的医生寻求帮助。
暴饮暴食
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额外的体重会使您的背部骨骼和肌肉紧张，特别是当您快速增加体重时。慢慢地吃，让你的身体有机会让你知道它已经吃饱了。挑选营养丰富的零食和饭菜，这样你就能用较少的卡路里感到满足。因此，如果你以奶酪或薯片为零食，试着吃一些蔬菜和纯酸奶来代替。
超载的行李
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重物会使你的背部拉伤，使你需要支撑脊柱的肌肉疲劳。这可能会影响到拖着许多书的孩子。您孩子的背包重量不应超过其体重的20%。大的、有衬垫的、可调节的肩带有助于均匀地分散重量。但前提是你必须使用两条肩带。只在一个肩膀上吊挂你的背包或沉重的钱包会造成劳损。
骑错了自行车
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或者只是调整不好的自行车。如果你必须像职业自行车手那样弯腰抓车把，这对你的背部很不利。(如果你在骑车时过于紧张或抽筋，你也可能会有背部疼痛。理疗师可以帮助您找到一辆合适的自行车，如果您有下背部疼痛，可以建议您做一些练习。
穿高跟鞋
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您可能会过度使用下背部的肌肉，伤害您的姿势和脊柱，尤其是随着年龄的增长。如果你在办公室穿，你可以带一双步行鞋来通勤。定期进行足部和腿部拉伸，如在网球上滚动你的脚，可能有助于防止疼痛和加强肌肉。
你应该做瑜伽吗？
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任何运动，包括瑜伽，做得太多都会引起背部疼痛。但在某些情况下，瑜伽可以帮助缓解腰部疼痛。问问你的医生，瑜伽对你是否合适。有很多在线资源和视频。但是先从瑜伽教练开始，以确保你使用了正确的形式和技术。每周几次10-20分钟的这种身心锻炼可能会帮助你感觉更好。但不要做得太过火，如果感到疼痛就停止。
做仰卧起坐的方法不正确
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千万不要让它们压平你脊柱的自然曲线。你不要让连接大腿和下背部的臀部屈肌来做这些工作。当这些肌肉太强或太紧时，它们会拉动下脊柱，这可能会导致疼痛。前面和侧面的木板--你用手、肘和脚支撑你僵硬的身体--对你的背部来说更容易，而且还能锻炼核心力量。
