锻炼可以帮助减轻脊柱滑脱症的疼痛。了解应该做哪些运动，如何开始，以及需要注意哪些安全事项。
当你的一个椎体向前滑落，失去平衡，靠在它下面的骨头上，引起疼痛时，就会发生脊柱滑脱症。它一般发生在脊柱下部，有几个不同的原因，如。
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外伤
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脊柱过度伸展
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椎间盘或椎体的退化
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遗传因素
在严重的情况下，患有脊柱滑脱症的人可能需要手术。不过，并不总是需要侵入性的手术。温和的锻炼可以帮助减轻疼痛，提高生活质量。
帮助脊柱滑脱症的锻炼方法
虽然有些脊柱滑脱症可能需要手术治疗，但美国骨科医师协会建议先尝试非侵入性治疗。? 你的医生很可能会建议你做一些强化运动，或推荐物理治疗，给你类似的运动指导。有很多简单的动作你可以在家里尝试，以增强力量和提高灵活性。
骨盆倾斜
骨盆倾斜运动可以锻炼你的一些核心肌肉，这有助于为你的下层脊柱提供稳定性。
第1步：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
第2步：用腹部肌肉将肚脐拉向脊柱，并将下背部平放在地板上。
第3步：保持你的核心肌肉参与，保持这个姿势15秒，然后放松。
重复这个练习5到10次。
膝关节到胸部
这个练习可以锻炼你的核心深层肌肉，同样可以帮助稳定你的脊柱和缓解疼痛。
第1步：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。双手放在身体两侧，手掌朝下。
第2步：通过将你的肚脐向内拉向你的脊柱，使你的核心肌肉参与。
第3步：用你的手臂来增加稳定性，将你的一个膝盖拉向你的胸部。保持这个姿势5秒钟，然后放松到起始位置。
第4步：用另一条腿重复拉伸，将膝盖拉向胸部，保持5秒后回到起始位置。
第5步：最后，完成同样的拉伸，将两个膝盖拉到胸部，数到5，然后放松回到起始位置。
重复这个动作2到3次，最好是在早上和晚上各做一次。
四肢手臂和腿部抬起
四肢举高也被称为 "鸟狗运动"，它以核心肌肉为目标，在腹部、臀部屈肌、臀部和脊柱中建立力量。
第1步：从手和膝盖开始。
第2步：将一只手臂和另一条腿抬起来，同时收紧你的核心。
第3步：保持这个姿势5秒钟，然后将手臂和腿放回起始位置。
第4步：用对面的手臂和腿重复这个动作。
每侧进行10次练习。
多裂肌的激活
多裂肌是靠近脊柱的小肌肉，有助于扭动和弯曲运动。由于许多脊柱滑脱症患者的多裂肌较弱，这个练习有助于加强它们。
第1步：侧卧，用你的空手找到你背部靠近脊柱的凹槽。
第二步：通过想象你正在移动你的胸部来激活你的核心（实际上不要移动你的腿）。你应该感觉到多裂肌在你的手指下隆起。
第3步：保持这个姿势3秒钟，然后放松。
重复这个练习10次。然后躺在另一侧，再重复练习10次。
臀部拉伸
伸展臀部肌肉可以帮助缓解紧绷和紧张。它还可以减轻下背部疼痛，包括由脊柱滑脱症引起的疼痛。
第1步：先仰卧，膝盖弯曲。
第2步：将一只脚踝放在另一条腿上，刚好在膝盖上方。
第3步：抓住下一条腿的大腿，把它拉向你的胸部，直到你感觉到臀部的拉伸。它不应该是痛苦的。
第4步：握住腿15至30秒后放开。
每条腿重复练习3次。
腘绳肌拉伸
脊柱滑脱症可能导致腿筋紧张。如果这些肌肉紧张，它们会拉扯到你的下背部，增加你的疼痛。拉伸腿筋有助于拉长和放松腿筋，缓解腰部的紧张。
第一步：坐在地板上，双腿在身前伸直，脚趾指向天花板。
第2步：向你的脚慢慢前倾，直到你感觉到腿部肌肉的拉力。如果你不能接触到你的脚趾，不要担心。
第3步：保持这个姿势30秒，然后坐直。
重复这个伸展动作3次，每次尽量伸得远一点。
安全注意事项
请记住，你所做的所有运动都不应该导致你的疼痛。它们应该有助于缓解疼痛。避免快速运动或强迫自己保持你认为痛苦的姿势。你应该感到轻微的紧张或温和的拉伸。如果练习导致你疼痛，试着减少重复次数，或减少保持姿势的时间。避免提重物、用背提物和剧烈运动。
如果你在做完这些运动后感到一些轻微的不适，可以尝试使用冰袋或非处方止痛药来帮助。如果疼痛很严重，或者疼痛没有消失，请联系医生。
