腰痛会使人难以获得良好的夜间睡眠。试试这些提示，以帮助你得到更多的休息。
但是良好的睡眠对你的健康至关重要，也是你整体幸福的重要组成部分。研究发现，认为自己的生活质量非常好或优秀的美国人比那些认为自己的健康和生活质量较差的人平均多睡18至23分钟。"但研究表明，没有足够的睡眠实际上可能使你对疼痛更加敏感。
如果你因为背痛而难以获得足够的闭目养神，不妨试试这些可以让你睡得更轻松的提示。
1. 找到合适的姿势。
某些睡姿可以帮助缓解你的背痛，所以要找到一个对你来说最舒适的姿势。试着在两腿之间或下面垫一个枕头睡觉，以获得额外的支持。
如果你是侧睡，把枕头放在你的膝盖之间，把它们稍微向胸部拉起。如果你喜欢仰卧，可以尝试把枕头放在膝盖下，或者卷起一条小毛巾放在你的小腹下。
避免趴着睡，因为这会给你的背部带来很大的压力。如果这是你唯一能睡着的姿势，在肚子下面放一个枕头，以减轻背部的压力。? 或者，为了打破这个习惯，穿一件前面有口袋的睡衣，在里面放一个网球。
2. 买一个好的床垫。
睡眠基金会建议你大约每6到8年对你的床垫进行评估。你可能需要改变一下，以获得最佳的舒适度和支持。在一项研究中，近63%的人报告说，在改用新的睡眠系统后，腰痛有了明显改善。
如果你的预算允许购买一个新的床垫，不要害怕 "试驾 "几个选项。在商店里，脱掉鞋子，以你最喜欢的睡姿躺下，花几分钟时间休息一下。确保床垫能很好地支撑你，使你的脊柱保持在良好的站立姿势。
你需要的床垫类型取决于你的体型。如果你的臀部比腰部宽，柔软的床垫会很好，因为它可以让你的脊柱在睡眠时保持笔直。如果你的臀部和腰部已经排成直线，那么较硬的床垫可能感觉更好，因为它会给你更多的支持。
医生过去总是建议使用硬床垫，但研究表明，与其他类型的床垫相比，有腰痛的人在非常硬的床垫上实际上睡得更糟。但是软床垫也会造成问题。你可能会陷得太深，你的关节可能会扭曲，导致你更加疼痛。
试着在朋友家或旅馆里睡不同种类的床垫，看看哪种感觉最好。如果你认为较硬的床垫可能有帮助，在你的床垫和弹簧之间放一张胶合板，或试着把床垫放在地板上睡几个晚上，看看额外的支撑是否会使你的疼痛有所改变。
3. 上下床要小心。
这听起来可能很明显，但在上下床时要格外小心。腰部向前弯曲或做出快速抽动的动作会使你的背部更加疼痛。
慢慢来，滚到一边，用你的手臂把你的方式推上去。然后你可以把你的腿从床上摆开，慢慢站起来。晚上躺下的时候，要反过来做动作。
4. 锻炼你的核心。
定期进行体育锻炼是提高睡眠质量的一个好方法。但做有针对性的运动来加强你的核心--你的腹部、臀部、下背部和骨盆的肌肉--也可以帮助缓解背部疼痛。
增强这些肌肉的力量和灵活性可以降低你在夜间拉伤背部和出现肌肉痉挛的几率。保持平板姿势，双手放在肩下，双腿伸直，可以帮助收紧这些肌肉。开始时保持这个姿势15到30秒，并尽量保持正确的姿势，身体保持在一条直线上，腹部肌肉也要参与。
5. 睡前试试轻柔的瑜伽拉伸动作。
研究表明，瑜伽或密集的伸展运动可以帮助减少腰部疼痛。它还可以帮助减轻你的压力，使你睡得更好。
请与你的医生讨论哪些姿势对你来说是安全的，哪些姿势不会使你的疼痛恶化。开始时使用瑜伽道具，如木块和长枕，以增加支持，使你能舒适地保持姿势，这可能是有帮助的。在教练的指导下上几节瑜伽课，以确保你的姿势和呼吸正确，这是放松的关键，也不是一个坏主意。
6. 药物治疗可能有帮助。
有些药物可以帮助你入睡，同时帮助解决背部疼痛。它们应该作为完整的治疗计划的一部分，并且只在医生的指导下使用。药物治疗的目的应该是帮助你建立一个更正常的睡眠模式。
非处方止痛药，如阿司匹林、泰诺（对乙酰氨基酚）或Advil或Motrin（布洛芬），对短期使用是有效的。这些药物也有 "PM "版本，包括一种帮助睡眠的药物。萘普生钠（Aleve）是长效的，可以在整个晚上提供疼痛缓解。它也有 "PM "版本。
镇静剂，如唑吡坦（Ambien）、苏维埃素（Belsomra）、艾司唑仑（Lunesta）和扎来普隆（Sonata）是可以帮助你睡眠的处方药。
治疗背痛的处方药包括抗抑郁药，如多塞平或度洛西汀（Cymbalta），或兼具抗抑郁和止痛作用的药物，如阿米替林，或肌肉松弛剂，如环丙沙星（Flexeril）。
7. 建立一个睡前程序。
尽量每天晚上在同一时间上床睡觉。遵循常规，如设定闹钟、穿上睡衣、刷牙等。不要在床上阅读、工作或看电视。
8. 减轻压力。
压力是失眠的主要原因。它也与背部疼痛有关。所以要寻找放松的方法，更好地管理压力。不要用酒精进行自我治疗，这也会伤害你的睡眠。
做一些舒缓的运动。尝试放松技巧，并向您的保健医生或理疗师询问您可以在一天的早期做哪些运动来帮助您的背部。
9. 不要放弃。
获得良好睡眠的最好方法是摆脱背部疼痛，但这并不总是可能的。其他影响睡眠和疼痛的事情，如焦虑和抑郁，可能也需要关注和治疗。许多人忍受着疼痛，但它往往可以被帮助和治疗。不要放弃寻找一种对你有效的治疗方法。
