锻炼可以帮助你度过椎间盘退行性疾病。了解如何开始，以及运动如何能缓解疼痛。
虽然脊柱间盘有坚硬的外表，但其内部是柔软的、可塑性强的，主要由水构成。随着时间的推移，日复一日的磨损会使椎间盘失去其原有的形状，就像轮胎逐渐瘪下去。随着它们的缓冲作用变平，你的椎骨可能会直接相互摩擦而产生疼痛。脊柱的这种磨损是退行性椎间盘疾病的基础。
如果你有退行性椎间盘疾病，你并不孤单，有一些方法可以通过锻炼帮助你缓解病情。从这些运动慢慢开始，只做你觉得舒服的事情。听从你的身体，如果你感到疼痛就停止。?
帮助椎间盘退行性疾病的锻炼方法
这些运动的目的是为了控制通常与退行性椎间盘疾病有关的不适。它们主要针对腰部、臀部和上肢，目的是减少对椎体的压力。
腘绳肌拉伸
这种练习有助于腿筋，即大腿后面的大肌肉。?
第1步：将你的脚放在一个升高的表面上，如椅子或楼梯台阶。保持你的背部挺直。
第2步：逐渐将你的躯干向你抬起的脚弯曲，直到你感到伸展。
第三步：保持这个姿势至少30秒，然后换另一只脚。
你可以重复这个练习三次。
猫式拉伸
这是另一个相对简单的练习，旨在缓解臀部和脊柱的压力。
第1步：开始时手膝着地，手在肩部以下，膝部在臀部以下。
第2步：现在轻轻地拱起你的背部，将你的颈部向胸部降低，尽量做到舒适。保持30秒。
第3步：反过来做，把脖子抬高到天花板，向相反方向拱起背部。保持30秒。
你可以每天重复这个练习三到五次。
背部伸展
这是一个万能的背部运动，可以帮助你缓解紧张的肌肉，并在一段时间内减少疼痛。
第一步：俯卧，躯干向上抬起，手臂向外伸展。
第二步：手掌贴地，开始将脖子和躯干抬高，直到感觉到腰部和腹部肌肉的拉伸。
第3步：保持这个姿势至少30秒，然后放松。
在一天中根据需要重复这种低强度的拉伸。
膝关节到胸部的伸展运动
这个练习可以锻炼你的下背部肌肉，减少脊柱的紧张，同时也可以锻炼腿部和臀部。
第1步：平躺在床上，手臂和腿伸直。
第2步：现在小心翼翼地将你的右膝抬起，朝向你的胸部。保持你的另一条腿伸直。
第3步：用双手抓住你抬起的膝盖，轻轻地把它拉向你的胸部。保持这个动作30秒，放开，然后重复另一条腿。
你可以每天重复这个练习最多三次。
鸟狗式伸展
这个伸展动作有助于你的臀部、大腿和腰部，可以在任何柔软的表面如垫子或地毯上休息时进行。
第一步：四肢着地，将双手放在肩膀下，膝盖在臀部下伸直。
第2步：现在将你的右臂向外伸展。
第三步：逐渐将你的另一条左腿也向外延伸。收紧你的核心，保持8秒钟。
身体两侧重复这个动作至少三次。
安全注意事项
椎间盘退行性疾病的练习很容易走得太远。当你开始时，请慢慢来。不要把自己逼得太紧，也不要把运动范围扩大到超过舒适的程度。
如果你感到疼痛，就减少运动强度，直到你找到适合你的运动。如果你在这些锻炼后出现任何长期的不适，请向你的医生咨询。
