锻炼可以帮助你减少疼痛和增加灵活性。了解治疗腰椎病的最佳运动，如何开始加强腹部肌肉和增加灵活性，以及修改方法。
典型的症状是无力、疼痛、麻木或刺痛。腰椎病，有些人称之为坐骨神经痛，通常是由下背部疼痛、臀部疼痛和腿部疼痛引起的。
加强核心力量或增加灵活性的锻炼可以帮助减少疼痛和改善活动能力。
帮助腰椎病的锻炼方法
大多数情况下，用运动治疗坐骨神经炎就足够了，不过也有例外。请与你的医生商量，找到适合你的治疗方法。
腰椎病的最佳练习集中在恢复活动能力和加强腹部肌肉。不正确的运动会造成更多的伤害而不是好处。除了确保正确的形式外，建立耐力是至关重要的。
许多练习都是围绕你的髋关节和你的腹部肌肉进行的。从以下六个练习开始吧。
臀部屈肌伸展
治疗下背痛的练习通常从臀部开始。使用髋部屈肌拉伸来增加旋转和活动。
这个练习帮助你的臀部更有效地旋转，增加你的灵活性，使你更容易移动。?
第一步：单膝跪在垫子上。
第2步：抬起与跪在地上的膝盖（后膝）同一侧的手臂。
第3步：将你抬起的手臂向后移动。这应该使你的臀部向前移动，你的背部拉长。
第4步：保持这个姿势20-30秒。
你应该重复这个练习三次。
股四头肌伸展运动
这个伸展动作的目的是提高腰部的灵活性。
第1步：躺下，脸朝下。
第2步：在受腰椎病影响最大的一侧，将毛巾或治疗带绑在脚上。用毛巾/带子将脚跟拉到屁股上。?
第三步：保持1分钟。
你可以重复这个伸展动作三次。
把你的膝盖抬到胸前这是一个简单的动作，可以伸展你的下背部，并可以帮助治疗脊柱滑脱症（影响脊柱下部椎体的疾病）。
第1步：躺下，双膝弯曲。
第2步：把你的膝盖（两个）带到你的胸部。
第3步：保持在那里大约5-10秒。
第4步：休息一下。
每天重复这个练习5-10次。
上犬式
作为一个常见的瑜伽姿势，上犬式提供了一个深层的胸部伸展，并有助于建立你的核心肌肉。
第一步：将自己平放在垫子上，脸朝下。
第2步：稍微抬起你的头。把你的手放在肩膀下面，手心向下。
第3步：指着你的脚趾。
第4步：呼气。
第5步：通过你的手和你的脚面用力，将你的身体和腿抬离地面。
第6步：确保你的脖子长而放松，在保持上犬式的同时，让你的大腿绷紧，并继续呼吸。
第7步：当你保持这个木板运动时，从15秒的间隔开始，随着你核心力量的加强，慢慢增加到30秒。
每天做一次上犬式。一般来说，以这种流行的瑜伽姿势开始一天的工作，以帮助你热身你的背部肌肉。
仰卧起坐（卷腹）
仰卧起坐可以隔离你腹部的肌肉。加强你的腹部肌肉可以帮助减少坐骨神经痛。
步骤1：仰卧。
第2步：弯曲你的膝盖，呈90度角的位置。
第3步：? 检查你的脚离你的身体大约一英尺远，并平放在地板上。
第4步：将你的双手放在肩上，相互交叉。
第5步：将你的腹部肌肉收拢，收紧它们。
第6步：抬起你的肩胛骨，远离地板。
第7步：保持你的头和肩部对齐。不要把你的头朝下放到你的胸部。
第8步：停留1-2秒。
第9步：轻轻地将自己放回地面。
每天完成8-12个仰卧起坐，帮助锻炼肌肉。
安全注意事项
为了防止腰椎病的进一步伤害，你的医生可能会把你转给物理治疗师，以确保你的身体定位正确。
当你在处理r adiculopathy（脊柱内压迫的神经）时，重要的是减少或改变任何使你疼痛加剧的活动。必要时使用冰和热来帮助减轻疼痛。
