锻炼可以帮助你缓解脊柱侧弯的症状。了解治疗脊柱侧弯的最佳运动，如何开始，以及如何安全地做这些运动。
大多数情况下，脊柱侧弯是温和的，不需要任何类型的治疗。人们可以在这些轻度病例中舒适地生活。然而，中度和重度病例可能需要用背架或手术治疗。严重的病例甚至可能由于压迫肺部和胸部而导致呼吸问题。
脊柱侧弯症患者可能会出现背部疼痛和疲劳。如果遭受脊柱侧弯引起的疼痛，以下练习可能帮助你改善脊柱的定位。这些练习将有助于加强你的核心肌肉，改善你的整体姿势，减少疼痛和疲劳。
帮助脊柱侧弯的锻炼方法
利用这些练习，你可以增加你的核心力量，改善你的姿势，并加强你下背部的肌肉。这将有助于稍微纠正你的脊柱定位，并减轻脊柱侧弯患者的一些不适。
1. 骨盆倾斜
这个练习将有助于加强你的下背部肌肉。
第一步：仰卧在地板上或运动垫上。
第2步：激活你的核心和臀部肌肉，使你的背部平放在地板上，使你的骨盆稍微向前倾斜。
第3步：保持这个姿势5秒钟。
你可以重复这个练习十次，每天两次，以继续锻炼你的下背部肌肉。
2. 坐姿旋转伸展
坐姿旋转拉伸可以帮助提高你的灵活性，除其他好处外，可以减少你可能遇到的一些背部疼痛。
第一步：坐在地板上或运动垫上。
第2步：将你的右腿交叉在左腿上。将右腿的脚底板放在地板上。
第3步：将你的右臂放在你身后作为支撑。
第4步：将你的躯干扭向右腿。
第5步：伸出左臂，使肘部压在膝盖上，加深拉伸。
第6步：看向右肩，进一步加深拉伸。
第7步：根据私人教练、理疗师或医生的建议，保持一定时间。
为了对称运动，在另一侧再重复这个拉伸动作。
3. 猫/牛
另一个促进整个身体灵活性的拉伸动作是猫/牛运动。这个练习也可能被称为猫/骆驼伸展。
第1步：站在你的手和膝盖上。你的手腕应该与你的肩膀保持一致，你的膝盖应该与你的臀部保持一致。
第2步：绕过你的背部，直到你感觉到腰部的拉伸，同时激活你的核心。这就是猫的姿势。
第3步：抬起胸部和尾骨。抬头，同时拱起背部，伸展腹部。这是牛或骆驼的姿势。
你可以重复这个拉伸动作10次，每天两次。
4. 雀形犬
接下来的这个练习可以增加你的核心力量。核心稳定可以改善你姿势的对称性，以及你的力量。
第一步：手和膝盖着地。确保你的手腕与你的肩膀保持一致，你的臀部和膝盖也保持一致。
第2步：抬起你的右臂，与肩同高，在你面前伸直。
第3步：将你的左腿在你身后直直地抬起，与臀部平齐。
第4步：按照教练或医生建议的时间，保持这个姿势。确保你没有拱起或绕过你的背部。
现在你可以在另一侧重复这个练习。
5. 仰卧起坐
木板运动是一种简单而有效的强化核心的运动。你可以做四种不同级别的木板运动。
第1级：膝盖和肘部
第1步：躺在你的肚子上。
第2步：靠着肘部抬起你的躯干。确保你的肩膀和肘部是一致的。你的前臂应该完全放在你前面的地面上，相互平行，肘部大约呈90度角。
第三步：保持你的膝盖在地上。从你的腹肌抬起，确保你没有弯曲臀部或拱起背部。
第二级：膝盖和手
第1步：手和膝盖着地。
第2步：确保你的手腕在你的肩部正下方
第3步：你的膝盖不应该与你的臀部保持一致，而是在它们后面。你的躯干应该从肩膀到膝盖在一条直线上。
第4步：坚持到你能坚持的时间或建议的时间。
第三级：脚和肘部
第1步：手和膝盖着地。
第2步：将腿伸到身后，脚趾弯曲。
第3步：将你的肘部放在你肩膀正下方的地面上。
第4步：你的身体从肩部到脚趾应该是一条直线。
第5步：按照建议的时间保持，或者是你能保持多久就保持多久。
第四级：脚和手
第1步：手和膝盖着地。
第2步：将腿伸到身后，脚趾弯曲。
第3步：确保你的身体从肩部到脚趾在一条线上。
第4步：坚持到你能坚持的时间或你的私人教练或物理治疗师建议的时间。
6. 壶铃手提箱式举重
这最后一个练习是为了增加脊柱凸面的力量，这可能有助于减轻你的一些背部疼痛。虽然概述的其他练习只需要在房间里进行，但这个练习需要拥有一个壶铃的重量。
第1步：选择一个你能用一只手举起的壶铃重量。
第2步：站直，双脚分开与臀部同宽，?
第3步：将壶铃放在你的右脚外侧。
第4步：臀部铰链，弯曲膝盖，保持脊柱挺直。
第5步：抓住壶铃。站起来，脊柱保持中立，把它拿起来。
按照指示重复这个练习。
安全注意事项
患有脊柱侧弯的人在尝试任何运动前应咨询他们的医生。由于每个脊柱侧弯的情况不同，可能有一些特定的人应该避免做某些运动。这些相同的运动对其他脊柱侧弯患者来说可能是好的。
如果某项运动有疼痛感，请立即停止，并让你的医生知道。
