了解腰肌综合征，这是连接躯干和腿部的主要肌肉的损伤。
你的腰肌长达16英寸。它们从你的下脊柱两侧延伸到你的臀部，并连接到你的大腿上部骨骼，称为股骨。你每天都在使用它们，当你。
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站立？
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步行
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跑步
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跳跃
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舞蹈
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保持挺拔的姿态
什么是腰肌综合症？
腰肌综合症是腰肌受损的结果。它很罕见，而且经常被误诊。
这种综合症的其他名称包括：跳跃者臀部和舞蹈者臀部。
腰肌综合征可以单独发生，也可以作为臀部滑囊炎、骨关节炎或风湿性关节炎的继发性损伤。其常见于运动员和做过全髋关节置换手术的人。?
腰肌综合征的原因是什么？
所有的腰肌综合征病例都没有任何特别的原因。损伤往往是突然引起的，称为急性损伤或因过度使用肌肉而引起。
一些常见的原因包括：?
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重复性跳跃，如跳绳和跳远活动
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长时间频繁坐着，导致肌肉缩短和紧张，然后再进行体育活动？
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手术引起的并发症
有大量跳跃的运动最容易造成腰肌损伤。
腰肌综合症的症状有哪些？
腰肌综合症的确切症状取决于你受伤的严重程度。?
腰部肌肉疼痛是最常见的症状。其他症状包括：?
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下背部疼痛
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骨盆的疼痛
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疼痛向膝部放射
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走路困难，包括跛行或蹒跚而行
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难以保持完全直立的姿势？
如果疼痛是您的症状之一，那么当您在行走或以其他方式移动时，疼痛往往会变得更严重。
此外，如果你的腰部肌肉长期保持虚弱或受伤，你周围的肌肉和肌腱将不得不做更多的工作来补偿。这可能导致更多的伤害，每个人都有自己的症状和治疗方法。
这些症状中的大多数，特别是下背部疼痛，在你的臀部和下背部的所有损伤中是常见的。你的医生需要对你的身体和症状进行仔细检查，然后再诊断你是否患有腰肌综合征。
Psoas综合症的治疗方法是什么？
腰椎综合征的治疗取决于损伤的严重程度以及该区域是否有其他损伤。在大多数情况下，主要的治疗方法是使用物理疗法来拉伸和加强你的腰部肌肉。
你的理疗师会使用一些非常具体的练习来锻炼这块肌肉。请注意，其中一些练习在你自己尝试时是危险的，因为你可能会对该区域造成进一步的损害。
你可以在家里尝试其他练习，如下面描述的那些，以加快你的恢复过程。大多数腰肌综合征患者在接受一定时间的物理治疗后，将完全恢复所有正常功能，并能恢复体育活动。
非处方止痛药如布洛芬和对乙酰氨基酚可以帮助你在理疗期间控制疼痛。
在某些情况下，你需要在腰肌中注射皮质类固醇，以帮助你的愈合过程。在全髋关节置换术后出现的腰肌综合征病例中，50%的人需要注射皮质类固醇来恢复。
手术是最罕见的腰肌综合征治疗方案。即使在做过全髋关节置换术的病人中，也只有12%的病例需要手术。这一比例在其他健康的运动员中要低得多。
确切的手术方法将取决于你受伤的程度。例如，需要通过手术松开支撑肌肉的腰肌腱或延长肌肉本身。
腰肌综合症有哪些居家锻炼方法？
在家里做腰肌锻炼时，你应该有两个目标：拉伸它和加强它。
肺活量是拉伸腰肌的一个很好的例子。要做的就是做腹肌运动。
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摆出匍匐前进的姿势，即你要伸展的臀部在你身后，另一条腿在你身前的膝盖处弯曲。
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保持你的躯干直立，胸部朝前。
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轻轻地将臀部和躯干向前压，不要移动你的后膝。
抬腿是加强腰肌的一种安全方式。做抬腿运动：?
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平躺在床上，双臂向两边伸展。
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保持膝盖微微弯曲，抬起双腿，直到与地面成直角。
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放下你的双腿，但在接触地板前约一英寸处停止。
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重复抬腿动作10次，或按理疗师建议的次数进行。
