医生介绍了不通过药物或手术治疗腰痛的方法，如针灸、瑜伽、按摩和生物反馈。
有很多方法可以在不使用药物或手术的情况下治疗你的腰部疼痛。这些替代疗法可以给你带来缓解，帮助你过上积极的生活。
针灸
加州太平洋医疗中心的物理学家Moshe Lewis博士说，针灸是治疗腰痛的最佳替代疗法之一。它包括在你的皮肤上的特定点插入细针，以帮助缓解疼痛。
每次治疗后，你可能会感到缓解。完成一轮治疗后，它可以持续几小时到几周。如果你有肌肉痉挛或与神经有关的疼痛，针灸就特别有帮助。
要找到一个合格的针灸师，请你的医生介绍，或请朋友和家人推荐。
按摩
华盛顿大学医学院教授、《整体缓解疼痛》一书的作者Heather Tick博士说："按摩是一种很好的治疗方式，可以释放你肌肉的紧绷感"。它可以舒缓你的背痛，帮助你更好地发挥功能，并减少你需要的药物治疗。
在一项研究中，与接受传统治疗的人相比，每周按摩一次，每次1小时，持续10周的人，症状更少，更活跃，在床上的时间更少。
定期接受按摩治疗可以帮助你在长达6个月的时间里感受到更少的背部疼痛。你也可以尝试自我按摩。按摩治疗师可以教你如何做。
锻炼身体
活动可以释放你的椎间盘的压力，这可以帮助你感觉更好。如果你在办公桌前工作，定期休息。站起来，伸展，走动。
定期运动是很重要的。开始一个步行计划，或尝试加强肌肉的锻炼程序。两者都对长期的腰部疼痛有好处。太极拳是另一个不错的选择，Tick说。
瑜伽和普拉提
越来越多的证据表明，瑜伽可以减少背部疼痛。普拉提也有帮助。两者通过结合拉伸和力量练习带来缓解。
试着每周做3到4次。看看你是否可以每天锻炼一个小时。或者在你可以的时候偷偷地做。当你醒来时做10分钟的瑜伽或普拉提。睡前再做10分钟。在这里和那里增加额外的练习。
脊柱按摩法 脊柱按摩法
从脊柱按摩师或其他专业人士那里进行脊柱调整可以减少背部疼痛。它的效果可能与其他治疗方法一样好，有时甚至更好。如果你没有神经疼痛或神经损伤，这是一个不错的选择，刘易斯说。
试试由有执照的脊椎按摩师、骨科医生或物理治疗师进行一套12次的脊椎操纵疗法。你可能马上就会感觉好起来，而且在做完后很长时间内你可能会感觉很好。
"它可以持续几个小时到几个月，通常是在一组治疗完成后，"刘易斯说。
草药疗法
某些草药治疗有可能对腰痛有帮助。但并没有很多证据支持它。
有些人尝试辣椒素霜，这是一种辣椒的形式，你把它涂在背上以阻断疼痛信号到达大脑。
草药白柳的提取物与阿司匹林相似，可能也有助于缓解疼痛。
魔鬼爪，一种用于治疗骨关节炎的草药，也可能对你的背部疼痛有帮助。你以胶囊、片剂或液体形式服用，或以软膏形式涂抹在皮肤上。
生物反馈和基于心理的治疗方法
生物反馈使用特殊的设备，通常是在医生或治疗师的办公室，向您提供有关您身体的物理反应的信息。它可以教你如何监测和控制你的呼吸和脉搏，以帮助你放松和缓解长期疼痛。
其他技术包括渐进式放松，即你收紧然后放松不同的肌肉；以及正念减压，即使用冥想。两者都帮助你利用你的思想来减少疼痛的感觉。但研究并不确定，所以不清楚它们是否是有效的治疗方法。
